Benefícios da meditação Pratique & Como fazê-lo

1. Encontrar um lugar calmo como livre de distrações possível, sem telefones, sem computadores ou TV - na natureza é preferível.

2. Sente-se ou ficar confortavelmente em uma maneira relaxada, em seguida, feche os olhos. Com pé a sua energia é mais alto, sentado é mais baixo e mentir é menor. Mentindo, muitas vezes não é recomendado porque a pessoa tem uma tendência a adormecer. O mais importante, porém, é que você está confortável e deixar ir de seu corpo completamente e está relaxado possível. A meditação é de descansar a mente, para que você não deseja manter sua mente ativa por se preocupar com com segurando certas posturas fixas, as costas retas, posturas yogues de pernas, ou qualquer coisa que é desconfortável. Deixe seu corpo relaxar o máximo possível. Você pode deitar-se para meditar se você está muito tenso, sentado, ou fazê-lo em uma banheira quente, se sua mente está especialmente em sobre-unidade, como com a ansiedade. Mais tarde você pode progredir para outras posições, como lhe convier. Se você tem um monte de estresse ou tensão do corpo, muitas vezes é benéfico para fazer uma caminhada ou algum exercício antes de fazer a sessão de meditação para libertar a tensão acumulada.

3. Em seguida, basta colocar o seu foco no sentimento sua respiração em qualquer ponto você gosta ao longo do canal de ar entrando e saindo de seu corpo, mas ater a um ponto focal. Alguns gostam de colocar o foco na respiração que entra e sai da narina, outros nos pulmões como eles se expandem e contraem, outros na área de diafragma ou de barriga. A principal coisa a saber é que a 'respiração' acontece automaticamente e não precisa 'de sua ajuda ou assistência mental ", é por isso que é um bom ponto de tal focal - que não precisa de sua ajuda em tudo - você pode totalmente deixar de ir tentar controlar qualquer coisa. Mantenha seu foco sobre o sentimento de seu movimento respiração dentro e para fora, que não precisa de seus pensamentos ou mente. Não tente manipular ou alterar a sua respiração ou tentar fazê-lo de alguma forma que não é natural. Quando você fizer isso, então você está usando sua mente para fazê-lo ser diferente que o que é, e é exatamente o oposto da meditação. Estado meditativo é que de nada serve mente, de "você" deixar totalmente de lado a necessidade de controlar qualquer coisa. Mantenha-o simples; apenas manter seu foco no sentindo sua respiração acontecendo em seu corpo.

4. Agora isso vai acontecer em sua sessão, que você vai perder o contato com a sensação sensação de sua respiração, e quando isso ocorre, o que aconteceu é que agora você está ocupado com o pensamento. Também é possível que você pode fazer uma sessão inteira totalmente no pensamento e nem sequer percebem isso até que esteja terminado. Tudo isso é normal e totalmente bem. Você só precisa estar ciente de que "pensar" que aconteceu, não analisar seus pensamentos ou ele vai desencadear mais pensamentos e você vai começar a girar em um círculo de pensar. Para parar de pensar, você só precisa voltar para o ponto de foco, mesmo se você só pode segurá-la durante alguns segundos isso é bom. Não se auto-crítica ou julgar a si mesmo de quão bem você está fazendo, pois isso é pensar novamente e fará com que mais pensamentos e reações emocionais, de se sentir inadequado ou que você está fazendo errado, etc. Largar tudo isso! Pensamento predominante é o estado onde você está começando e vai demorar algum tempo para pensar para relaxar e para que você seja capaz de manter o ponto focal mais longo. Quanto mais você pratica, melhor você vai chegar a perceber quando o pensamento acontece e você perder o foco e capacidade para soltá-lo e redefinir voltar a sentir sua respiração irá aumentar. Para ajudar a deixar ir de seu desejo de querer pensar, ele pode ajudar a dar-se um lembrete: Estou ciente de que eu estava pensando. Agora não é o meu tempo para pensar, eu estou meditando agora, haverá tempo de sobra para pensar sobre 'este problema' mais tarde. Em seguida reinicie o seu foco de volta para sentir sua respiração.

5. Você repete como este toda a sessão, o que deve ser feito pelo menos 30 minutos, de preferência duas vezes por dia. Tente não olhar para a meditação como algo a ser feito apenas uma ou duas vezes, e para obter um resultado. Pense nisso mais como "medicina preventiva" você a cada dia, como escovar os dentes, para a sua saúde mental e bem-estar, vê-lo como uma prática ao longo da vida. Também por favor, não desista quando você começar, porque você achar que é difícil de fazer. Isso é normal, e um vai querer parar. Fique com ela, pelo menos, duas vezes por dia durante um mês, e você com certeza vai obter um resultado e, em seguida, quer continuar com ele.

