Nove segredos de uma afiada cérebro após 55

Você teve dificuldade para lembrar senhas ou o tempo e localização de um compromisso que você fez há uma semana?

Ou esquecido um importante aniversários? Já esteve fora e preocupado se você &'; D tomado sua medicação, apagou a luz, desligou o forno

Então, o que &';? Está acontecendo

Você está perdendo sua vantagem? Ou ficar Alzheimer &';?! S
Sem

It &'; S não a &'; momento superior &';
It &'; não é a catastrófica perda de células cerebrais
It &'; NÃO está seu cérebro fechando
para baixo Sua memória ainda está tudo lá! Mas você precisa fazer para aprender os caminhos para encontrá-lo.

O Doutor Memória, Dr. Allison Lamont, PhD, diz,
"Sim, se você não fazer nada para ajudar o seu cérebro, você vai perder um pouco do seu poder cerebral após 55. Mas a boa notícia é que você pode voltar a crescer o seu capacidade do cérebro, assim como você pode melhorar a sua aptidão &" ;.

A pesquisa mostrou que os melhores resultados vêm do planejado, melhoria cérebro sistemática Mesmo pequenas mudanças na forma como você age cada dia pode trazer resultados positivos Ciência hasn &';.. t ainda não encontrou uma cura para o Alzheimer &'; s, mas a maioria dos over-55 cérebros vai definitivamente mostrar melhora, e ser capaz de empurrar para trás cérebro decadência.
Saiba estas nove segredos fáceis para um cérebro jovem.
Comece hoje.

1. Can You Hear Me?

31 milhões de americanos têm problemas de audição. É um dos ?-los você Você sabia que, se você está lutando para ouvir, é mais do que provável que você não está criando uma conexão de memória forte para as informações que você estava tentando ouvir ?. Você pode &'; processo de t e entender o que você didn &'; t ouvir corretamente – assim que você vai esquecer.
Tenha sua audição testada a cada 3 anos, após 50 anos de idade
mantenha o volume baixo em sua TV, Ipod ou MP3. A última coisa que você quer é mais perda de audição. Proteja a sua audição e melhorar sua memória.

2. Eu olho gordo neste

O velho ditado, “? Gordo e feliz &"; apenas isn &'; t mais verdade. A obesidade, ou perto de obesidade, é o inimigo de uma mente afiada e alerta e as pessoas obesas são geralmente muito infeliz. Embora haja um monte de hype em torno de cerca de IMC (índice de massa corporal), há indícios de que as pessoas com um IMC saudável (cerca de 20) Pontuação muito melhor em testes de memória do que aqueles com IMC &'; s de 30 ou mais. Eu sei que existem excepções a este princípio geral, mas sua toda a saúde rodada irá beneficiar, pensando magro e elegante quando se trata de dieta

Reduzir a ingestão de calorias por 250 um dia – quer por dizer não ao que muffin, ou queimar 250 calorias com uma caminhada rápida, irá trabalhar maravilhas para o seu estado de alerta e memória mais nítida. Destinam-se a manter seu IMC abaixo de 25.

Comer 4 ou 5 pequenas refeições equilibradas por dia mantém o seu metabolismo e ainda reduz os riscos associados com os níveis de açúcar no sangue

Don &';. T sabe o que o seu IMC é? Ir para: http: //brainandmemoryfoundation.org/how-bmi-affects-your-brain-and-memory-loss de trabalhar com isso

3.. Olá doutor!

Miia Kivipelto e colegas do Instituto Karolinska, em Estocolmo, na Suécia, informou que a obesidade, hipertensão ou colesterol alto no sangue em meia-idade (aproximadamente 50 anos) cada aumentou significativamente a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer doença ou uma demência relacionada, mais tarde na vida. Cada um desses fatores de risco praticamente dobrou o risco de modo que aqueles em seus 50 anos com todas as 3 condições correu um risco de desenvolver demência que era 6 vezes maior do que para as pessoas com nenhum deles.
Obter check-out para a pressão arterial, níveis de colesterol .

