Aceitando Sentimentos Leva a Paz Interior

Muitos de nós fomos criados para resistir aos nossos sentimentos (don &'; t estar com raiva, don &'; t cry, don &'; t ser tão selvagem, etc). Nós fazemos mais nada a não sentir: nós comemos, drogas, bebida, exercício, trabalho, texto, jogar jogos de computador, e em fazer tudo isso fazendo, nós lutamos realidade. Quando resistimos sentindo, bloqueamos realidade, e isso leva a um padrão de luta que nos afasta de um sentimento de paz e contentamento e capacidade de estar presente no aqui e agora. Vivemos de acordo com a crença de que eu tenho que resistir ou lutar, a fim conseguir o que quero e se sentir bem. O problema com esta solução é que ele torna-se o problema e ficamos presos em um padrão de luta e resistência. Nós resistir ao que é porque ele doesn &'; t se sentir bem, e nós pensamos que é a solução para não se sentir bem. Esta solução nos leva a um ciclo de luta que é difícil para sair da e a solução torna-se assim o problema.

Combate nossos sentimentos, na verdade, fica preso problemas em nosso sistema, porque o corpo precisa para processar totalmente os nossos sentimentos. Quando resistimos, se forma um bloco que vai continuar a nos provocar, no futuro, até que sintamos plenamente as emoções relacionadas com essa questão. Quando permitimos que as sensações dos sentimentos e senti-las plenamente em nosso corpo, nós aceitamos a realidade, em seguida, o bloco será liberado e podemos relaxar. Sentindo emoções não significa agir para fora, soprando vapor ou gritar com os outros. Significa observando o que está acontecendo no corpo e estar com as sensações envolvidas.

Combate nossos sentimentos nos mantém distantes de saber o que nós precisamos, o que é fundamental na redução da tensão nos relacionamentos. Se eu don &'; t sabe o que eu sinto, eu don &'; t sabe o que eu preciso, então eu não posso expressá-la. Mas os meus comportamentos e respostas irão indicar que há uma necessidade não atendida. Eu luto para ter necessidades atendidas, mesmo que eu não estou ciente disso. Isto é o que está ocorrendo quando se encher sentimentos no trabalho e, em seguida, voltar para casa e “ chutar o cão, &"; ou algum outro indefeso ser. Se resistirmos nossos sentimentos, eventualmente, eles vão explodir, ou nós &'; ll obter mdash doente ou deprimido e, de alguma forma, o corpo vai deixar-nos saber que há necessidades não satisfeitas. Sentindo sentimentos significa que estou a ouvir as mensagens do corpo para decifrar essas necessidades

Sentimentos informar-nos sobre as necessidades não satisfeitas —. Como Marshall Rosenberg (2003) diz que, se alguém está com raiva, há uma necessidade não atendida. Quando estamos com medo, estamos inseguros, e todos nós temos a necessidade de ser seguro. Se estamos deprimidos, existe uma necessidade não atendida. Quando nós don &'; t sabe o que a nossa necessidade é (e todos nós temos necessidades básicas de subsistência, segurança, amor, descanso, play /criatividade, comunidade, autonomia e propósito), mas não é atendida, que normalmente se desencadeou e, em seguida, responder com luta, fuga ou imobilidade — o que não é saudável para relacionamentos. Nossos corpos lutar para conseguir necessidades satisfeitas se estamos conscientes ou não. Por isso beneficia os nossos relacionamentos para passar o tempo saber o que são as nossas necessidades, por isso, don &'; t relacionamentos danos por acting out (seja de forma agressiva ou passiva agressiva) — que é o que ocorre quando não estamos conscientes da necessidade.

A única maneira de descobrir as minhas necessidades é sentir meus sentimentos; para permitir que o que está aí. Se eu sei o que eu preciso, então eu posso fazer um pedido. Muitas vezes ouço as pessoas dizerem, “ bem meu parceiro deve saber o que eu preciso &"; Esta é uma postura criança. Sim, nossos pais devem ter sabido o que precisávamos quando crianças, mas muitas vezes eles foram tão embrulhado em seu próprio material de que eles não estavam &'; t apresentar suficiente para satisfazer as nossas necessidades. Então, nós estamos feridos por que e em seguida, esperamos que os nossos parceiros para finalmente preencher essas necessidades não satisfeitas. Mas isso é uma expectativa razoável. Quando dependemos de um parceiro para encher-nos, então nós estamos presos em um padrão de necessidade e uma expectativa de que as nossas necessidades satisfeitas por outros ser e estamos sempre no padrão de precisar dos outros para encher-nos. Esse é um padrão criado por criança insatisfeita &'; s necessidade.

