Três estratégias-chave para reduzir Anger

Vejo clientes sempre semana que me pedem para ensiná-los a controlar seu temperamento. "Eu não sou a pessoa para ajudá-lo com isso. Raiva Controlling pode ser perigoso para a sua saúde e para a segurança das pessoas ao seu redor." Na maioria das vezes, eles olham para mim, incrédulo. "Controlando a raiva leva uma enorme quantidade de energia mental e física. Devido à natureza e pura força de raiva, ele pode facilmente dominá-lo em algum momento, elevar sua cabeça feia no momento mais impróprio, no pior maneira possível, e muitas vezes na pessoa errada. raiva reprimida, por outro lado, tem o potencial de causar sérios problemas e risco de vida para a saúde. Por isso, a resposta é 'não' "
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O que eu venho ensinando meus clientes para vinte anos é entender o que a raiva é realmente (é um sintoma de mais profundas emoções subjacentes - mágoa, medo, e /ou frustração), como expressá-lo de forma adequada (quando necessário), eo mais importante como para curá-la, para ser livre qualquer residual raiva, aborrecimento, amargura ou ressentimento
Há três estratégias básicas que funcionam melhor para ajudar as pessoas com problemas de raiva:. terapia cognitiva, técnicas de relaxamento e de desenvolvimento de competências.

A terapia cognitiva *: o nosso processo de pensamento. Ao trabalhar com um cliente que eu ajudá-los a analisarem os seus sistemas de crenças fundamentais para todas as falhas que precisam ser corrigidas. Eckhart Tolle, New York Times autor best-seller de "A sede da alma", diz que a coisa mais importante que temos são nossas crenças. Cada decisão que tomamos é baseada no que nós consideramos verdade. Um princípio imprecisa irá produzir resultados errados. Se eu acredito que eu estou sempre voltado para o meu trabalho porque eu sou um empregado mais velho, em seguida, cada vez que alguém está infeliz com meu desempenho a minha crença de causa-me a sentir-se desrespeitado, discriminados, etc. - tudo o que levará a raiva.

Aqui está uma equação simples para ajudar a determinar se o seu processo de pensamento irá produzir resultados positivos ou não: TECO Magic - Os pensamentos criam emoções. Emoções determinar as escolhas que fazemos (nossos comportamentos) e cada ação produz um resultado. Pensamento > Emotion > Escolha > Resultado

As técnicas de relaxamento: estes envolvem atividades como meditação, yoga, hipnose, visualização, oração, natureza, leitura, música, afirmação - qualquer comportamento que promove uma sensação de calma e bem-estar.. Na segunda edição de "The Secret Side of Anger", eu incluí um novo capítulo chamado, "Criando um plano de paz". Eu recomendo fortemente que as pessoas a criar uma lista de comportamentos que os fazem sentir calmo e relaxado. Ao incorporar algumas em sua rotina diária, eles automaticamente reduzir seus níveis de estresse e raiva, para que quando surge uma situação que seria normal, levá-los a reagir de uma forma hostil, eles respondem de maneira muito menos grave. Tenho excelentes fotos da natureza penduradas em m escritório e na minha casa. Basta olhar para eles evoca sentimentos de tranquilidade. Recitando a Oração da Serenidade ou uma passagem da Escritura pode me acalmar instantaneamente. Mesmo algo tão simples como a respiração profunda, o que permite que mais oxigênio para ser entregue ao sangue e cérebro, pode acalmar a mente e relaxar o corpo. E isso pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer situação.

conjuntos de habilidades: estes são fundamentais para lidar com a raiva de forma adequada. A Estratégia de Swat é um dos meus favoritos. Ao primeiro sinal de que você está se tornando chateado, Pare o que você está fazendo. Em seguida, a pé. E em terceiro lugar, falar-se calmo. (Para mais detalhes, leia "The Secret Side of Anger".) Falando fora seu sentimento com um amigo de confiança, profissional treinado ou no contexto de um grupo de apoio pode ser altamente benéfica. Ele permite que você a ver as coisas de outra perspectiva, obter informações valiosas, descarregar a frustração em um ambiente seguro, e obter um feedback positivo e sugestões.

Cada uma destas abordagens tem enormes benefícios. Uma combinação de dois ou mais pode levar a vida de coexistência pacífica com si mesmo, dos outros e do mundo. Você não merece isso?

* Eu não sou um terapeuta e não fazem terapia com meus clientes.
Para solicitar uma cópia de "The Secret Side of Anger" ou "A Grande Verdade" visita
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html. FREI Ouvir a shows passados ​​em iHeart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911- .. Radio /Tablet