Planilha de Recuperação de Dependências Para Identificar substituições saudáveis ​​para o álcool e as drogas

Uma das tarefas mais importantes da recuperação precoce de álcool e outras toxicodependência é aprender a substituir o produto químico com habilidades de vida de saúde. Depois de ter tirado o produto químico para fora de sua vida, ele deixa um buraco grande, onde algo de substância era. Álcool ou outras drogas têm servido muitos fins ao longo da dependência. Eles têm desempenhado muitos papéis. Eles tinham funções significativas em sua vida. Quando o produto químico é removido do seu repertório comportamental, como você vai lidar com o estresse, um colega de trabalho chato, insônia e sobrecarga de tarefa? Em adição, o produto químico tem sido utilizado como um substituto para as habilidades de vida. Início da recuperação é um momento de aprender novas habilidades de vida - em parte por isso que você não vai se sentir compelido a voltar para a química quando você se sentir sobrecarregado pelas exigências do dia-a-dia. Para evitar recaída na recuperação, você deve encontrar alternativas saudáveis ​​para a indústria química.

A maioria das pessoas não começar a beber ou usar outro humor alterando drogas para entorpecer a dor emocional ou psicológica. Eles começaram a beber ou usar para se divertir, aumentar a um bom tempo, ser uma parte de um grupo social ou reunião. Depois de ter consumido o produto químico que você aprende rapidamente que o humor /drogas alucinógenas fazer exatamente isso. Você aprende que estes produtos químicos trabalhar para você relaxar, dar-lhe coragem, ajudá-lo a se concentrar ou foco. Eles fazem você mais articulado, um dançarino melhor, um bom conversador, mais extrovertido, ou um melhor-amante ou pelo menos você pensa que os produtos químicos fazer isso. E eles fazem o trabalho para os fins que você está aplicando-lhes, pelo menos temporariamente.

Eventualmente, quando você se torna dependente da química para lidar com a vida, com os seus desafios e altos e baixos, as drogas (incluindo álcool ) parecem ter uma mente própria. Use assume uma dinâmica própria, e, eventualmente, é as drogas controlando você, ao invés de você controlar como, quando, onde, quanto, e os resultados.

É impreciso e ineficaz para acreditar que se você pode descobrir o "porquê" você usou no primeiro lugar e continuou a usar apesar das conseqüências negativas, que você vai ser curado, fixo, ou atingido sóbrio. No entanto, uma vez que estão abstinentes do produto químico, a fim de ficar sóbrio, você deve identificar os papéis que os produtos químicos tenham jogado em sua vida. É muito simplista dizer que esses papéis são "porquê" você bebeu /usado. É mais complicado do que isso. No entanto, para evitar uma recaída, é necessário encontrar novas coisas para fazer com o seu estresse, ansiedade, sentimentos, etc. do que beber ou usar drogas.

alcoólicos /toxicodependentes usar a química para entorpecente sentimentos, relaxante, dando-lhes mais auto-confiança, para reduzir as inibições, para escapar de problemas temporariamente, para não pensar sobre pensamentos irritantes, para reduzir a ansiedade, e se sentir parte de um grupo. Há muitos outros papéis ou funções do produto químico.

Recuperando as pessoas devem identificar por si próprios os papéis que o produto químico jogado em suas vidas. Em seguida, identificar os possíveis substitutos saudáveis ​​para essas funções. Para ajudá-lo neste processo, use o seguinte formato planilha:

Para Planilha Identificar Replacements saudável para Álcool /Drogas

Por Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Use papel separado e o seguinte formato para o ajudar a identificar os papéis que os produtos químicos tenham jogado em sua vida e possíveis alternativas saudáveis ​​para os produtos químicos. Você também pode usar um formato de duas colunas, onde a primeira coluna intitula-se "Roles" ea segunda coluna é intitulada "alternativas saudáveis". Primeiro identificar uma razão que você bebeu /utilizado, ou um papel ou função que o produto químico jogado; em seguida, identificar algumas coisas que você pode fazer em vez de beber /usando quando a necessidade de que o papel /Uso /função retorna. Um exemplo de beber para redução do estresse que está sendo substituído pelo exercício, reuniões de AA, técnicas de relaxamento, etc. "estresse"

Exemplos:

Papel - Reduzir o stress

Replacements - Física exercício, auto-hipnose, imaginação guiada, aprender novas habilidades para resolver problemas, eliminando a procrastinação, praticar uma melhor organização, a prática de terapia cognitiva

Papel - Tendo diversão /entretenimento

Replacements - Desenvolver sistema de apoio social e rede de amizade de pessoas que não bebem /uso, desenvolver passatempos, ter aulas de dança de salsa, aprender a jogar tênis, assistir filmes com os amigos,

Papel - lidar com sentimentos

Replacements - Aprenda a identificar, próprios, e expressar sentimentos de forma adequada, aprender e praticar as habilidades de assertividade, escrever cartas para pessoas que você tem sentimentos sobre (mas não enviá-los), usar a oração, olhar para a parte que você joga no ressentimento ou o conflito, falar a patrocinar ou amigo, lembre-se que os sentimentos são normais, que toda a gente os tem, e que você tem uma escolha e uma responsabilidade sobre o que fazer com eles

Papel -. Relaxe e ir dormir

Replacements - Use uma boa higiene do sono, fazer exercício físico no início do dia, ler livro grande na cama, o uso pensei técnicas parar de cortar mente-racing, ruminação, ou se preocupe, faça uma lista de gratidão permanente e ensaiar em sua mente ao deitar-se na cama, tomar banho quente /chuveiro, ouvir fitas de relaxamento.

O acima são apenas alguns exemplos dos papéis que os produtos químicos podem ter desempenhado em sua vida. Os exemplos de substituições também são apenas uma amostra. Você pode ter as mesmas substituições usados ​​para diferentes categorias de função. Por exemplo, você pode usar o exercício para lidar com a ansiedade, estresse, raiva, tédio, diversão e sono (entre outros). O ponto é identificar o que você usou o produto químico para identificar e substituições que você vai realmente experimentar e usar. Faça uma lista. Adicionar a ele como você pensar em novas categorias de função e opções de substituição. Certifique-se de que as suas listas de substituição incluem atividades sociais que lhe trazem frequentemente em contacto com outras pessoas sóbrias. Postá-lo por sua porta, em seu veículo, em seu trabalho, onde quer que você pode vê-lo quando você mais precisa de ser lembrado que existem alternativas em sua vida com a química.

As técnicas mais que você tente, quanto mais você usa e praticá-los, o mais provável que você a escolher alternativas do que o produto químico, quando você teria normalmente usado o produto químico no passado Restaurant  .;