Como Praticar Estar Presente Em vez de Oprimido!

Você encontra-se exausto no final do seu dia? Sentindo-se sobrecarregado e estressado com frequência? A sua mente parecem correr a partir do que você está fazendo agora, para se preocupar com o que você precisa fazer mais tarde e, em seguida, talvez remoendo o que aconteceu ontem? Bem, se assim for, você não está sozinho. Segundo a Associação Americana de Psicologia (estresse na América de 2007, lançado 24 de outubro de 2007) 48% dos adultos nos os EUA dizem que estão vivendo com mais stress agora do que nos últimos anos.

E se você pudesse descontrair, relaxar e se refrescar diariamente, enquanto sendo mais focado? Parece bom demais para ser verdade! No entanto, muitos estudos têm mostrado que a prática mindfulness ou meditação pode fazer exatamente isso. Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia (2007, 26 de junho meditar para se concentrar. ScienceDaily.) Mostra que a prática de mediação diária, mesmo em pequenas doses, podem melhorar o foco e concentração. Este aumento do foco e capacidade de ser totalmente presente no momento pode facilmente levar a um maior relaxamento.

Através da aprendizagem ou formação meditação podemos nos tornar mais conscientes dos nossos pensamentos em vez de ser pego neles. Nós podemos começar a observar os nossos pensamentos como pop-up de momento a momento. Através da prática mindfulness nos tornamos a testemunha suave de nossos pensamentos, mente, emoções que possam surgir. Em vez de ser arrastado no passeio não tão alegre, podemos ficar para trás e apenas assistir. Eventualmente, podemos escolher quais os pensamentos que queremos seguir ou acreditar.

Mindfulness ou presença é uma prática. A maioria de nós não foram ensinados a fazer isso (embora agora mais e mais escolas estão ensinando isso!), Mas é muito simples, em princípio. Nós apenas parar e tomar alguns minutos para estar presente. Fazemos uma pausa e observar nossos pensamentos ou sentimentos e sem julgar ou &'; sendo neles &' ;, nós apenas testemunha. Parece simples. E, como a maioria das coisas na vida, é simples, mas é a real fazê-lo, implementá-la de que pode ser um desafio.

Eckhart Tolle, em seu livro A Nova Terra, ensina que podemos praticar a tornar-se consciente de como nos sentimos eo que estamos pensando. Se está se sentindo mal podemos simplesmente parar e perceber que; tomar consciência da negatividade que está lá. Don &'; t julgá-lo, basta notar. Tolle diz: “ Antes eram os pensamentos, emoções e reações; agora você é a consciência, a presença consciente que as testemunhas desses estados &";.

O primeiro passo para estar presente está a recuperar-se (ou sua mente, na verdade) quando você afastar-se do momento presente. Você pode fazer isso por perceber quando você está pensando sobre o passado ou o futuro, por exemplo, pensar sobre o que aconteceu ontem, ou hoje pela manhã ou o que você vai fazer amanhã, etc. E, na maioria das vezes, a maioria de nós são … pensando no passado ou no futuro! Nós somos assim que usar para fazê-lo, nós don &'; t mesmo aviso quando isso acontece.

Tal como acontece com qualquer novo hábito, é preciso tempo e prática para ficar bom nisso.

Tente isto:
• Dedique alguns minutos para apenas respirar
• Concentre-se em sua respiração. Torne-se consciente de como seu abdômen está em movimento ou o seu peito está se movendo. Ou contar cada inalar (um), cada exalação (dois), etc.
• Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas
• Observe o que os pensamentos vêm à sua mente. Basta observá-los. Então traga a consciência de volta para sua respiração
• Observe como você se sente. Observe todas as emoções. Lembre-se que você é a consciência por trás de seus pensamentos e emoções.

A maioria de nós tem uma relação disfuncional com o momento presente. Nós fugir dela. Indo para o passado ou o futuro. Ao tomar o tempo para parar e observar seus pensamentos você está dando o primeiro passo para estar presente com mais freqüência. Como Tolle diz, &"; No momento de ver, de perceber que seu relacionamento com o Agora é disfuncional, você está presente &";.

É preciso prática. Ter um bom professor ou alguma forma de apoiar a si mesmo pode ser a chave para desvendar o potencial da prática da atenção plena. Talvez considerar todas as maneiras que você pode se sustentar a estar conscientemente presente. A meditação é uma maneira simples de começar a ser mais presente. Você pode começar hoje por apenas tomando um momento para observar a respiração, como no exercício mencionado acima. Você don &'; t tem que fazê-lo perfeitamente. Ele é chamado de praticar a consciência ou praticando meditação. Então, basta começar a praticar hoje Restaurant  !;