Comunicação eficaz: habilidades de relacionamento para Melhoria da Intimidade

O que é comunicação?

Com cerca de metade dos casamentos em os EUA que terminam em divórcio, aprender a se comunicar de forma eficaz com o seu parceiro é fundamental. Com um pouco de motivação e persistência, você pode aprender os padrões de comunicação construtivas que podem melhorar seus relacionamentos significativos, reacender a intimidade em seu casamento e recompensá-lo com sucesso e satisfação na vida. Aqui está um exemplo de comunicação ineficaz:

Jim: Tudo que você faz é criar problemas! Por que você disse Henry, ele poderia tentar para fora para o futebol quando ele não foi tirar boas notas? Você sempre bagunçar as coisas.

Priscila (defensiva): Eu não suja as coisas! Seu problema é que você nunca fazer nada, mas se sentar na frente da TV. Se você passou mais tempo com Henry, ele estaria fazendo melhor na escola. Eu sempre acabo fazendo todo o trabalho, e às vezes eu me pergunto por que eu casei com você mesmo

Jim (duramente):. Você está sempre colocando muito no prato de Henry e estabelecer-se para o fracasso. Que tipo de mãe é você, afinal?

Observe como eles atacam uns aos outros com um uso excessivo da palavra "você", eles fazem afirmações exageradas como "sempre" e "nunca", e mudou de assunto de três vezes. Seu casamento está indo para o problema, a menos que melhorar a sua comunicação.

A comunicação efetiva está enviando a mensagem que você quer passar, de uma forma que ajuda a facilitar a compreensão por parte da outra pessoa. É um processo de duas vias que ajuda você produtivamente lidar com os temas importantes e conflitos comuns que são parte de estar em um relacionamento.

Se você lidar com um problema de saúde mental, você pode querer encontrar um treinador, ministro ou amigo para ajudá-lo com questões que tornam difícil a comunicação eficaz. Envolver-se em terapia de relacionamento pode fazer uma enorme diferença.

Aqui estão seis habilidades importantes que contribuem para a arte da comunicação eficaz:

1. Torne-se consciente de seus pensamentos e sentimentos

Há cinco principais emoções - tristeza, raiva, felicidade, alegria, amor e temor - e que muitas vezes existem em um cluster. É importante tomar consciência do alcance e profundidade de seus sentimentos e para pendurar lá com eles o tempo suficiente para entender o que e como você quer se comunicar. Pode ajudar a escrever como você se sente sobre um evento significativo ou estressante. Preste atenção aos eventos durante o dia que parece significativo. Voltar para dentro e se perguntar: "Como me sinto sobre isso - triste, louco, com medo, frustrado, animado ou amando?" Em seguida, use a técnica jornal abaixo para ajudá-lo a tornar-se mais conectados com seus sentimentos.

Eric muitas vezes se sentia irritado com sua esposa, Angela, para importuná-lo sobre pegar, mas por ficar com os sentimentos dele por um tempo, ele foi capaz de acalmar e saber que ele também sentiu-se magoado. No processo, Eric também tomou conhecimento de que, em vez de falar com Angela sobre seus pensamentos negativos, ele muitas vezes recorrem a dar-lhe o tratamento do silêncio, o que enfureceu.

A comunicação que você sente mágoa é muito mais provável de ser ouvido por um parceiro de comunicação aborrecimento ou raiva, e ele permite que você para suavizar a sua mensagem, o que pode contribuir para uma relação excepcional.

2. Vá de Confusão para Clarity

Enquanto você está tentando identificar seus sentimentos mais profundos, você pode se sentir confuso e tentar sair deste estado. No entanto, aprender a tolerar alguma incerteza é fundamental para cultivar habilidades de relacionamento mais fortes.

Mantenha um diário ou fazer anotações: Regularmente escrever sobre seus sentimentos ou confusão pode ajudá-lo a resolver os seus sentimentos mais profundos. Tente sobre os diferentes sentimentos e ver o que se encaixa. Ao longo do tempo, chegando a seus sentimentos fundamentais leva a uma profundidade e força interior que pode ajudar o seu relacionamento dar um salto para um nível superior.

Eric mantinha um diário sobre seus sentimentos e foi capaz de dizer a Angela que velhos sentimentos sobre sua mãe estavam levando ao seu comportamento rebelde em seu relacionamento. Quando um parceiro é capaz de falar a verdade sobre o desejo de rebelde, ele ou ela reduz a probabilidade de realmente se rebelando.

Assuma a responsabilidade: Quando ambas as pessoas assumir a responsabilidade por sua parte no esforço ou comunicação ineficaz, um progresso significativo é possível.

Angela decidiu assumir o controle de sua parte e comunicar as preocupações de uma forma mais convidativo. Ela começou a dizer coisas como "Eu adoraria se você iria pegar suas roupas todos os dias, e eu quero-nos a trabalhar juntos como uma equipe." Eric trabalhou para se tornar consciente de seus sentimentos e de falar em vez de usar o tratamento do silêncio. Ele também levou mais responsabilidade em torno da casa por pegar depois de si mesmo, o que significava muito para Angela.

Diga o que você quer dizer: Antes da terapia relacionamento, Angela usaria uma forma ineficaz de comunicar o seu aborrecimento com Eric, dizendo: "Você é tão preguiçoso, você nunca pegar suas roupas", que é um atacante e maneira defensiva para se comunicar. Após a terapia relacionamento, ela disse, "Irrita-me quando vejo sua bagunça, e isso significaria muito para mim se você iria pegar regularmente." Quando Eric ouvi pela primeira vez esta mensagem, ele estava pronto para reagir de forma exagerada, mas as palavras "isso significaria muito para mim" desencadeou algo positivo nele, e ele segurou de volta em seu lugar. Ele não sabia o que ele queria dizer e sentiu confuso.

