Meditação e Gerenciamento do estresse

Stress. Apenas a palavra nos faz nervoso. Muitos de nós começar o dia com ele, e muitos de nós estão vivendo com ele como nosso companheiro mais próximo. Ele picos e vales dado o que estamos a lidar com em nossas carreiras, nossas vidas pessoais e nas nossas escolhas estilo de vida. Quando o corpo experimenta estresse sofrido durante um longo período de tempo, doenças e doença pode aparecer, como doença cardíaca, pressão arterial elevada, acidentes vasculares cerebrais, doença mental, e um sistema imunológico severamente comprometida que abre a porta para doenças. De acordo com o Serviço de Saúde Pública dos Estados Unidos, “ O stress é tão prevalente em nosso país, que o Serviço de Saúde Pública fez reduzir o estresse um dos seus principais objetivos de saúde &";.

O stress é inevitável, mas o sofrimento é opcional .

Então, como é que vamos combater o stress? A média pessoa vai ao médico e recebe medicação para ele. Medicamentos anti-stress prescrição são compostos de benzodiazepinas, antidepressivos e antipsicóticos que produzem um &'; boa sensação &'; enquanto se está a tomar o medicamento. Ao longo do tempo, um fica viciado a essas drogas, eo corpo não só está esgotado, mas agora incapaz de produzir estes “ se sentir bem &"; hormônios por conta própria.

Este é o lugar onde a meditação vem em. A meditação é uma droga milagrosa para o stress. Ele oferece o restante do corpo ao mesmo tempo, liberar a fadiga e ansiedade. Ele reduz a reação em cadeia de insalubre “ luta ou fuga &"; hormonas no cérebro, as hormonas que são responsáveis ​​pelo estresse bio-química interna. A meditação também ajuda o cérebro por sua vez, “ on e off “ genes associados com radicais livres e mantém as células de envelhecimento, protegendo assim o corpo contra o dano tecidual. De acordo com estudos recentes, a meditação foi, adicionalmente, no topo da lista de práticas que incentiva a compaixão, a felicidade e bem-estar.

Amy Gross, um instrutor de meditação em Nova York, afirma em seu artigo, Breathing Lessons, que “ A meditação dá (nós) um assento no teatro da consciência. A meditação é o treinamento da mente usando respiração como uma âncora &"; Você se senta, você focaliza sua atenção na respiração, um mantra ou simplesmente mindfulness, e então você repetir esse processo mais e mais. Na primeira, você pode achar que é difícil sentar-se para um único minuto, mas com o tempo e disposição para continuar a prática, que um minuto virá, em seguida, 2, em seguida, 5. A paz de espírito virá. Insights e clareza virá. E um sentimento inabalável de bem-estar virá.

Os pensamentos vêm também. Isto é importante notar, porque mesmo aqueles verdadeiramente qualificados em meditação tem pensamentos que perturbam a quietude de sua prática. Faz sentido que a nossa mente, que estamos persuadindo e treinando para ser ainda, vão protestar. O propósito da meditação não é julgar a nós mesmos por não ser capaz de dissuadir os pensamentos e sentimentos de vir, ou mesmo para esvaziar nossas mentes. O objetivo da meditação é sentar-se sem julgamento desses pensamentos, para permitir-nos a observá-los sem qualquer apego, e para liberá-los, retornando de volta para o auto …. A respiração

Do ponto de vista pessoal, é só quando eu estou ativamente engajada em uma prática de meditação que eu me sinto verdadeiramente capaz de equilibrar os mundos interno e externo. Eu faço a minha própria versão de “ aquietar a mente &"; ;. aqui e agora &'; e achar que eu carrego esta prática para o mundo e ainda em momentos ao longo do dia quando eu ficar ansioso em torno de um sentimento de que, eventualmente, supera a minha capacidade de se concentrar no que estou fazendo no &' I encontrar um espaço tranquilo dentro de mim e me permitir observar meus pensamentos. Lembro-me de respirar e observar como os pensamentos estão criando sentimentos que don &'; t me servir. I observar como liberar essas crenças limitantes e sentimentos negativos permitir tudo para se sentir mais leve. Meditação oferece clareza, a unidade com o eu, e liberação do stress. É saúde e consciência pura recebida com cada inspiração e expiração.

A meditação vem em muitas formas diferentes. Algumas formas têm você se concentrar em uma única imagem … .a da vela, uma flor, uma pedra, a respiração. Outras formas ter você deixar de ir todos os pensamentos como eles vêm ou negativamente, a tomar consciência desses pensamentos. Se uma forma de meditação só cria ansiedade, você pode querer tentar uma outra forma. Eu descobri que a meditação em movimento é bastante útil. Yoga, tai chi, chi gong … .these são todas as práticas que permitem que a mente para ter um descanso e para pensamentos de ser centrada em torno de movimento. É importante encontrar o que funciona para você. O que você gosta de o que você está apto a se encaixar em sua vida diária e ficar com

A meditação não é uma panacéia, nem vai mudar você durante a noite …. Mas isso vai mudar. A investigação tem demonstrado que existem mudanças cerebrais mensuráveis ​​após apenas oito semanas de meditar regularmente porque nós criamos novos neurônios e, simultaneamente, criar novos caminhos como resultado da formação do cérebro.

Quando tomamos o tempo para sentar e fiquem alinhados enraizada e com quem realmente somos, nós já não agarrar a crenças limitantes do que podemos fazer ou a quem nós pensamos que somos. Paz e compaixão por nós mesmos vem com cada respiração e bem-estar é dada a chance de superfície Art  .;