6 Obstáculos maiores para Meditação (e como superá-los)

I &'; ve se esforçou com a meditação maior parte da minha vida. Durante um período de 15 anos, eu comprei meditação CD &'; s, frequentou aulas de meditação e ler livros sobre meditação, mas ainda não foi capaz de incorporá-lo em minha vida diária. O CD &' meditação; s geralmente me colocar para dormir e as classes e livros me fez sentir como um fracasso! Na verdade, minha primeira meditação foi muito doloroso e eu sempre me senti como eu estava muito ocupado para meditar!

A triste verdade é que, enquanto a maioria de nós estão cientes dos benefícios da meditação, muito poucos de nós realmente tem uma prática de meditação regular. Há uma série de obstáculos a superar, a fim de incorporar a meditação em nossas vidas diárias. Eu superou esses obstáculos e foram meditando diariamente por dois anos, bem como meditar periodicamente durante todo o dia! Através da meditação eu experimentei mais paz e alegria em minha vida, eu &'; ve tornar-se menos reativa e menos estressado e tenho mais energia e criatividade! E eu sei que você pode experimentar estes benefícios também!

Mas, primeiro, eu acho que &'; s importante definir o que é meditação? Muitos de nós têm ideias erradas sobre meditação. O equívoco mais comum é que a meditação é sobre como se livrar do pensamento! Que iria definir alguém para o fracasso! Meditação, ao contrário, é se tornar o observador do pensamento ao invés do reactor de pensamento.

Meditação, pura e simples, é estar totalmente presente no momento! Neste estado meditativo você está ciente da verdade de quem você é além de seu corpo e sua mente.

Você já esteve em reverência a um belo pôr do sol? Tanto é assim que você esqueceu sobre o que aconteceu há 5 minutos, e você não eram &'; t pensar no futuro? Você estava completamente no momento e tinha essa sensação de vivacidade dentro? Bem, que &'; s meditação!

Então, agora que sabemos o que é meditação, como é que vamos incorporá-lo para nossa vida diária? Eu sabia que as razões pelas quais eu tinha lutado por anos antes de eu desenvolvi uma prática de meditação regular, mas eu estava curioso para ver se outros tiveram as mesmas razões, então eu conduziu uma pesquisa internacional sobre os maiores obstáculos para a meditação e recebeu mais de 400 respostas de pessoas em 46 países diferentes. Abaixo estão os seis maiores obstáculos para a meditação, e como você pode superá-los!

# 1 não ter tempo suficiente

O maior obstáculo que as pessoas enfrentam no desenvolvimento de uma prática de meditação regular é TEMPO. Nós don &'; t tem tempo suficiente para meditar! (Curiosamente esta não era &'; t apenas uma “ American &";. Fenômeno Pessoas de todo o mundo referiram eles didn &'; t tem tempo suficiente para meditar).

No entanto, existem 4 maneiras simples de incorporar a meditação em sua vida sem tomar qualquer tempo fora de sua programação atual

Em primeiro lugar, tomar o Don &';! Espere t-Medite ® penhor, convertendo seu tempo de espera em tempo meditando. A pessoa média espera 45-60 minutos por dia. Vamos esperar para nomeações, vamos esperar no trânsito, temos que esperar na fila do supermercado e nós esperar em espera no telefone. No entanto, essas preciosas “ tempos de espera &"; pode ser convertida em vezes meditando.

Então, da próxima vez que você está esperando para um compromisso, ter um momento para observar a sua respiração. Ou próxima vez que estão esperando na fila no supermercado, ter um momento para sorrir por dentro. (Continue lendo para técnicas de meditação simples que você pode facilmente incorporar enquanto espera).

Em segundo lugar, tem uma atividade diária ser a sua meditação. Você pode incorporar a meditação em qualquer uma dessas atividades diárias:

* escovar os dentes
* esvaziar a máquina de lavar louça
* banho
* comer
* andando
lavanderia * dobrar, engomar

Como você escova os dentes, observe sua respiração. Ou observar a vivacidade em suas mãos e boca. Como você esvaziar a máquina de lavar louça, sentir a vivacidade em sua mão como você colocar cada prato de distância.

Em terceiro lugar, ter o seu cão ou gato ser sua meditação! Você já notou quando passear o seu cão como seu cão é completamente no momento, tendo em seu &'; arredores? Bem, você pode participar do seu cão neste estado de felicidade. Quando passear o cão perceber a vitalidade em seus pés a cada passo. Observe a vitalidade das árvores, pássaros, seu entorno. Enquanto acariciar o gato, observe a suavidade da pele. Seja completamente presente com o seu cão ou gato!

