Toxicodependência e Recuperação: A Planilha Social e Ambiental Triggers

Associações entre os sentimentos particulares, pessoas, lugares e eventos torna-se entrelaçada com a alcoólatra ou viciados em beber e drogar comportamento. Quando alcoólatras e viciados em encontrar o seu caminho para a recuperação, as antigas associações entre o beber e drogar eo sentimento de idade, pessoas, lugares e eventos persistirem, muitas vezes provocando ânsias para bebem ou usam. Quando esses sinais acionar beber ou usar memórias e recordação, talvez, eufóricos, a menos que você tomar medidas para evitar ânsias e possível recaída, você permanece extremamente vulnerável a perder a sua recuperação. Estas pistas estão sempre presentes, mas recaída pode ser evitada.

É importante evitar os gatilhos externos que são sua mais perigosa e que estão ao seu alcance para evitar. Muitos deles seriam as mais óbvias, como sair com idade beber /usando amigos, ou ir a bares ou lojas de bebidas. Gatilhos que não pode ser evitada pode ser neutralizada. Para estar pronto e capaz de neutralizar gatilhos que surgem, você precisa ser capaz de antecipar e identificá-los, em seguida, ter um plano de acção sobre a forma como você vai lidar com eles sem beber /usando.

A seguir estão as áreas que servem como gatilhos, que podem definir-se os desejos para voltar a beber ou usar. Use esta folha de trabalho para ajudar a identificar seus riscos prováveis.

Triggers Sociais e Ambientais para Cravings Planilha

Pessoas

Quem são as pessoas que você usou para beber ou usar drogas com? Faça uma lista.

Faça uma lista de outras pessoas que poderiam servir como um gatilho para a recaída. Pode ser prorrogado membros da família, cônjuge, namorada, seus filhos, chefe, colegas de trabalho, vizinhos e quaisquer outros.

Locais

Onde você costumava beber ou usar drogas?

O que são os lugares que poderiam provocar desejos ou recordação eufórica? Faça uma lista dos lugares que pode lembrá-lo de beber /usando ou servir como gatilho. Os exemplos podem incluir: bares, clubes, campos de golfe, jogos de futebol e utilização não autorizada, escola, trabalho, certas ruas, certas partes da cidade, concertos, salões de bilhar, certas estradas, lagos, quintais.

Eventos

Que tipos de eventos que você rotineiramente participar ao beber ou usar drogas?

Quais são alguns dos eventos de rotina que você pode participar de agora que poderia provocar ânsias? Faça uma lista de possíveis eventos que provocam disparo. Os exemplos podem incluir indo para o lago e pesca, cortar a grama, angariação de fundos eventos, o jogo vai, participando de festivais de música, entre outros.

Celebrações

O que são algumas das celebrações ou eventos especiais que você pode participar de que poderia servir como um gatilho para a recaída? Faça uma lista. Os exemplos podem incluir: casamentos, aniversários, formatura, férias, feriados (com ou sem membros da família alargada).

Outros eventos ou atividades estressantes

Identificar outros eventos estressantes ou atividades que poderiam servir como um gatilho. Os exemplos podem incluir coisas como a morte de membros da família, divórcio, separação, problemas de dinheiro, sendo pago, obtendo um aumento, chamadas de credores, pagar contas, reuniões de grupo, longas horas de trabalho, o desemprego, ter um bebê, aposentação, sozinho em casa, férias, indo por uma máquina ATM, sozinho em casa, encontrando parafernália, um longo "para fazer" a lista.

eventos de relacionamento

Que tipos de eventos de relacionamento foram associados ao seu consumo ou uso de drogas?

Identificar eventos de relacionamento que poderiam servir como um gatilho. Os exemplos podem incluir conhecer novas pessoas, indo para fora em uma data, sair com os amigos, depois de uma discussão, antes do sexo, depois do sexo, ver pornografia, visitas familiares, tendo um bebê, separação, divórcio, casamento.

Tempo

Quando você costuma beber ou usar?

Identificar momentos específicos do dia, semana, mês ou ano que podem servir como um gatilho para a recaída. Exemplos disso podem ser segunda-feira (Monday Night Football), domingo (se preparando para voltar ao trabalho), data de aniversário ou mês de eventos traumáticos, depois do trabalho, antes do trabalho, tentando pegar no sono, acordar no meio da noite, e quaisquer outras vezes que são significativas.

Fazer um plano.

Olhando para trás sobre suas listas acima, identificar ações que você pode tomar para reduzir a ameaça a sua recuperação. Quais eventos você pode evitar?

Quais eventos ou situações que você pode escapar se você se sentir vulnerável? Como você pode capacitar-se para escapar

Ex:? Practice ser assertivo em deixar uma situação de risco. Use a terapia cognitiva para desafiar o pensamento irrealista que pode impedi-lo de sair quando você precisa. Faça um plano de como você poderia escapar. Exemplo: Dirija-se, sair, chamar um táxi, tem uma lista de chamadas AA e ter alguém vir buscá-lo.

O que você pode fazer para mudar a forma como você pensa ou sente quando você se encontra em uma posição inevitável de que está provocando um desejo de usar?

Ex: Use pensei parar técnicas para gerir os desejos quando eles ocorrem. Use o telefone. Ligue para o seu patrocinador. Ligue para o seu conselheiro ou alguém em AA /NA. Envolver-se alguém que é favorável à sua recuperação em uma conversa. Lembre-se que os desejos são temporários e que eles vão embora se você não usar. Lembre-se que os desejos são uma parte normal de recuperação e que eles não condenar ao fracasso. Lembre-se que você tem a escolha se você agir sobre os seus desejos. Pense em um desejo como uma disputa entre você e sua doença. Quem vai ganhar Restaurant ?.