Quando chegarmos necessidades satisfeitas como uma criança, um padrão de segurança e “ não é suficiente &"; é estabelecida (ver artigo “ A realização Poder Pessoal &";). Podemos encher-se quando curar a ferida e nos alimentar com o que nunca chegou (CLEAR é muito útil na cura desta ferida: http://www.changeworksinc.com/clear.html). É nossa responsabilidade em um relacionamento maduro para estar com nós mesmos, compreender e, em seguida, comunicar o que precisamos; e é útil para as nossas relações se fizermos um pedido e encontrar uma maneira de obter a necessidade satisfeita se o parceiro não pode ou não.

Sinta o que acontece no seu corpo quando você resistir a algo. Músculos tensos e respiração fica mais lento ou pára. Em seguida, sentir o que acontece quando você “ permitir &"; algo — que são muito mais relaxado. A tensão é o resultado de resistência. Resistência ao que é ganho &'; t trazer-nos a paz. Prática permitindo ao trazer algo que você don &'; t gosta (começar com algo fácil como o fígado, não sua mãe-de-lei) em seu campo. Trazê-lo cada vez mais perto, permitindo que ele esteja lá, estar relaxado e observando sua resposta. Pare se você começa a ficar tenso e apenas permitir que a tensão até que ele passa. Eventualmente, veja se você pode trazê-lo em seu coração sem resistência. Mindfulness (ou “ Mindsight &"; como Daniel Siegel, 2013, chama) é uma ótima prática para estar com o que está em nós mesmos.

Tente ser com o que é. Você pode fazer isso em qualquer lugar: uma curta, lavar a louça, tomar um duche ou meditando. Seja um observador de si mesmo, adoptando uma atitude curiosa. É mais fácil estar com as nossas emoções se pode deixar cair a história que vai junto com eles (como, I don &'; t querem sentir-se dessa maneira, eu don &'; t como este sentimento) e estar com as sensações no corpo. A história vem desde a infância, o que era difícil, mas agora, esses sentimentos são realmente apenas sensações armazenados no corpo que impedi-lo de estar presente. Se nós podemos estar com eles nós liberar as emoções armazenadas e podem estar no aqui e agora. Pergunte, “ o que está ocorrendo em meu corpo &"?; Observe as sensações em seu corpo (tensão? Borboletas? Náuseas? Nada? Batimento cardíaco rápido?). Basta deixá-los estar lá. Vamos lá, don &'; t resistir, permitir. Concentre sua atenção em seu corpo. Se você está pensando, em seguida, observar o pensamento. Às vezes ele ajuda a dizer, “ Só pare, &"; e deixar o que é estar lá. Normalmente, quando o corpo (não a mente) processou plenamente as sensações, um insight irá ocorrer. Pratique isso diariamente, e ele se tornará mais fácil. É uma habilidade que você está desenvolvendo — é um novo mecanismo de enfrentamento, um novo caminho neural — ao invés de lutar, você está presente com o que é. É muito mais fácil de ver soluções quando parar de resistir e permitir a plena realidade do que é (ou era) estar presente.

Se você achar estar com seus sentimentos difíceis, provavelmente há algo para limpar.
Existem muitas crenças desenvolvidas na infância que podem influenciar essa necessidade de lutar para ter a felicidade (veja abaixo). É útil para limpar essas crenças e questões para aceitação se torna mais fácil (ver http://www.changeworksinc.com/tryclear.html).

