*** Comer Compulsivo E Binge Eating Plan Disaster

Parabéns pela acordar todas as manhãs e cumprimentar o dia com determinação renovada! Talvez você se levanta e diz: "Hoje é o dia - eu vou fazê-lo através de todo o dia aderindo a minha dieta e perda de peso metas." Que maneira maravilhosa, otimista para começar um dia fresco. Antes de você reside a promessa de um novo dia, um novo começo.

Às vezes, porém, como a experiência tem demonstrado, boas intenções não são suficientes para dominar os desejos de comida do desejo de binge. Força de vontade não é suficiente para superar o desejo de confortar comer, compulsão, ou compulsivamente comer demais. Este é o lugar onde desejo positivo precisa de ser acompanhada de um plano de acção de som. O que fornece capacitação é uma pré-determinado, plano personalizado de ação. Você precisa de um plano individual que você pense com cuidado antes do tempo e, em seguida, anote

Pense nisso -. Quando foi a última vez que você 'facilmente' evitou uma farra ou desejo? Ou 'esforço' manada pelo restaurante de fast food quando você estava se sentindo estressado, deprimido, cansado ou entediado? Provavelmente, o seu desejo de comer era tão forte que ele bloqueou tudo, pensamento orientado para o objetivo racional. Em um momento de crise, força de vontade e intenções otimistas parecem desaparecer.

Acredite ou não, a parte de você que acordei esta manhã e declarou firmemente que hoje ia ser um sucesso, ainda está lá. Uma parte de você se ainda quiser fazê-lo passar o dia sem comer em excesso. Escondido em algum lugar atrás de seu impulso irresistível de comer é esse aspecto de você que estava tão confiante antes. Ele vai ser o seu trabalho para ir olhando para ele e para trazer de volta para o primeiro plano. Para isso, você vai precisar de algumas ferramentas em sua caixa de ferramentas.

Quando você está no meio de uma crise não é hora de ser reunir novas ferramentas. Em vez disso, durante os tempos fortes e confiantes é quando é hora de se preparar. Dessa forma, quando você precisar deles eles já estão lá. Você só vai ter que abrir a caixa e desenterrá-los quando necessário. Use as diretrizes a seguir para preparar o seu plano pessoal de ação para ignorar uma possível binge ou desejo.

Pré-Binge Planejamento
Uma vez que você está no meio de uma crise, muitas vezes é impossível para ver o que é acontecendo objetivamente. Oprimido pelo desejo de comer, é difícil ganhar a perspectiva necessária para buscar ações alternativas. Muito possivelmente, comer é a sua maneira familiar de lidar com o que está acontecendo, por isso, o desejo pode ser intensa. Com a força desse desejo de comer e lidar com o pequeno retrato do que está acontecendo em seu mundo, sua mente não vai ser focado o suficiente para recordar os seus grandes planos de imagem. O que você precisa é uma estratégia de escrita que pode levá-lo a sair da crise a curto prazo e comportamentos alimentares, e de volta para a paixão de seus objetivos pessoais de longo alcance.

A. Lista Estratégia crise
Desenvolva uma lista de coisas que você pode fazer, ou ter feito no passado, para superar a necessidade de comer. Quando um momento de crise bate, você pode decidir qual categoria ou categorias de idéias pode ajudá-lo através do momento. Incluir idéias em todas as seguintes categorias:

estratégias de distracção
ideias que trazem prazer e /ou da distância a partir de alimentos. Os exemplos podem incluir passatempos artesanato, caminhadas, limpeza da casa, plantar no jardim, etc.

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Estratégias Comportamento
Opções que ajudam a lidar com o seu ambiente. Estas estratégias podem incluir água potável para ver se você estava realmente com sede, em vez de fome, jogando fora a comida tentadora, convidando um amigo sobre, etc.

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Auto-calmante e reconfortante Estratégias
Em vez de usar a comida para acalmar ou se sentir melhor, quais são as outras maneiras que você pode acalmar o seu corpo, mente e alma? Os exemplos podem incluir um banho quente e perfumado, respiração profunda, yoga, música calma, ou ir ao parque para ver as árvores e sentir o vento.

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necessidades emocionais Estratégias
Encontrar formas alternativas de identificar primeiro e depois lidar com a emoção subjacente que você pode estar sentindo. Fale com um amigo ou conselheiro, jornal, ou sentar-se com a emoção. Estas são apenas algumas maneiras de lidar com uma emoção em vez de comer para suprimi-lo.

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Depois de sua lista é concluída, mantê-lo em um lugar onde você pode facilmente chegar a ele quando necessário (ou seja, bolsa, geladeira, etc.). Revisar ou atualizar sua lista, conforme necessário.

B. Lista de telefones
Também é importante chegar em tempos de crise. Durante momentos de urgência muitas vezes sentimos medo, sozinho, e fora de controle. Alcance para fora a alguém durante este tempo pode ajudar a aliviar um pouco a angústia que você pode ter. Ter alguém para conversar, por vezes, pode impedir um deslizamento ou revés. Além disso, falar com alguém sobre seus sentimentos pode lembrá-lo de que os outros se importam com você e que você não está sozinho. Anote os nomes e números de compaixão, compreensão pessoas que você pode alcançar e se sentem apoiados. Embora possa inicialmente ser difícil "alcançar e tocar alguém", ela gradualmente se tornará mais fácil. A pessoa que você chama será feliz que você confiou-lhes o suficiente para inclinar-se sobre eles durante um momento difícil.

Nome e número de telefone

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C. Mantra pessoal
Desenvolver uma curta um ou dois declaração linha que é significativo para você. Tire algum tempo com um presente e escrever uma declaração poderosa e significativa que ressoa dentro de você. Esta frase é algo que traz você de volta para o quadro maior, e ajuda a lembrá-lo de que você é capaz de tomar um fôlego e fazer uma nova escolha. Quando a crise ocorre, ler e repetir sua declaração até que você possa sentir a verdade dentro de seu próprio corpo

Exemplos:.
&Bull; Eu tenho a força de estar forte para tudo o que eu acredito em
• Eu tenho a capacidade de mudar alguma coisa na minha vida que eu escolhi para mudar
• Eu assumo a responsabilidade total para a minha vida
• Todos os dias em todos os sentidos que estou ficando cada vez mais confident.

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Begin desenvolver a sua própria estratégia personalizada agora. Não se preocupe se não é perfeito, ou se você não tem certeza se as idéias que você escreve para baixo vai funcionar. Este é um plano em curso que você vai rever e continuar a afinar. Ninguém estratégia funciona em todas as situações. Olhe para os seus sucessos do passado e começar a notar o que ocasionalmente trabalhava. Além disso, observe o que não funcionou. Siga este esquema básico e dar-se o apoio extra que você precisa para evitar uma farra e criar o resultado maravilhoso que você deseja Restaurant  .;