Benefícios da Meditação

O benefício de praticar a meditação está se tornando mais consciente de si mesmo e tornar-se mais eficiente com o uso de sua energia essencial. Você gradualmente aprender a se concentrar melhor e não perder tempo com distrações ou viragem inútil em círculos fazendo coisas que não são realmente essencial, significativo ou o que te faz feliz. Você também vai se tornar mais perspicaz e criativo. A outra coisa a saber é que, quando você medita, quando sua mente está descansando, então você está curando, isso acontece por si só. Basicamente, quando a mente repousa (assim como o sono profundo), os neurônios no cérebro são reforçadas, reparado e reencaminhadas para padrões mais eficientes. Mais tarde, essas mudanças serão refletidas no corpo como as células substituem-se, e você vai ver os sinais de cura acontecendo. Cura ou transformação da personalidade está acontecendo com o estado meditativo, e os mais novos aspectos que você acumulou em sua personalidade será curado em primeiro lugar, e os primeiros serão últimos, no final deste processo. Assim, pode-se esperar que as primeiras coisas a serem curadas são muitas vezes crenças, conceitos ou aspectos intelectuais, em seguida, seguido por aspectos emocionais e finalmente por aspectos físicos. Com tempo suficiente gasto na meditação 'eficaz' (segundos sem-pensamento), ele acabará por resultar em uma cura completa de todos os sistemas de seu corpo, não importa o que tipos de problemas mentais, emocionais ou físicos que têm actualmente. A cura ocorre lentamente, como que levou muito tempo para construir o estado de personalidade que você tem em seu corpo, que é em última análise, a causa de todos os seus problemas, ele vai levar algum tempo para transformar essa estrutura antiga para a nova e saudável um. Estar satisfeito com seu progresso diário, crescendo leva o seu tempo e não pode ser forçado ou ir tão rápido quanto você quer que ele seja. Só sei que você está curando, cada vez que você meditar. Não ficar preso em o desejo de ser alguém ou para desenvolver super poderes ou se encanta com "cura reações &' ;, que acontecem durante este processo. Como o sistema nervoso central está sendo alterado no cérebro, isso pode causar reações que parecem 'sobrenatural', com visão de imagens, visões ou ver luzes brilhantes ou tons de audição nas orelhas, etc. Estes são simplesmente efeitos colaterais ou sintomas de cura, e não se deve tentar fazê-las acontecer, pensando que ao fazê-lo, um está recebendo em algum lugar ou em desenvolvimento em outro tipo de entidade ... Este tipo de falta é um desejo do ego para obter a confirmação de um novo tipo de imagem espiritual. Se você acha que isso pode estar acontecendo, soltar tudo isso, releia as instruções, mantê-lo simples.

A prática regular irá obter resultados

Para obter um resultado que você deve praticar regular e isso leva algum tempo para se acostumar a fazer a prática. O pensamento virá em pesado em primeiro lugar e todas as desculpas serão dadas a dizer que isto não está funcionando ou não vale a pena, etc. Fique com ela duas vezes por dia, se possível por pelo menos 3 semanas, e então ele pode se tornar um hábito você não vai querer perder. Lentamente, você obtém resultados. Quando você começa a obter resultados, então você vai saber por que você quer continuar a fazê-lo. Mas antes que isso aconteça, é mais ou menos como "forçar-se 'para fazê-lo. Mantenha-o simples, basta fazê-lo.

Por que a prática de meditação eliminar o estresse?

A prática da meditação reduz o stress razão é porque o estresse é causado pelo pensamento. É como se você acha que todas essas coisas - re: tudo que você tem a fazer, e você não tem tempo para fazê-lo, então não há um conflito, os músculos manter a tensão com cargas de energia construídas para a ação, mas você não pode fazê-lo , assim você acumula stress. Pensamento vai muito mais rápido, então o que você pode fazer fisicamente, então quanto mais você acha que as coisas devem ser diferentes do que o que eles estão, que é a maior parte do tempo com pensamentos, então quanto mais estresse que você construir. Como você aprender a se tornar mais consciente de pensamento e emoções e tensão corporal a partir continuou prática diária da meditação, como você ficar melhor para sintonizar-se com o que está acontecendo dentro de você, você vai começar a aprender mais sobre a sua base make-up, personalidade, consciência e corpo e como todos vocês funciona. Isto é conhecido como "auto-conhecimento", o que lhe permitirá tomar obter insights e realizar etapas no aumento da consciência ou capacidade de ser conscientemente presente para o que está acontecendo 'agora'. Eventualmente, você vai ficar melhor em aceitar o que está acontecendo 'agora' e aprender a responder a ele conforme necessário, contra gastar muito tempo pensando sobre o passado ou o futuro que não está aqui. Então você vê, com a prática regular da meditação você vai parar a construção de estresse em primeiro lugar, você vai se tornar mais capaz de pegar que mais de padrão de pensamento ativo quando isso acontece e ser capaz de 'colocou de lado' e simplesmente respirar - mesmo durante a dia - assim, você também irá crescer em sua capacidade de concentrar sua energia essencial e controlar tudo sobre a sua vida. .

É uma habilidade de vida muito importante para aprender a controlar as reações de pensamento e emoções e ações físicas. Tudo o que um ser humano pode fazer, a primeira coisa que acontece sempre se pensa, esta precede tudo, de modo a tornar-se consciente do pensamento é fundamental para ter força de vontade e verdadeiro foco e controle de si mesmo. Quando o pensamento é hiperativa, geralmente certos pensamentos estão repetindo de uma determinada natureza, que criam uma energia emocional no corpo de acordo com a natureza subjacente ou o tom dos pensamentos. Pensar é parte do sistema nervoso e é o que nos permite agir, por isso, pouco antes de um movimento no corpo, a energia é acumulada nos músculos apropriados, como uma carga elétrica para nos permitir esse movimento. Então, pense, emoção, então, agir. Quando um está pensando, está construindo uma energia emocional nos músculos, se não se agir de acordo com aquilo que é criado, e, em seguida, este é o 'stress'. Basicamente acusações são nos músculos, mas não é liberado através da ação. Ao aprender a pensar apenas quando necessário - quando é preciso tomar uma ação, em seguida, a pessoa se torna mais eficiente da energia, não acumular energia desnecessária no corpo quando não é necessário

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