Tire algum tempo: Eric ficou com sua confusão por vários dias, dizendo Angela que ele precisava para pensar sobre as coisas. Angela respeitado necessidade de Eric por algum tempo privado, e esta compreensão, na verdade, ajudou os dois. As palavras de Angela "isso significaria muito para mim" ficou com Eric, e ele se sentiu motivado a mudar. Com a pressão, ele foi capaz de esclarecer que ele queria ter mais intimidade com Angela e que pegar valeu a pena o esforço extra.

Faça um time-out: Eric e Ângela aprendido a tomar um tempo limite quando eles estavam indo em direção a comunicação destrutiva. Se você perceber que a sua comunicação com o seu parceiro ou cônjuge está indo a lugar nenhum, levar um tempo limite da discussão para que você possa cada acalmar e identificar o que você realmente quer se comunicar. Um time-out pode transformar uma área de problema em uma oportunidade para uma maior intimidade.

3. Seja um Activator, não um procrastinador

A procrastinação é um problema universal que pode colocar sua vida em espera e interferir com a criação de um relacionamento maravilhoso. Muitos casais adiar trazendo fontes de conflito porque imaginam resultados negativos. Aprender a ser um ativador, ou self-starter, é essencial para a descoberta de uma relação excepcional com você mesmo e com os outros.

Activators faça o seguinte: Art &touro; trazer problemas assim que eles se tornam conscientes deles e descobrir como abordar problemas
&touro; assumir a responsabilidade e tomar medidas para comunicar com os outros
• controlar sua ansiedade, concentrando-se sobre a outra pessoa, a respiração e fazendo afirmações positivas
• cultivar a motivação para trabalhar em direção a um entendimento e compromisso mútuo, concentrando-se sobre os benefícios do positivo resolução
• compartilhar sentimentos positivos e apreciações assim que notá-los
• vividamente imaginar um resultado positivo e lembrar-se que, com paciência, eles vão alcançar o sucesso

4. Tome uma atitude positiva

Quando você está chateado com seu parceiro, pode ser difícil ter uma abordagem positiva, mas sentimentos negativos pode levar a, declarações reativas negativos. Inicie a comunicação com algo positivo sobre o seu parceiro, e, em seguida, mergulhar na discussão ter certeza que sua mensagem é clara, eficaz e empático. Tenha em mente que a pessoa que solicita a mudança precisa estar disposto a fazer alguma mudança para apoiar o parceiro &'; s esforços.

Ted sentiu que sua esposa, Rachel, era muito rígida com seus filhos. Ele aprendeu a comunicar isso de uma forma positiva, dizendo: "Rachel, eu sei que você ama as crianças e são uma ótima mãe, mas eu fico com raiva e mágoa quando você começar a colocar para fora uma lista de regras para as crianças. Eu adoraria vê-lo dar mais apoio quando as crianças estão indo bem porque você significa o mundo para eles. "

5. Superar a resistência

Muitas pessoas têm visões sobre o tipo de vida que eles querem liderar, mas eles não dar a volta a tomar as medidas necessárias para concretizar a sua visão. Parte de atualizar o seu potencial na vida é aprender a fazer as coisas quando você não quer.

O seguinte rima de saúde mental podem fornecê-lo com visão de futuro em movimento:

Persistência
posso puxar-me para cima, contra a minha própria resistência
para obter um trabalho feito que Eu não quero fazer
E eu posso fazê-lo mais e mais, durante o tempo que for preciso
Para alterar a minha existência, com base na minha insistência desconto que eu posso criar o mundo que eu quero.

© 2006 por Patrice Wolters

Aprender a superar a resistência às vezes é a parte mais difícil em fazer a mudança real, porque você não quer mesmo para começar. Uma boa maneira de começar é dizer ao seu parceiro o quanto você não quer abrir um tópico. Falando sobre não querer fazer algo pode levar a realmente trazer-se a parte desconfortável.

A maioria das pessoas evitar o conflito, porque não quero magoar a outra pessoa, mas na maioria dos casos, eles são realmente evitando seus próprios sentimentos e medo de ser ferido. Lembre-se, você pode aprender a tolerar sentimentos desconfortáveis, o que irá aumentar a sua probabilidade de alcançar a melhor fase de sua vida.

6. Comunicar empaticamente

Esta habilidade envolve principalmente "apenas ouvindo" com seu coração para o que a outra pessoa está dizendo. Com a escuta ativa, você pode, então, parafraseando o que você ouve é dito de volta para a outra pessoa. Ouça os sentimentos e motivações da outra pessoa interior, e se concentrar no que você ouve que eles querem. Este método irá ajudá-lo a se acalmar e concentrar-se, e ele vai convidar seu parceiro para trazer temas desconfortáveis.

Rachel poderia dizer a Ted, "Eu entendo que você está incomodado com o número de regras que estabeleci e que você quer que eu seja mais equilibrada com as crianças." Isso permite que Ted sabia que Raquel ouviu, reduz a irritação, e permite que Rachel se concentrar em Ted, em vez de seus próprios sentimentos sobre ser criticado.

Se você perdeu contato com as coisas positivas sobre o seu parceiro, você pode aprender a encontrar o seu caminho para a frente para um relacionamento de melhoria de vida. Se você não é capaz de ter sucesso em seu próprio país, a terapia breve relacionamento pode fazer toda a diferença. Lembre-se que há esperança, não há ajuda e pode ser apenas um telefonema de distância Art  .;