4. Passe a salada, por favor,

Você &';. Sempre soube que os vegetais são suposto ser bom para você, certo? Bem, aqui &'; s a prova

Jae Hee Kang relata que a pesquisa, realizada ao longo de 10 anos na Harvard Medical School, descobriu que mulheres de meia-idade que sempre comeram porções generosas de frondosa ou crucíferos vegetais verdes eram mais capazes! para preservar as suas capacidades cognitivas em idade avançada do que aqueles que não o fez. As mulheres que comeram 8 ou mais porções (1 porção = 1/2 xícara) de saladas, vegetais folhosos, como espinafre (ou alface romana) uma semana demonstrou a função cognitiva de alguém 1,7 anos mais jovens do que aqueles que comeram 3 ou menos porções por semana .

vegetais de folhas verdes parecia preservar a função cognitiva melhor, talvez por causa de seu alto teor de vitamina B e conteúdo antioxidante, (por exemplo, vitamina C e ácido fólico), que pode prevenir os efeitos deletérios do envelhecimento sobre o cérebro causados ​​pelos radicais livres
Então comer até que salada e comer mais verduras.

5. “ Pare o ruído! I can &'; t pense &";!

Você já se sentiu assim? Bem, na verdade, it &'; s provavelmente verdade. Se há muitas distrações em torno de você, então é muito mais provável que você ganhou &'; t lembre-se, a menos que tenha uma atenção especial. Quando você quer se lembrar, reduzir o ruído de fundo.

6. Pratique o Sete Second Rule!

Ele leva 7 segundos de concentração ou de transformação ot cometer informações para a memória. Você &'; ll encontrar todos os detalhes deste fato surpreendente no livro Lamont e Eadie: Sete segunda memória.

Por enquanto, porém, acho que de prestar atenção como uma lanterna sobre o que você quer se lembrar. - e fazer isso durante sete segundos, concentrando-se nos detalhes e criar tantas pistas como você pode para sua memória

7. Não apenas um Fishy Tale

It &';! S agora bem sabido que os Omega-3 os ácidos graxos encontrados na maioria dos tipos de peixe (peixe de água mas particularmente frio) são simpáticos-cérebro. Pessoas que comem qualquer tipo de peixe pelo menos uma vez por semana fazer sensivelmente melhor em testes mentais do que aqueles que evitar frutos do mar
Tente comer pelo menos dois pratos de peixe por semana; se os peixes não é para você, então, pelo menos, considerar tomar Omega-3 suplementos dietéticos.

8. Movê-lo, bebê, mova-o!

Você já sabe que o exercício é bom para você. Estar em forma lhe dá uma grande sensação de bem-estar. Mas você sabia que o exercício é ótimo para o seu cérebro também?
Mesmo uma caminhada de 20 minutos por dia vai ajudar a ativar a circulação, que é tão vital para o crescimento do cérebro. 40 minutos a uma hora é ainda melhor.

9. Seu cérebro, seu amigo, seu futuro.

Você acredita que você tem um cérebro afiado? Talvez não, desde que você está lendo isso, mas eu quero que você mude isso.

Dr. Lamont diz que ter uma atitude positiva e forte auto-crença no poder do seu cérebro são muito importantes para alcançar o crescimento do cérebro. Como você pode fazê-lo!

Tome estes nove ações hoje e você está no seu forma de um cérebro melhor desempenho. Não só isso, você está construindo um tampão contra a deterioração do cérebro mais tarde na vida.

As pessoas que são intencional, consciente, mostra sociável e auto-motivado menor declínio cognitivo e menos sintomas da doença de Alzheimer.

Faça um esforço consciente para permanecer na tarefa, ter um interesse em novas atividades e se envolver na vida ao seu redor

Seu cérebro vai te amo por isso Restaurant  ..;