Beating the End of Blues de Verão: 4 Dicas para Evitar Seasonal Affective Disorder

Quem doesn &'; t amor Fall? Assim que sentir o frio no ar e sentir o cheiro inconfundível de folhas queimadas, sabemos que escultura de abóbora, jogos de futebol, e feriados são ao virar da esquina.

Ainda, no meio de todos os momentos de diversão com a família e amigos, queda tem o seu lado negativo para alguns de nós. Seasonal Affective Disorder, ou SAD, começa o seu aparecimento em torno desta época do ano para milhões de americanos. Rianna Wilson, que compromissos horários de aconselhamento para clientes em Charlottesville, VA, diz que muitos clientes vêm para depressão, nesta época do ano. Ela acrescenta: "Muitos clientes se duramente atingida como os dias ficam mais curtos."

Alguma dessas declarações descrevem você? Se eles fizerem isso, você pode estar sofrendo de SAD

O “ Eu não tenho nenhuma energia &";.
O “ Tudo que eu quero fazer é dormir &";.
O “ Eu me sinto tão triste e eu don &'; t saber por que &";.
o “ Eu sou tão frustrado o tempo todo &";!
o “ Eu quero comida de conforto, e muita dela &";.
o “ Eu don &'; t realmente sentir como ver minha família e amigos. I &'; prefiro ficar em casa sozinho &";.
O “ Eu tenho todas essas novas dores e dores, e eu don &'; t saber por que &";.

Há &'; s notícias ruins e uma boa notícia sobre SAD A má notícia é que ele &'; sa condição cíclica – ele volta a cada ano na mesma época. A boa notícia é que, uma vez que sabemos quando S.A.D. Que a graça nos com a sua presença, podemos tomar medidas para prevenir seu aparecimento ou, pelo menos, torná-lo mais tolerável. Aqui estão algumas dicas rápidas.

1. Ir ao ginásio – em seu quintal. Em vez de olhar para fora das janelas como você queimar as calorias, cabeça para fora para o seu exercício. Não só é exercer-se uma ótima maneira de afastar a depressão, mas a vitamina D na luz solar é um combatente natural para o blues de fim de verão (Lam & Westrin 2007). Salve o ginásio para o tempo chuvoso ou frio e passar um tempo fora recebendo um impulso natural.

2. Romper com carboidratos (ou, pelo menos, concordam em data ao redor). Quando os mais frios, mais escuras visitas de tempo, nós imploramos confortar alimentos como pães, ensopados pesados, e massas. Se você sofre de SAD, no entanto, entregando-se a estes alimentos carbtastic isn &'; t o caminho a percorrer – você &'; ll se sentir ainda mais cansado e lento do que você já faz. Peixes, frutas, nozes e todos têm de toneladas de vitaminas, e muitas refeições vegetarianas têm abundância de nutrientes, mas ainda estão enchendo o suficiente para ser satisfatório. Se você e seu carboidratos pode &'; t urso para parte maneiras, apenas tentar ver um ao outro de vez em quando, e salvar a maior parte do seu apetite para alimentos que lhe dará energia

3.. Obter boas relações com vitamina D. Quando os dias ficam mais curtos, muitos de nós estão no fundo do poço, porque nós aren &'; t recebendo o suficiente vitamina D do sol. Uma maneira de obter um impulso natural é encontrar uma maneira de obter mais vitamina D. Você pode absorver a vitamina D apenas de estar fora e aproveitando o clima, ou você pode comê-lo. Se você gosta de leite com vitamina D, ou se você gosta de gema de ovo, fígado, ou certos tipos de peixe, comida para baixo e obter a sua correção. Se você pode &'; t têm leite ou se você &'; re mais consciente de calorias, você pode tomar um suplemento pílula. No entanto, você obter a sua vitamina D, obter o máximo que puder o mais rápido que puder para ajudar a afastar SAD

4. Don &'; t tenha medo de chegar. It &'; s muito tentador para isolar a si mesmo se SAD bate duro. Se a tristeza e frustração tornaram-se muito, chegar a um conselheiro ou outro profissional de saúde mental que pode tratá-lo. Os sintomas que vêm com S.A.D. também podem indicar outras condições, e só um profissional pode diagnosticar corretamente você (Mikulski 2004).

Outono e inverno são as estações que podem trazer com eles tanta alegria. Dê alguns passos positivos para manter afastado os azuis, e don &'; t deixe SAD roubar mais de um minuto de tempo a mais maravilhosa do ano para você

Referências:.

Lam, Raymond. W; Westrin, Asa. “ Long-Term preventiva Tratamento para Seasonal Affective Disorder &"; CNS Drugs, 21,11 (2007), 901-909.

Milkulski, Jessica. “ Lidar com a depressão de Inverno:. Dicas para gerenciamento de Transtorno Afetivo Sazonal &"; Americano
Psychiatric Association. Novembro de 2004. 2 páginas Restaurant  .;