Guia de meditação: Como a meditar sobre Self Control

Eu escutei um monte de gente a respeito de meditação. Primeiro, vamos reconhecer que existem todos os tipos de meditação. O problema que eu encontrei é que as pessoas têm dificuldade de entrar em meditação e ficar com ele, porque eles não sabem como tomar os benefícios com eles. Este guia destina-se a ajudá-lo a meditar para controle instantâneo auto e se concentrar em qualquer situação

Your Head Conhecimento:. Intenção

Quando você se exercita, os resultados desejados estão a ser mais saudáveis, shapelier, e mais forte. Quando você comer direito, os resultados desejados estão a ser mais saudável com as necessárias reservas de combustível para todas as suas atividades extenuantes. Ao todo, essas atividades fazem você resistente ao envelhecimento, ajudando você a se concentrar, executar, e pensar melhor.

O propósito real da meditação é concentrar toda a sua energia, experiência e aprendizado que você recolheu direção sua intenção específica. Cada tipo de meditação deve fornecê-lo com a intenção &ndash específica; ou pelo menos deveria.

Por exemplo, em artes marciais chi kung meditação, construímos bioenergia (Chi) em nossas extremidades exteriores através do exercício. Na meditação das artes marciais, nós tomamos que a bioenergia e canalizar a circulação através dos vasos de energia através de intenção focada.

Por sua vez, os nossos meridianos tornar-se energizado e pode ser usado para ainda mais focado prática de artes marciais. Como você vê, "forjar nossos corpos no fogo dos nossos espíritos"
não é apenas folclore chinês; através deste mecanismo de feedback de exercício e meditação, isso é o que realmente acontece

Intenção:. a chave para a meditação

Existem todos os tipos de meditações para aumentar a consciência para moldar a realidade como a Cabala e remoto de visualização /influenciar. Outras meditações esotéricas, como a Meditação Transcendental ajudar os praticantes tornam-se "siddhis" ou aqueles realizados, assim que realizar a intenção focalizada de invisibilidade, levitação ou força infinita, etc.

Existem tipos principais que aumentam a consciência para a cura remota como Emotional Freedom Techniques (que aproveita a maior simetria calibre dos meridianos de energia como em chi kung)
.

Todos os tipos de coisas fascinantes pode ser realizado através do aumento da consciência. O segmento mais comum entre todos eles é a intenção focada. Você pode ir para todos os retiros de meditação de fantasia e tomar todas as classes, mas o que você vai levar com você uma vez que você voltar ao mundo real? Como será essa experiência atendê-lo na vida real

Vamos encarar os fatos:? Essas realizações mais avançados levar tempo, algo que você sente que você não pode ter. Pelo que tenho experimentado, a maioria das pessoas só querem tomar algumas aulas de meditação ou yoga, aqui e ali, quando eles têm tempo de férias, em seguida, eles esperam que a experiência de alguma forma fornecer o controle que eles precisam quando se toma em um mundo caótico com tanto crise na mão. Na maioria das vezes, que retiro de meditação torna-se nada mais do que uma memória bonita

Eu acredito que você quer mais do que isso

Seu Conhecimento Coração:.. Como programar-se para relaxar

Diferentes escolas de meditação todos têm diferentes métodos de digitação a resposta de relaxamento. Alguns especialistas aconselham que você encontrar um lugar tranquilo e confortável em um determinado momento do dia que você tocar os dedos juntos em uma determinada maneira.

O que todos eles estão tentando fazer é colocá-lo em uma rotina de relaxamento autônomo treinado, mas não é apenas prática, se eles não dizer-lhe como tirar essa experiência com você onde quer que você vá. E se você está em um barulhento, lugar desconfortável e suas mãos estão cheias na hora do rush, mas você precisa manter a calma, o foco recolhidos para encontrar o seu caminho através do tráfego ocupado - e de repente havia um acidente na frente de você
?

Não se preocupe: existe um conjunto comum de respostas de relaxamento autonômicos que a maioria das pessoas ter esquecido. Porque parte da nossa cultura é baseada em stress, fomos treinados longe de nossas habilidades naturais desde a escola primária.

Vamos encarar um fato desanimador: Não existem requisitos acadêmicos para relaxamento e aulas de concentração focada para lidar com o estresse na escola ou a vida em geral, ainda funcionários acadêmicos esperam crianças "lidar com ele" (por tomar drogas) .

O seguinte conjunto de respostas de relaxamento são chaveadas através naturais, respirações profundas em direção ao diafragma ou do plexo solar. Aqui é como deslizar facilmente para o modo de relaxamento:

1. Respire profundamente e naturalmente.

Lembre-se de levar profundas, natural, respirações lentas apenas através de seu nariz para o (celíacos) plexo solar como você executa cada resposta de relaxamento. Seu nariz é seu filtro natural para os poluentes. Lembre-se de respirar pelo nariz e expire pela boca. Sentir sua respiração sendo desenhado profundamente em seus pulmões por seus músculos do estômago e diafragma.

