Sinta Total

Quando eu olho para trás erros que eu fiz - como despejar a minha raiva em alguém, fazer suposições às pressas, festejando demais, perdendo a coragem, ter medo de falar do meu coração - em todos os casos, uma parte de mim tivesse retomado. Você sabe o que eu quero dizer. As partes de nós que têm uma visão parcial, são movidas por um objetivo, reprimir a outras partes, realmente quero ter uma experiência particular ou para comer /drinque /fumo uma molécula particular, yammer distância crítica, ou agarrar ressentimentos para com os outros .

O mega-parte - o big boss - é, naturalmente, o executivo interior, o tomador de decisão e motorista - alguns chamam o ego - centrada em circuitos neurais no córtex pré-frontal, atrás de sua testa. Esta parte é determinada a uma falha, executando as coisas de cima para baixo, ignorando sinais de baixo para cima de fadiga crescente, irritabilidade, o burnout, e problemas com os outros. Inspira-se em e fica embrulhado no seqüencial, ação-planejamento, peças de processamento de linguagem de você que são baseados em regiões no lado esquerdo do seu cérebro. (As declarações aqui sobre os lados do cérebro são revertidas por cerca de metade de todas as pessoas canhotas.) Enquanto isso, as vergonhas parte chefe, renega e suprime outras partes de você, especialmente aqueles que são mais suave, mais vulnerável e mais jovem.

Mas quando você abre a toda a sua experiência, você tem mais informações e possa tomar decisões melhores. Você percebe mais plenamente, vendo o retrato grande, colocar as coisas em perspectiva. Você liberar energia que foi gasto empurrando para baixo seus sentimentos reais. Você entrar em sintonia com seu corpo, seu coração. Você está menos fixo ou ligado em seus pontos de vista. Você reconhecer as coisas boas em você e em torno de você que você tinha sintonizado fora. Você se sente mais apoiado, mais protegido. Você levar as coisas menos pessoalmente.

Você se sente em casa em si mesmo.

The Practice.

Consciência é como um grande palco no qual lotes de imagens, sons, gostos, toca, cheira, pensamentos, sentimentos, memórias, e quer aparecer para um pouco e, em seguida, passar. Tudo isso está na sua consciência, mas, principalmente, no fundo. O foco da atenção salta ao redor do palco, iluminando uma coisa depois da outra

Nas práticas que se seguem, você está indo para alargar os holofotes -. O campo das atenções - para incluir mais e mais de toda a fase . Este baseia-se em redes nos lados de seu cérebro, principalmente no lado direito, porque ela é especializada para o processamento holístico, para levar as coisas como um todo, como uma gestalt. Ao fazer estes pequenos práticas repetidas vezes quando você tem um momento de calma, você vai estimular e, portanto, reforçar as redes neurais que suportam sentindo todo, para que você possa sustentar esse sentimento de plenitude, mesmo quando a farinha de aveia bate no ventilador.

Aqui vamos nós.

Para uma dúzia de segundos ou mais, estar ciente de todos os sons ao seu redor. Deixe-os ser o que eles são, com duração ou mudando. Desengatar a partir comentário verbal interna sobre eles; ficar com a experiência de sons como um todo. Observe como este se sente:., Provavelmente, mais relaxado e à vontade

Suavizar o seu olhar e estar ciente de vistas ao seu redor, o campo visual como um todo. Explorar levantar o olhar para o horizonte, o que tenderá a ativar redes neurais que processam pontos turísticos de uma forma mais global, integrada estou-com-todo-mundo-. (Veja o livro de James Austin, altruísta introspecção
, para saber mais sobre isso).

Para uma dúzia de segundos ou mais, estar ciente das sensações da respiração na frente de seu peito, em torno de sua coração. . . ciente de esta área como um todo. Em seguida, ser consciente da sua respiração no peito todo, incluindo o estômago, diafragma, costelas e costas. Leve toda a peito como um único gestalt, unificado, em vez de atenção skittering de uma sensação em-lo para outro. Em seguida, ampliar a atenção ainda para incluir as sensações de ar que se move para baixo sua garganta. . . seus quadris e ombros e cabeça mudando um pouco a cada respiração. . . sensações em torno de seu nariz eo lábio superior. . . gradualmente tomando todo o corpo como objeto unificado de atenção. . . cumpridores como uma respiração de corpo inteiro. Observe como este se sente; deixe o sentimento desta pia em uma e outra vez de modo que você pode vir para casa a esta maneira de ser mais facilmente no futuro.

E você pode dar um passo ainda mais, com as sensações da respiração vindo junto com sons e visões, essas percepções vivenciada como um todo único, todos conhecidos em conjunto globalmente, nada deixado de fora, respiração por respiração

Também -. descansando em algum sentido da vontade consigo mesmo, tente abertura para as emoções que você pode ter empurrou. Você pode deixá-los vir para cima, e fluir através de você? Em seguida, tente abrir a anseios você pode ter empurrado para longe, abertura às necessidades e vulnerabilidades que foram silenciados ou postos de lado. Bem-vindo essas várias emoções e desejos em consciência. Você não tem que agir sobre eles. Na verdade, dando as boas vindas a eles que você vai fazer com que se sintam mais em casa - para que eles se tornarão menos insistente ou estridente. - E você vai se sentir mais em casa em si mesmo

Com momentos de prática que se somam ao longo do tempo, você vai se sentir mais como uma pessoa inteira, menos fragmentada e parcial, menos arrancou desta forma e que por desejos competindo em sua cabeça. Quando isso acontece, você vai se sentir mais alimentado e cumprida e, portanto, menos defendidos, menos separado de outros, menos uma parte - e mais conectados, mais entrelaçada com o mundo como um todo

Observe como este se sente, provavelmente mais seguro. , mais contente e mais amado e amar. Deixá-lo afundar em uma e outra vez

Em casa, na totalidade Restaurant  ..;