Cultive seu Witness Auto - Parte 2

Se eu &'; ve inspirado na minha última entrada do blog para dar meditação uma tentativa, aqui &'; sa forma muito básica de meditação mindfulness, adaptado de Vipassana Budismo:

Encontre um lugar tranquilo para se sentar em uma cadeira ou no chão, com os olhos abertos ou fechados, o que for mais confortável para você. Definir um temporizador para a quantidade de tempo que você pretende sentar.
Torne-se consciente da sua respiração, concentrando-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo enquanto você respira.
Quando os pensamentos surgem em sua mente, se preocupante, planejar, desejando, não tente ignorar ou suprimi-los. Basta notar-los e voltar a sua consciência para a respiração sem julgar a si mesmo, não importa quantas vezes você faz isso.
Quando o temporizador se apaga, levante-se gradualmente.
Loving Kindness Meditação

Esta prática também vem da tradição budista Vipassana. É uma oferta de desejos amáveis ​​para si mesmo e outros. Ele pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Eu comecei a fazer isso quando eu estava passando por um momento difícil em minha editora e me senti impotente. I &'; d acordar de noite com medo. Isto deu-me outra coisa para fazer. Ele opera sobre o princípio de que a energia do bem-querer ajuda a trazer o bom resultado em ser. E mesmo que isso não é verdade, ele cria a felicidade como você oferecer bondade e compaixão para si mesmo, aqueles que você sabe, e todos aqueles que você don &'; t. Além disso, a pesquisa pelo professor de psicologia de Harvard Richard Davidson descobriu que tal meditação da compaixão pode reduzir a atividade em sua amígdala. Sente-se ou deitar-se calmamente. O ponto é encontrar 4 ou 5 frases que representam o que você mais deseja para si e para os outros. Pensar a si mesmo:? O que eu desejo mais para mim e para aqueles que eu amo

Aqui é meu;

[Você começa com você mesmo]
Posso ser pacífica,
Que eu possa ser feliz,
Eu posso ser seguro e protegido,
Que eu possa ser livre de sofrimento,
I podem ser preenchidos com bondade amorosa.
[Então traga alguém próximo a você a mente e dizer o mesmo para ele ou ela]:

Pode ____ estar em paz, o mundo Mai ____ ser feliz, o mundo Mai ____ ser seguro e protegido, o mundo Mai ____ ser livre de sofrimento,
____ pode ser preenchido com benignidade
[Continue indo até ter incluído todos que você quer, passando de pessoas próximas a você e termina com]:.

Que todos os seres ser pacífica,
Possam todos os seres ser felizes,
Possam todos os seres ser seguro e protegido,
Possam todos os seres estar livre do sofrimento,
Possam todos os seres ser preenchido com bondade Restaurant  .;