A ferramenta de prevenção Relapse - pistas emocionais para Cravings em Relapse Planilha

Temos experiência pistas sensoriais, emocionais /psicológicas, cognitivas, ambientais e físicos em uma base diária no início da recuperação. Estas pistas ou gatilhos, se não for devidamente controlado pode se transformar em um forte anseio por produto químico. Cravings pode levar à recaída. A fim de evitar a recaída é fundamental que você identificar suas sugestões, agir, e não deixá-los se transformar em desejos.

Um poderoso conjunto de pistas que podem desencadear desejos são emoções ou sentimentos. Sentimentos desconfortáveis, geralmente emoções negativas, foram provavelmente entre as pistas ou gatilhos associados ao seu consumo e utilização no passado. Identificar como esses sentimentos têm sido associados no passado a sua beber ou drogar comportamento ea forma como eles podem ser servir como pistas para gatilhos hoje usando as pistas emocionais para Cravings em Relapse planilha.

pistas emocionais para Cravings em planilha Relapse

Use essa planilha para ajudar a identificar os sentimentos ligados ao seu beber ou usar drogas.

Primeiro, coloque uma verificação por cada emoção que você acredita que é associado com álcool e /ou utilizar. Verifique a emoção se você acredita que ele levou a beber ou usar, ou a emoção tenha sido alterada por seu beber ou usar drogas.

Em seguida, dar três exemplos de como o que aconteceu no passado.

Em seguida, dar três exemplos de como essas emoções são actualmente ligado ao seu pensamento sobre beber ou usar.

___ 1. Medo. Outros descritores ligados ao medo podem incluir medo, ansioso, nervoso, com medo, apreensivo, inseguro.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 2. Raiva. Outros descritores conectados a raiva pode incluir louco, frustrado, irritado, ofendido, ressentido, agravada.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 3. A culpa. Outros descritores conectados a culpa pode ser cheio de remorsos, desculpe, responsável, ruim.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 4. Que vergonha. Outros descritores conectados a vergonha pode incluir envergonhado, menor que, inadequada, humilhado.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos:

___ 5. dano. Outros descritores conectados a doer podem incluir abusado, esmagada, decepcionado, dor, tida como certa, aproveitado, machucado.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 6. Tristeza. Outros descritores conectados a tristeza pode incluir tristeza, melancolia, triste, sombrio, solene.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 7. Solidão. Outros descritores conectados a solidão pode incluir deixado de fora, negligenciado, abandonado, alienado, desanimado.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 8. Desamparo. Outros descritores ligados ao desamparado pode ser paralisado, desespero, derrotado, abalada, preso.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 9. Excesso de confiança. Outros descritores ligados ao "excesso de confiança" pode ser ingrata, imprudente, orgulhoso, impondo, no controle, dominando.

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b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 10. O tédio. Outros descritores ligados ao entediado pode ser desligado, desinteressado, retirado, não se importando, subjugado.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 11. forçada. Outros descritores conectados à estressado poderia ser dominado, exausto, preocupado.

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b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

___ 12. Joy. Outros descritores conectados a alegria pode ser feliz, eufórico, animado, confiante, alegre, adorado, carinhoso, muito satisfeito.

a. Exemplos passados ​​de como este sentimento foi ligado ao seu comportamento drogar beber:

b. Exemplos recentes de como esse sentimento foi ligado ao pensamento sobre beber /usando. Dar a circunstância atual ou o contexto desse sentimento e beber /usando pensamentos.

Você identificou sentimentos ou emoções que têm servido como gatilhos para os desejos e /ou recaída no passado. Você identificou sentimentos atuais ou emoções que estão ligados a pensamentos sobre beber e /utilizando.

Em recuperação, você deve aprender a substituir o produto químico com habilidades de vida saudáveis. Aprender a lidar com sentimentos de forma adequada é uma habilidade muito importante uma vida saudável. Faça uma lista de coisas que você pode fazer para lidar com sentimentos ou emoções de uma forma saudável. (Dica: álcool ou outros produtos químicos de derramamento sobre eles não é uma maneira saudável). Faça sua própria lista Restaurant  .;