Meditação: ele pode ajudar a reduzir sua dor

A meditação, que pode ser praticado em muitas formas diferentes, tem sido usado por milhares de anos para beneficiar o corpo, mente e alma. Agora, há um crescente corpo de pesquisa médica provando que a meditação não só modifica o funcionamento do cérebro, ele pode realmente mudar a nossa forma de sentir dor física.

Um estudo recente publicado no Journal of Neuroscience mostraram que os pacientes que tinham recebido apenas um pouco mais de 60 minutos de treinamento de meditação foram capazes de reduzir drasticamente a sua experiência de dor. Os pacientes experimentaram uma redução na "intensidade da dor" de cerca de 40 por cento e uma redução na "desagrado dor" de 57 por cento. De acordo com o principal autor do estudo, Fadel Zeidan, "Meditação produziu uma maior redução da dor do que até mesmo morfina ou outros medicamentos para aliviar a dor, que normalmente reduzem avaliações de dor por cerca de 25 por cento."

Estes resultados são emocionante, e eles confirmam o que temos visto clinicamente em nossos próprios pacientes no Centro de Medicina Integrativa Kaplan. De fato, em meados da década de 1990, tive a oportunidade de servir em um consenso do NIH, que confirmou a eficácia do relaxamento e abordagens comportamentais no tratamento da dor crônica e insônia. Treinamento de meditação tem sido parte do programa de tratamento abrangente da clínica há mais de 20 anos.

Entretanto, a pesquisa médica demonstrou que muitos difíceis de tratar condições de dor crônica, como a síndrome da fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, doença celíaca e síndroma do intestino irritável, são mediados pela sensibilização do sistema nervoso central. É lógico que a meditação, o que melhora o funcionamento do sistema nervoso, ajudaria a aliviar a dor crônica.

Isto não quer dizer que a meditação é a resposta completa; mas pode ser uma parte poderosa de tratamento abrangente de um indivíduo, juntamente com o exercício físico, mudanças na dieta, suplementação nutricional, fisioterapia e medicamentos adequados.

A seguir estão alguns recursos práticos sobre meditação e trabalhar com dor física, oferecido por meditadores experientes:

• Trabalhando com dor, uma conversa de áudio por Jonathan Foust, fundador do Instituto de Meditação de Formação de Professores de Washington, registrou de janeiro de 2011.

• Como Meditar: Um Guia para a sessão solene Prática, por Tara Brach, PhD, Insight Meditation da Comunidade de Washington, Sítio Web, 26 de fevereiro de 2011.

• Dor física e Meditação, uma entrevista com Jon Kabat-Zinn, Triciclo Magazine, 2002.

A minha esperança é que essas ferramentas e os resultados encorajadores de pesquisa listadas abaixo vai inspirá-lo a se comprometer com a sua própria prática de meditação.

• Um estudo recente conduzido pelo Hospital Geral de Massachusetts descobriu que a meditação mindfulness, no curto período de apenas oito semanas, aumentou a quantidade de matéria cinzenta em regiões do cérebro envolvidas na aprendizagem e memória, a regulação de um &'; s emoções e auto-consciência . Este novo estudo é muito emocionante porque sugere que a meditação pode ser capaz de ajudar a curar os cérebros de pessoas que sofrem com dor crônica, depressão e transtornos de ansiedade

• Outros estudos têm mostrado que a meditação regular ajuda a melhorar a função imunológica e reduzir sentimentos de ansiedade e medo dos indivíduos e aumentar a sua criatividade natural e capacidade de resolver problemas

• Praticar meditação mindfulness foi mostrado para aumentar a nossa empatia pelos outros, permitindo uma melhor comunicação e relações com colegas, familiares e amigos

• A pesquisa indica que a prática regular da meditação, facilitando o relaxamento do corpo e da mente, também pode ajudar a melhorar o sono, diminuir a sensação de dor e pressão arterial mais baixa

• Há também evidências clínicas que a meditação pode ajudar a melhorar a depressão e aumentar o senso geral de bem-estar, proporcionando um método de deixar ir de pensamentos de medo e diminuindo a reatividade emocional.

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