Transformando Tension: Meditação e Stress Relief

Qualquer um que me conhece ficaria chocado ao descobrir que uma vez eu o espectáculo de 60 horas por semana de trabalho, tomando intermináveis ​​xícaras de café preto, e fumando três maços de cigarros por dia. O que salvou a minha vida? O que me ajudou a transformar a tensão eu pensei foi causado pelas circunstâncias da minha vida? O que ajudou o excesso de trabalho, cafeína e nicotina para largar como estratégias de enfrentamento? Consciência.

Foi um aumento da capacidade de estar ciente do que estava acontecendo lá fora e dentro do meu corpo, uma vez que estava a acontecer, especialmente em situações estressantes, que mudou a minha vida. Maior consciência no momento presente se expande minhas escolhas de como responder a situações externas, em vez de apenas reagir habitualmente e automaticamente de maneiras que são prejudiciais para o meu corpo /mente. E como eu cultivar uma maior consciência? Meditação!

Muitos de nós pensamos que sabemos onde a tensão e estresse vêm. Telefones tocando, intermináveis ​​e-mails, tráfego rua entupimento, cônjuges irritável ou difíceis, filhos e amigos, chefes insensíveis e exigentes, colegas de trabalho não cooperativos e improdutivas, muito a fazer e muito pouco tempo, desastres mundiais estridentes na TV todas as noites! Certo?

Espere um minuto! Isso é realmente verdade? É verdade que a vida apresenta desafios e abundância de estímulos que podem resultar em tensão e estresse sobre o corpo /mente. Mas situações estressantes e as pessoas em nossas vidas, inevitavelmente, tem que levar a dores físicas e dores, emoções fugitivos, angústia mental? A resposta é um sonoro NÃO

“! &Hellip; não é o próprio estressor potencial, mas como você percebe-lo e, em seguida, como você lida com isso que vai determinar se ele irá ou não levar ao estresse …. &Rdquo;
Jon Kabat-Zinn

O problema é que alguns de nós reagir a nossos ambientes externos, em maneiras habituais automáticos, sem perceber o dano físico a cascata de disparos do sistema nervoso e liberação de hormônios de estresse no corpo pode fazer. Alguns de nós saciar essa reação e agravar os seus efeitos negativos sobre o nosso corpo /mente.

Outros tentam internalizar ou suprimir essa reação de estresse, mas isso pode levar ao aumento da pressão arterial, problemas cardíacos e digestivos, dor de cabeça crônica, dor nas costas, distúrbios do sono, ou ansiedade. Ainda outros respondem com comportamentos de enfrentamento mal adaptativas, tais como excesso de trabalho, hiperatividade, comer demais, ou dependência de substâncias tais como drogas, álcool, cafeína ou cigarros.

“ Os problemas e distúrbios estão todos perto da superfície. Vá fundo, e você &'; ll encontrar o seu caminho para além deles. O tumulto e confusão pode ser avassaladora se você manter-se no meio dela. Dê um passo para trás, e dar-se alguma perspectiva &";.
Ralph Marston

Muitos estudos mostram que os meditadores exibir reduzida reatividade stress e maior resiliência (ver as obras de Dr. Dean Ornish Dr. Jon Kabat ou -Zin, por exemplo). A prática da meditação, eventualmente, leva à integração de calma, consciência espaçosos, um senso de humor e equanimidade em relação em face da vida cotidiana. Pensamentos ainda vêm e vão, as emoções vêm e vão, sensações corporais vêm e vão, situações estressantes e as pessoas ainda estarão em sua vida, mas a forma como você lida com cada um vai mudar. Meditação irá dar-lhe as ferramentas para prevenir, liberação e transformam a tensão no corpo /mente Restaurant  .;