Em quarto lugar, meditar durante a condução! Agora, é claro, não feche os olhos e meditar enquanto estiver dirigindo. Mas você pode estar completamente presente durante a condução, com os olhos abertos. Durante a condução, observar a vitalidade em suas mãos que você tocar o volante. Ou em um sinal de paragem ou no trânsito, observe sua respiração.
Estas são maneiras simples que você pode incorporar a meditação em sua vida diária, sem tomar qualquer tempo fora de sua programação atual. Se todos nós fizemos essas coisas simples, que &'; d têm uma prática de meditação diária

# 2 Falta de Autodisciplina

O segundo maior obstáculo que as pessoas enfrentam em incorporar a meditação em sua vida diária é! falta de auto-disciplina! Meditação preciso disciplina. Eu sei que muitos de nós começar com grandes intenções para meditar diariamente ou para exercitar diariamente e nós pode fazê-lo por um par de semanas, mas, depois, não têm a disciplina necessária para continuar

Isso &';. É por isso treinadores de vida , treinadores pessoais e outras profissões foram criados! Para nos responsabilizar e para nos manter focados
!

Então, se você não tiver auto-disciplina, encontrar um parceiro meditação! Pergunte ao seu cônjuge, companheiro, amigo, colega de trabalho para acompanhá-lo em incorporar a meditação em sua vida diária. Responsabilizarmos mutuamente.

Ou mesmo se você pode &'; t encontrar alguém que quer meditar com você, diga a seu cônjuge /amigo /parceiro /colega de trabalho de sua intenção de meditar diariamente e pergunte a ele /ela para o check-in com você e pedir-lhe como você está fazendo.

Para me ajudar a superar este obstáculo, eu criei 21 círculos dia de meditação. (Para mais informações, veja abaixo).
Apenas como um parceiro de exercício é benéfico e produtivo, um parceiro de meditação pode ser demasiado!

# 3 Não tendo o lugar ou o espaço certo para meditar

A terceira maior obstáculo pessoas mencionados não está a ter o lugar certo ou espaço para meditar! Este é um “. Percebido obstáculo &"; Você pode literalmente meditar em qualquer lugar; enquanto estiver dirigindo um carro ou caminhando por um shopping lotado.

As pessoas freqüentemente usam não ter um lugar especial ou área específica como uma desculpa para não meditar. Se nós continuamente esperar as circunstâncias certas para meditar, nós &'; ll nunca meditar.

Em nossos círculos de meditação 21 dia eu dar às pessoas uma atribuição de meditação: a meditar em um lugar público! Eles podem andar pelas paredes e aviso pessoas e lugares, enquanto observa a respiração ou perceber a vivacidade em seus pés.

# 4 adormecer

O quarto obstáculo mais comum para a meditação é adormecer. E ainda muitos meditação CD &'; s dizer que &'; s ok se você cair no sono, porque você ainda está recebendo os benefícios da meditação … O único benefício que você &'; re receptora é um sono tranquilo! E, no entanto, que é um benefício também! A meditação é a consciência. It &'; s estar totalmente presente no momento. Quando você &'; re dormindo, você &'; re dormindo, não meditando.

Aqui estão algumas dicas se você cair no sono enquanto meditar:

* Don &'; t meditar à noite antes de dormir. Então, muitas vezes muitos de nós queremos meditar diariamente, mas don &'; t pensar sobre isso até que estamos na cama ou se preparando para dormir e, então, tentar meditar. Claro que &'; ll adormecer

* Tente meditando na manhã ou meio dia, quando você está alerta..

* Medite em pequenos incrementos ao longo do dia. Novamente, observe sua respiração por alguns minutos enquanto escova os dentes ou tomar banho.

# 5 Muitas distrações

O quinto queixa mais comum das pessoas é que há muitas distrações para meditar. No entanto, distrações don &'; t tem que ser distrações.

Por exemplo, durante uma das minhas meditações, meu gato Vinnie veio até mim e começou a miar. Ele não iria o &'; t quer parar. Ele queria que a minha atenção. Agora, para a maioria das pessoas, isso seria uma distração e uma razão para parar meditando. Em vez disso, eu abri meus olhos, sentou-se no chão com ele e acariciou-o enquanto percebendo minha respiração. Eu incorporei meu gato em minha meditação. Em vez de permitir que ele se torne uma distração, ele se tornou a minha meditação!
Se você está meditando e uma distração acontece. Basta notar. Permitir que ele seja. Se ele &';! S algo que precisa de sua atenção, tendem a tudo o que precisa ser feito, embora ainda observando a sua respiração

# 6 Não sabendo como meditar

Assim, muitas pessoas sentem que eles don &' ; t sabe como meditar. Tornamos meditação mais complicado do que realmente é! Novamente, a meditação é sobre estar presente no momento. It &'; s realmente sobre encontrar o que funciona para você

Mais uma vez, você pode incorporar a meditação em sua vida, sem ter tempo fora de seu horário!. Sua vida pode tornar-se uma meditação. É nesses momentos ao longo do dia que somos totalmente presente no momento que importa. E através da meditação, descobrimos a felicidade de ser que we are  !;