11 dicas para criar o diário de gratidão perfeito

“ Dar agradecimentos para um pouco e você vai encontrar um monte &"; - Provérbio Hausa

Nos meus primeiros dias, escuros da primeira aquisição de uma deficiência que eu não senti que eu tinha um monte de coisas para ser grato para.. Era como se eu tivesse passado toda a minha vida chegar ao ponto onde eu tinha uma prática de terapia holística de prosperidade que eu amava, grandes amigos desde uma vida social incrível, meu lindo cão que gostaria de tomar regularmente no país para longas caminhadas e minha adrenalina bombeamento rotina de exercícios. A vida era perfeita. Eu tinha tanta coisa para ser grato por isso, mas, em seguida, foi subitamente arrancado.

Eu fui deixado com a dor constante, imobilidade e três filhos eu senti que eu não podia cuidar corretamente. Então, o que eu tenho que ser grato por certo? Bem, eu estava sim vivos. Algumas pessoas podem dizer que é o suficiente, mas eles são, provavelmente, quer a) as pessoas não lidam com a dor crônica em uma base diária ou b) aqueles com uma mentalidade muito mais positivo do que eu tinha naquela época.

Eu pensei de volta para todos os conselhos que dei aos meus clientes de terapia ao longo dos anos em curar a dor emocional e seguir em frente, mas mesmo que eu soubesse que trabalhou com o feedback positivo que recebi, eu não poderia aplicá-lo para mim mesmo. O problema era que eu era muito bom em falar isso, mas como eu sempre me senti bem sobre a minha vida eu nunca tinha realmente tive que colocá-lo em prática.

Os dez anos anteriores tinha sido o melhor que eu já tinha experimentado e Eu estava naturalmente capazes de apreciar tudo o que eu tinha. Depois do meu acidente appreciativeness logo se transformou a doer, a raiva, auto-piedade e, eventualmente, auto-aversão. Eu me causou mais dor, resistindo a mudança de estilo de vida e não poderia imposta &'; t ver um propósito em nada. Foi neste ponto que eu sabia que tinha que fazer uma mudança.

Eu olhei para as folhas de folhetos Eu tinha anteriormente concedidos a clientes (dicas práticas para viver uma vida positiva) e escrita amoroso, gratidão journaling parecia ser um ponto de partida óbvio.

Naquela noite eu me sentei com meu jornal, com a intenção de começar com três coisas que eu estava grato por esse dia. Apenas três. Pedaço de bolo certo? Depois de uma hora eu gentilmente fechou a tampa no rasgo manchado, ainda em branco primeira página e chorei até dormir, acrescentando mentalmente falha no registro no diário para todos os meus outros deficiências percebidas.

Um par de dias mais tarde, eu decidi tentar mais uma vez. Determinada a abrir o livro que escreveu rapidamente os meus filhos, a minha casa e comida para comer. Sentindo-se um sentido de satisfação presunçosa I substituiu a tampa de caneta. I foi feito para a direita? Objetivo

alcançado. No dia seguinte eu abri o livro e congelou. O que eu poderia escrever? As três coisas a partir do dia antes era tudo que eu poderia pensar. Eu não poderia repeti-los e ainda assim nada mais veio à mente.

Eu coloquei o livro agora incrivelmente amassado, mas praticamente em branco para baixo novamente e descansei minha cabeça contra a janela. Eu assisti a um Robin provisoriamente em cima do muro do jardim observando ansiosamente todas as direções ao mesmo tempo tentando manter um olho sobre a semente do pássaro meu filho tinha colocado na estação de alimentação antes da escola. Durante meia hora, este belo pássaro fez várias viagens, voltou com amigos e triunfante limpou tudo o que tinha oferecido.

Ocorreu-me que, enquanto eu estava assistindo eu não sentia pena de mim mesmo uma vez. Eu tinha sentido com admiração da natureza e como bonito pode ser. Excitedly Peguei meu livro novamente. Eu rasguei a primeira página e descartou. Sim meus filhos, casa e comida eram coisas para ser grato, mas eu simplesmente colocá-los em prol de alcançar meu objetivo. Eu não estava realmente sentindo nada no momento que eu escrevi-los e eu sabia que o exercício tinha sido um vazio.

