Medite

A meditação é a mente que o exercício aeróbico é para o corpo. Como exercício, há muitas boas maneiras de fazer isso e você pode encontrar o que melhor lhe convier.

Estudos têm demonstrado que a meditação mindfulness promove regularmente (consciência observando sustentada), cujos benefícios incluem diminuiu
relacionada ao estresse cortisol, insônia, sintomas de doenças auto-imunes, PMS, asma, caindo para trás em depressão, angústia emocional geral, ansiedade e pânico, e aumento dos factores do sistema imunológico
, controle de açúcar no sangue em Tipo diabetes 2, desapego das reações, auto-compreensão e bem-estar geral

Em seu cérebro, aumentos de meditação regular matéria cinzenta (corpos celulares de neurônios e sinapses) no:. •
Insula - Lida com interoception (senso de seu próprio corpo); auto-consciência em geral; empatia pelas emoções dos outros
• Hipocampo - papel chave em lembranças pessoais, memória visual-espacial, estabelecendo o contexto dos acontecimentos, e se acalmando tanto a amígdala (o alarme do cérebro) e produção de hormônios do estresse como o cortisol
• Córtex pré-frontal (PFC) - Suporta as funções executivas, auto-controle e atenção guiando
meditação regular também:
• Aumenta a ativação no PFC esquerda, o que eleva o humor
• Aumenta o poder e alcance de muito rápido, as ondas cerebrais gama gama, que promove a aprendizagem
• [em um retiro de três mês] Preserva o comprimento dos telómeros, as tampas nas extremidades de moléculas de DNA; telômeros mais longos são associados com menos doenças relacionadas à idade
• Reduz afinamento cortical devido ao envelhecimento na ínsula e PFC
A meditação é a formação por excelência da atenção. Desde a atenção é como um aspirador de pó - sugando seu conteúdo em seu cérebro através do que é chamado de "experiência-dependente neuroplasticidade" - ficando melhor controle de sua atenção é o fundamento de mudar o seu cérebro e, assim, sua vida, para o melhor. (Para mais informações, consulte o meu conjunto de slides para os psiquiatras que resume a investigação sobre a meditação mindfulness e; veja também as referências.)

A pesquisa resumida acima apenas arranhões na superfície dos benefícios da meditação. É você dizendo para o mundo (ea si mesmo): eu vou sair da roda de hamster agora. Desta vez é para mim
. É uma maneira de centralizar em estar ao invés de fazer (que alívio!). E uma maneira de ver a mente de streaming ao longo, transitória e insubstancial, uma base fiável para a felicidade duradoura, não vale perseguindo ou lutando.

Os minutos que eu passo meditando são geralmente os melhores do meu dia. Eles se sentem como voltar para casa. É bom estar em casa
.

The Practice

O melhor de tudo é meditação. . . o que você vai fazer
. Então descubra o que você gosta e vai ficar com. Há toneladas de livros, palestras, até vídeos sobre meditação, além de excelentes professores em todo o lugar. Aqui eu vou oferecer um resumo.

Relax. Descansar. A intenção de meditar. Venha para uma sensação de presença com você mesmo. Saiba se você está meditando em relação a algo transcendental (como em oração) ou não. (Eu vou descrever uma meditação "secular" aqui.)

Encontre algo para ancorar atenção, como as sensações da respiração, uma palavra ou frase (por exemplo, "paz"), ou uma imagem. Use uma âncora que está a estimular o suficiente para manter-se presente; sinta-se livre para fazer meditação andando ou usar um programa de áudio para guiá-lo. Meditando com os outros também pode ajudá-lo a manter o foco.

Comece dando atenção totalmente para a âncora, deixando de lado tudo o resto. Centro nela, tornando-se absorvido na mesma, mesmo que por apenas um ou poucos minutos respirações alguns.

Em seguida, com uma consciência permanente de sua âncora, deixe sua atenção amplia para incluir seu corpo. . . pensamentos. . . sentimentos. . . quer. . . e atmosfera mental em geral. Você não está tentando fazer sua mente em branco. Deixe que as coisas vêm e vão, só não saltar a bordo deles. Sem estresse ou tensão, gentilmente aberta para relaxar e aquietar, e uma presença cada vez mais estável como experimentar, sendo um corpo respirando em paz.

Medite durante o tempo que você gosta. Mesmo um minuto é bom - e dez, vinte ou quarenta e cinco minutos poderia ser ainda melhor. Eu sugiro que você se juntar a mim em estar comprometido com a meditar todos os dias por pelo menos um minuto.

Para o fim de meditação, deixe os benefícios afundar em você.

Se você tendem a dissociação ou recebendo inundado com sentimentos dolorosos quando você relaxar em si mesmo, então você pode precisar de acumular mais recursos internos antes de meditar. Além disso, tente não ser auto-crítica; este não é um teste de desempenho! A meditação é uma habilidade e como qualquer outro, você vai ficar melhor para ele ao longo do tempo, e os seus benefícios para você crescer.

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