Guia para Iniciantes Meditação para Stress Relief

A meditação serve como medidas preventivas e curativas para o estresse, mas os novatos acham especialmente difícil de acertar. Devido à falta de uma mente calma e foco inabalável, 80% das pessoas parar de meditar em si a primeira semana.

Para simplificar o processo de meditação, aqui está um guia passo-a-passo para ajudar a tirar o direito básico.

Corrigir um tempo- Escolha um horário específico e cumpri-lo, mesmo se você falhar em meditar, você deve tentar, pelo menos, apenas ficar parado em um ambiente de calma na hora designada. Idealmente, tentar meditar no início da manhã e em um ambiente aberto para minimizar distrações.

Comece pequenas Não aponte para meditar por meia hora certa sobre si mesmo no primeiro dia. Comece com meditando durante 5 minutos e, em seguida, aumentar gradualmente. 30 minutos de meditação regular é suficiente quando você formar o hábito de meditar sobre o seu próprio.

Escolha o seu método preferido de meditation- Algumas pessoas meditar música suave, enquanto alguns por afirmações repetir. Existem pessoas que meditam por tocar instrumentos musicais como o piano e harmonium. Para os iniciantes, o mais fácil é, repetindo um mantra ou afirmação. Qualquer coisa de &'; eu tenho o poder do universo dentro de mim &' ;, o &'; eu sou muito mais forte e poderoso do que eu mesmo dar crédito para o &' ;, o &'; eu aceito e me amar do jeito que eu sou &'; para cantar o mantra &'; Om &'; repetidamente irá ajudar também.

Fique focused- Durante os primeiros dias, a sua atenção vai se desviado. Sempre que a sua atenção na atitude, apenas tentar trazer o seu foco de volta para o que é que você está focando. Se ele está repetindo cânticos ou concentrando-se em um objeto, manter trazendo de volta o seu foco. Se você acha que a música ou a música não é o suficiente para mantê-lo concentrado, procurar uma alternativa. Não tente meditar a sua música favorita; não haveria elemento surpresa. Em vez de olhar para a música que você estiver familiarizado com; a melhor opção seria a de jogar algo que está relacionado com a natureza- chuveiro, vozes dos pássaros, etc.

Fique no presente- Como uma continuação do ponto acima, sempre que sua mente oscila para pensamentos aleatórios ; tentar trazê-lo de volta ao presente. A idéia é ser acordado e consciente de si mesmo, o seu entorno, e sua força interior. Uma boa maneira é, concentrando-se na sua respiração, que serve ao duplo propósito de mantê-lo focado e acalmar sua mente através da respiração profunda.

Junte-se a um grupo- Existem vários tipos de grupos que organizam meditação em grupo. É sempre mais fácil ter a orientação e o iogue ou professor seria especialmente orientá-lo melhor depois de um conhecimento profundo da sua personalidade e necessidades. Recomenda-se que você vai a esses sessões de meditação só grupo e não com um amigo, a menos que você absolutamente certo de que a meditação é o que você se concentrar em.

Assim como tudo que é novo, a meditação também é difícil para pessoas que estão apenas começando off. No entanto, você precisa ser persistente e comprometido, e ele acabaria por pagar Restaurant  .;