aceitar a realidade bloqueando crenças

• I can &';. T aceitar a realidade
• I can &'; t lidar com a realidade
• Eu me recuso a aceitar a vida como ela é
• Eu quero que a vida seja diferente do que é
• A dor vai me matar ou eu vou me matar assim que eu don &';. T tem que sentir a dor
• Eu fui destruído
• Eu sou pequeno e pode &'; t lidar com o que está acontecendo
• A dor é maior do que eu
• Se eu &'; m vulnerável I &'; ll ser aniquilado
• A dor vai me destruir
• I can &'; t lidar com os sentimentos; I don &';. T quer os sentimentos
• Se eu receber o seu amor (atenção, carinho, etc), então eu &'; ll sentir melhor
• I &'; ll fazer qualquer coisa para se livrar da dor
• I can &'; t lidar com a vida &'; s dificuldades
• It &'; s muito
• Eu preciso fazer algo acontecer; aceitar a realidade não vai fazer qualquer coisa acontecer
• There &'; sa final feliz, no futuro, se eu posso apenas encontrar a coisa certa a fazer /a pessoa certa para estar com
• Nada vai mudar se eu aceitar o que é (e eu can &'; t suportar o modo como as coisas são)
• Alguma coisa está errada se eu &'; não sou feliz
• Eu preciso para torná-lo diferente
• Eu tenho que consertar o que está errado (I can &'; t aceitá-lo)
• Eu preciso fazer /força que as coisas mudem
• Se eu aceitar o que é, é um lugar de fraqueza, não é forte; I &'; ll estar em perigo
• Isso significa que eu ganhei &'; t estar no controle
• Eu não terá defesas
• I won &'; t sabe o que está acontecendo, se eu don &'; t juiz e pensar sobre o que está acontecendo neste momento; se eu don &'; t continuamente interpretar o que está acontecendo
• Se eu aceitar o que é, eu ganhei &'; t ser seguro; I &'; ll ser confundido
• Eu preciso pensar sobre as coisas, a fim de entender e se relacionar com eles
• Vou me tornar ignorante e estar à mercê de todos
• Eu vou ficar preso no momento para o resto da minha vida
• I vai ser preso na miséria do que eu sinto agora, se eu aceito-o /permitir que ele
• Eu tenho que lutar para sair dela; para conseguir o que eu quero
• Quero que as coisas permanecem as mesmas; don &';. t quero que isso acabe
• Se as coisas mudam eu ganhei &'; t ser feliz /seguro /seguro
• Eu preciso estar na minha cabeça estar presente /smart /me proteger /compreender a realidade
• Se eu estou no meu corpo, eu &'; ll ser fraco /vulneráveis ​​/mudo /inseguro /detestado
• It &'; s ok para que outros possam discordar de mim

Sentimentos Bloqueio Crenças

• It &'; não há problema em sentir meus sentimentos (medo /amor /tristeza /dor)
• It &'; s não bom ter emoções
• I &'; ll ser um covarde se eu chorar
• It &'; s não bom para chorar
• I &'; ll ser um covarde se eu tenho emoções
• Outros vão me humilhar, se eu tenho sentimentos
• It &'; não há problema em se sentir
• I can &'; t sentir
• I can &'; t ser um bom homem e sentir meus sentimentos
• I &'; ll perder o controle se eu sentir meus sentimentos
• It &'; não é seguro para se sentir meus sentimentos
• I don &'; t quer sentir meus sentimentos
• I &'; ll ser visto como fraco se eu tenho meus sentimentos
• Eu tenho que ser forte
• I can &';. T ser vulnerável e ser forte
• I won &';. T ser visto como forte se eu sou vulnerável ou se eu chorar
• Eu deveria ser o único no controle
• Se eu tiver as minhas emoções, eu não estou no controle
• Se eu tenho meus sentimentos que eu ganhei &'; t ser feliz /sentir bem
• Eles vão me assumir
• Se eu começar a sentir-lhes que eu &'; ll ser esmagada e I &';. Ll nunca parar
• Se eu tenho meus sentimentos, algo está errado comigo
• Eu tenho que fazer bons sentimentos acontecer
• Se eu me sinto mal, eu &'; não estou tentando duramente bastante
• Se eu me sinto mal, eu &'; não sou forte o suficiente
• Eu tenho que lutar meus sentimentos

Referências:.

Rosenberg, Marshall. Comunicação Não-Violenta, Encinitas, CA: PuddleDancer Imprensa 2003

Siegel, Daniel, Brainstorm, a Power & Objetivo do cérebro adolescente, New York:. O Penguin Group 2013 Restaurant