Aquele pequeno pássaro minúsculo, com a sua bela peito vermelho tinha evocado uma emoção verdadeiramente positivo e do que eu começou a se tornar cada vez mais conscientes e reconhecer esses momentos preciosos como eles ocorreram, o que eles geralmente fazem se você prestar atenção para eles, a cada dia.

Ele não tem sido fácil. Agora é de 5 anos no journaling e tornou-se uma parte importante da minha vida e realmente me ajudou a mudar a minha mentalidade e seguir em frente. Há alegria em todos os lugares, mas que pode ser ofuscado por dor, se você permitir. Quando eu tiver um dia ruim agora eu ler para trás sobre meu diário e eu me lembro que a vida tem muito a oferecer. Eu ainda como muito para ser grato. Sim, eu sou um dos sortudos. Eu tenho uma vida e eu adoro isso

Se você quer começar um diário de gratidão, eu recomendo o seguinte: -.

1. Don &'; t basta ir através de movimentos – tomar a decisão de ser conscientemente mais grato.

Não relutantemente jornal porque você acha que deveria. Sinta o que você escreve. Acredite.

2. Don &';. T definir-se um número mínimo de coisas para escrever por dia

Este é um toughie. Muitos sites irá recomendar 5 ou mais coisas por dia. Na minha experiência, há dias eu tenho menos e isso é perfeitamente ok. No balanço, há dias que eu posso preencher uma página. Não coloque-se sob pressão para manter a mesma quantidade a cada dia. Seja flexível e não ter a alegria de distância de ser muito regrado.

3. Don &'; t esperar o momento certo.

Eu tento integrar isso em minha rotina de dormir, mas se eu tiver uma experiência alegre muitas vezes eu anotá-la imediatamente, isso reforça a positividade sentida e garante que eu não esquecer de nada.

4. Elaborar sobre por que você é grato permite que você realmente explorar seus sentimentos.

Se, como eu, você pretende passar rapidamente de volta através de seu diário deixar claro por que você é grato para os itens que você adicionar, ou seja, para a primeira entrada que eu coloquei &'; meus filhos &' ;. No segundo dia eu escrevi &'; os meus filhos para colocar em um show fantoche da peúga depois da escola e me fazendo rir &' ;. Isso desencadeia tantas memórias cada vez que eu li e sempre me faz sorrir.

5. Concentre-se em pessoas ao invés de coisas.

Tanto quanto eu amo meu iPod nunca pode me dar o mesmo morno, distorcido, amado sentindo meu parceiro instila por me fazer um pequeno-almoço surpresa na cama.

6. Don &'; t rush, saborear cada palavra

Não vejo isso como outra tarefa para passar.. O fato de que você pode fazer uma lista de coisas que fazem você se sentir grato deve fazer você se sentir, umm bem, grato!

7. Incluir surpresas.

Eventos inesperados, muitas vezes provocar uma resposta emocional maior e são ótimos para olhar para trás durante um dia você sentir a vida é mundano ea mesma velha rotina o tempo todo.

8. Mantenha o fora negativo.

Se você quiser manter um diário para registrar como você sente isso pode ser realmente construtiva, mas deixar o seu diário de gratidão como um único exercício puramente, positivo.

9. Misture-se – don &'; t colocar mesma coisa todos os dias

Expanda a sua consciência.. Quanto mais você fizer isso, quanto mais você começa a realmente apreciar o que uma vida presente realmente é. O mundo é belo. Aprenda a realmente experimentar.

10. Seja criativo.

Quem diz que um diário de gratidão tem que estar cheio de listas? Mina contém tudo, desde bilhetes para concertos, para fotos e recibos de restaurante. Divirta-se com ele.

11. Dê-lhe uma oportunidade justa.

É preciso, em média, 21 dias para um novo hábito para formar. Don &'; t desistir ou rejeitá-lo, não está funcionando antes de então. Comprometer-se a apenas três semanas e depois ver como se sente. O que você tem a perder

Eu adoraria ouvir como chegar lá Restaurant  ?.;