Como adormecer mais rápido

Temos todos experientes que luta terrível de tentar adormecer em um tempo decente, apenas para atirar e virar e deixar nossas mentes corrida consumir a nossa noite. Você tenta se concentrar em repouso, mas antes que você perceba que você está revivendo algo que aconteceu naquele dia, ou você está se preocupando com algo que vai acontecer no futuro. Em seguida, você se lembra que você é suposto ser relaxante eo ciclo se repete. Depois de várias repetições, você percebe que o tempo esteja voando e você não vai conseguir dormir o suficiente. Isso cria uma outra fonte de estresse, tornando ainda mais difícil adormecer. Depois de muitas noites como esta, o simples pensamento de tentar dormir pode criar sentimentos de estresse e ansiedade. Felizmente, há muitas dicas comprovadas e métodos que podem ajudar todo mundo cair no sono mais rápido.

A primeira coisa a fazer para ajudá-lo a adormecer mais rápido é criar um ambiente adequado sono. A temperatura deve ser ligeiramente fresco para promover a produção de melatonina, que ajuda a adormecer mais rápido, e ficar dormindo durante toda a noite. Você também deve tentar eliminar todas as fontes de luz. A luz brilhante pára a produção de melatonina, o que torna mais difícil adormecer. Isto significa assistindo televisão ou a navegar na internet antes de dormir direito deve ser evitado. O ruído também pode ser um obstáculo ao tentar dormir. Eliminar todas as fontes de ruído, como você pode, e abafar os outros com uma máquina de ventilador ou ruído. Finalmente, certifique-se de suas roupas estão folgadas e confortáveis. Fazendo tudo isso irá criar uma atmosfera positiva sono.

Exercício e dieta adequada terá um enorme impacto sobre sua capacidade para conseguir dormir rapidamente. Você deve evitar comer grandes refeições muito tarde da noite, pois isso pode perturbar o sono. Se você está com fome na hora de dormir, tente comer metade de um sanduíche de peru, uma tigela de cereal com pouco açúcar, ou um copo de leite morno. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até dez horas, para evitar todas as bebidas com cafeína depois do almoço. O álcool também pode ter um efeito devastador sobre o sono, por isso beba com moderação. Obtendo o exercício regular pode ter um impacto positivo enorme no sono. Apenas certifique-se que não está dentro de duas a três horas antes de ir para a cama.

pensamentos e preocupações de corrida pode tornar difícil para dormir mesmo no ambiente perfeito. Se você está se preocupando com coisas que você tem que fazer amanhã, planejar o seu dia antes de ir para a cama. Certifique-se de anotar tudo, de modo que possa ser fora de sua mente. Mantenha uma caneta e papel ao lado de sua cama, apenas para que você está preparado se algo importante vem à mente. Sentindo-se confiante e preparado para o dia seguinte pode torná-lo muito mais fácil para adormecer.

Às vezes parece que sua mente só não quero que você para dormir. Quando você ainda tem problemas para adormecer, existem alguns exercícios de relaxamento que você pode fazer para tornar o sono quase uma certeza. O primeiro envolve tomar respirações longas e lentas, e tentando relaxar todos os músculos como você exalar. Você pode começar com os dedos dos pés e sua maneira de trabalhar, relaxar cada parte do corpo um por um. Coloque todo o seu foco e concentração em que parte do corpo individual, e don &'; t passar para a próxima até que esteja totalmente relaxado. Eu raramente fazê-lo após minha barriga antes de eu &'; m dormindo, mas se você fizer isso todo o caminho, começar a voltar em seus dedos do pé. Quanto mais você praticar este, melhor você se torna para ele. Outro método de relaxamento envolve contar seu pulso. Coloque os dedos em um ponto de pulso, e iniciar a contagem. Como você está contando, tente diminuir sua respiração e relaxar o corpo. Você vai descobrir que seu pulso se torna mais lenta, o que é uma chave para adormecer.

Finalmente, o meu método favorito envolve a abrandar os seus pensamentos. Eu ter dominado um presente para o ponto onde eu posso cair no sono em poucos minutos. O que você faz é permitir que sua mente vagueie, mas como ele está vagando, dizer seus pensamentos em sua cabeça. Em seguida, concentrar toda sua atenção em dizer seus pensamentos em uma velocidade mais lenta. Na verdade, eu prefiro apenas dizer a frase “ abrandar &"; mais e mais, mas você pode experimentar para ver o que funciona melhor para você. Por exemplo, eu digo que a frase na minha cabeça a uma velocidade que leva cerca de um segundo. Então eu repeti-lo em uma velocidade que leva cerca de duas vezes mais longa. Cada repetição demora mais tempo e mais tempo, prolongando a vogal soa até que as palavras são irreconhecível. Você deve se concentrar toda sua atenção em abrandar as palavras para ser bem sucedido. Isso pode levar um pouco de prática, mas nunca falhou comigo quando eu precisava

Agir agora:. Ajustar o seu ambiente de dormir para que ele está em sincronia com o que eu descrevi. Em seguida, verifique se você está seguindo as dicas para a dieta adequada e exercício físico. Planejar o dia seguinte assim que você está preparado para isso. Em seguida, coloque uma caneta e papel ao lado de sua cama. Finalmente, leia sobre os métodos de relaxamento novamente para que você possa usá-los quando você vai dormir. Don &'; t desanime se é preciso alguma prática para obtê-lo direito. Mantê-la e logo você não terá nenhuma dificuldade em adormecer Restaurant  .;