4 de vitaminas e nutrientes classes por um memória afiada

Para aqueles de nós que sempre esquecer as coisas, bem como até mesmo os indivíduos que afirmam ter uma memória de alta qualidade, a importância de vitaminas para a memória
não pode ser desconsiderada. Uma vez que seu cérebro começa a diminuir de tamanho, sua memória vai começar a crescer mais fraco e que será impossível para você para reverter todo o processo. Ao discutir a memória e vitaminas, é importante tomar nota das quatro vitaminas mais importantes para o desenvolvimento da memória. A maioria das pessoas utilizar vitaminas para promover uma dieta mais saudável que você pode também tê-los em forma de pílula ou suplemento. Assim, você pode ter certeza de que seu cérebro recebe todas as vitaminas que ele necessita. .

As vitaminas B

Cientistas do Projeto Oxford para investigar Memória e Envelhecimento descobriram recentemente que a vitamina B reduz as doenças de memória em relação aos idosos. O experimento envolveu basicamente a ingestão de doses regulares de vitamina B12 e B6 por pessoas com idade superior a 70 eo resultado final foi um 50% abrandamento da taxa em que seu tamanho do cérebro foi ficando cada vez menor. Assim, você pode entender a importância da vitamina B6 e vitamina B12 com relação à memória e suplementos.

A vitamina B6, também chamado de piridoxina, é famosa por seus efeitos positivos em caso de realçar o crescimento de um cérebro humano. Mas a pesquisa mostrou que somente os indivíduos consomem cerca de três quartos do que eles realmente precisam. A fim de manter o cérebro saudável, deve-se ter uma diária em tomar de 2 mg de piridoxina. Mais uma racionalidade porque B6 é importante é porque ele leva à criação de neurotransmissores como a dopamina, serotonina e noradrenalina no cérebro. Ao tentar decidir sobre a qual suplemento tomar, definitivamente ir com complexos suplementos de vitamina B, porque eles vão fornecer seu corpo com uma dose diária de importantes vitaminas B. Tenha cuidado para não consumir uma grande quantidade de B6 já que qualquer coisa acima de 100 mg possivelmente irá matá-lo.

Ao contrário, a perda de memória em cima de preguiça e desorientação é o resultado direto de deficiência de vitamina B12. B12 também é conhecida por ter efeitos adversos sobre o seu nervoso, se a dose diária não é cumprida. Os idosos que são mais de 60 e acima de encontrá-lo difícil de quebrar sua comida dentro de seus estômagos por causa da falta de ácido gástrico, este, finalmente, resulta na obtenção de B12 suficiente. Para essas pessoas, a única saída é fazer com que tiros regulares de B12. Deficiência de vitamina B12 não está presente nos indivíduos que têm sistemas digestivos poderosos ou a funcionar normalmente. A fonte de B12 dentro de itens alimentares é proteína animal, bem como os produtos lácteos. No entanto, os vegetarianos são regularmente B12 deficiente. Um corpo humano funcionando normalmente requer 6 mg de B12.

Em essência, farinhas fortificadas em conjunto com cereais são uma fonte válida para derivar doses regulares de tiamina e riboflavina. Tiamina e riboflavina são tipos de vitamina B, que negam a perda de memória. Você vai precisar de 1,5 mg de tiamina, bem como 1,7 mg de riboflavina todos os dias. A deficiência de tiamina pode levar a problemas como mudanças de humor agudas e letargia.

Os antioxidantes

Os antioxidantes quase sempre vai vir para cima como um tópico para discussão durante a discussão vitaminas para a memória
. As vitaminas C, E, além de beta-caroteno (vitamina A) são formas comuns de antioxidantes. Neurônios dentro do cérebro não pode funcionar corretamente na presença de radicais livres que são discriminados por antioxidantes. Você pode derivar antioxidantes de uma série de fontes, como tomates vermelhos, brócolis, chá verde, nozes além de frutas cítricas. Os antioxidantes na forma de suplementos também estão prontamente disponíveis a partir de quase todos os principais loja de saúde.

A vitamina D

A vitamina D é necessária pelo corpo humano para o cérebro óptimo funcionamento, bem como a estabilidade emocional especialmente em no caso de indivíduos mais velhos. Falta de hipovitaminose D ou vitamina D nos indivíduos mais velhos pode resultar em uma série de problemas relacionados com o cérebro. O American Journal of Psychiatry Geriátrica divulgou recentemente dados em um artigo a respeito de questões associadas vitamina D que incluiu a retenção de memória ruim, bem como alterações de humor consistentes.

Colina

A colina é um nutriente que principalmente produz acetilcolina dentro do cérebro humano, que actua como um importante neurotransmissor. Este neurotransmissor específico é necessário para o desenvolvimento da memória de uma pessoa. Há muitas maneiras que você pode começar colina tais como amendoins, leite e ovos.

Omega-3

Na realidade, Omega-3 não é considerado como um elemento fundamental das vitaminas para a memória lista de desenvolvimento. Independentemente disso, eu ainda estou indo dizer-lhe um par de coisas sobre ele. Função cerebral melhor requer a ingestão de gorduras adeptos que podem ser derivados a partir de ácidos Omega-3. Se você deseja consumir ômega-3 a partir de fontes naturais de ir para peixes como atum e salmão, bem como outros itens de alimentos como nozes, bem como óleo de semente de linho Restaurant  .;