Sua respiração chaves profundas todas as respostas, por isso todos eles cair no lugar. Ao treinar essas respostas você aprende a relaxar automaticamente.

O plexo solar é o feixe de nervos que levam as pessoas a maioria dos problemas ao tentar relaxar, porque eles respiram incorretamente, para que eles tenham respira rasas ou hiperventilar. Quando você respirar profundamente e naturalmente usando os músculos do estômago, o (celíacos) plexo solar torna-se seu aliado na manutenção do controlo.

Mesmo que os músculos do estômago tensos em uma situação de "luta ou fuga", você ainda está usando-os a respirar corretamente e agir em conformidade.

2. Mantenha as costas em uma postura ereta.

em pé ou sentado nesta posição ajuda a mantê-lo consciente e desperto durante o seu relaxamento, então você cria o controle sobre suas respostas autonômicas. Se você deve estabelecer, você pode usar um travesseiro sob as costas para manter uma postura naturalmente reta. (De preferência, este exercício deve ser feito em uma posição vertical.) Respire profundamente e naturalmente.

3. Relaxe os ombros.

A primeira coisa que eu vejo as pessoas fazem quando pedindo-lhes para manter uma postura ereta é que eles tensos seus ombros. Relaxe os ombros, a fim de relaxar o plexo braquial em ambos os lados de seu pescoço. Tensão nos ombros leva a tensão no pescoço, em seguida, a tensão na cabeça que leva ao estresse doenças como dores de cabeça e tonturas. Faça o feixe de nervos ao redor de seu pescoço relaxar, e eles vão ajudá-lo a relaxar. Respire profundamente e naturalmente.

4. Mantenha sua cabeça erguida, vagamente.

Sinta como se sua cabeça é suportada por uma corda de cima. Sua cabeça é ereta, mas sente-se livre como se estivesse flutuando. Esta resposta permite reforçada, a circulação de fluidos e energias sutis indo e vindo de sua cabeça. Respire profundamente e naturalmente.

5. Relaxe a sua visão.

Relaxe o seu foco como se olhando fixamente ao longo de um horizonte distante do oceano. Respire profundamente e naturalmente.

6. Relaxe sua mandíbula.

Permita que o seu queixo para relaxar, deixando-a cair ligeiramente. Juntamente com os passos 4 e 5 acima, estas ações relaxar os nervos cranianos 1 a 5, que permitem que seus padrões neurais para abrandar, permitindo assim que você a relaxar ainda mais. Respire profundamente e naturalmente.

7. Coloque a ponta da sua língua suavemente contra o céu da boca.

A língua deve ser flexibilizada, mas não tocar nos dentes. A ponta descontraído da língua deve ser em ou perto do centro do palato (entre palato mole e duro). Esta ação é mais fácil quando a mandíbula é ligeiramente caiu, outra razão para a etapa 6. Respire profundamente e naturalmente

De acordo com a teoria de chi kung chinês:. ".. quando a língua toca o céu da boca cavidade, yin e yang embarcações (yin na frente, yang na parte traseira) estão conectados eo (circulação chi) circuito está completo. Este toque língua é chamado de 'Da Chiao' ou a construção da ponte. A língua atua como um interruptor em um elétrico circuito ... "
(" Nei Dan, "Ch. 3, 48 p., Chi Kung Saúde e Artes Marciais pelo Dr. Yang-Ming Jwing.)

Você pode dizer que você é não em chi kung meditação, então por que o passo 7? Na verdade, este é um natural, ainda, resposta subconsciente por todos durante todo o dia; todos nós conhecemos desde o nascimento para "completar o circuito" dessa maneira, mas uma cultura estressante treina desnecessária alongamento e enrijecer e da língua e da musculatura oral circundante que provoca estagnação chi. Isso pode levar a doenças físicas e mentais crónicas.

Em teoria chinesa Chi Kung Médico, sua língua é uma extensão do seu coração. Quando você relaxa sua língua, você relaxar o seu coração. Respire profundamente e naturalmente.

Sua respiração profunda é Chave de

Lembre-se, sua respiração chaves profundas todas as respostas de relaxamento ao mesmo tempo. Tudo o que você está fazendo é colocar de volta todas as funções autônomas naturais que a cultura estressante levou para longe de você. Depois de ter as etapas 1 &ndash treinados corretamente; 7 acima, uma respiração profunda é tudo o que deve levar ativar todas as respostas de relaxamento acima, assim que "todas as peças se encaixam" imediatamente.

Eu imagino que você pode já ter dominado todas as suas respostas de relaxamento . Desde que você nasceu com eles, tudo que você está fazendo é "remasterização"-los. Agora, você sabe como tirar os benefícios da meditação com você a qualquer situação para enfrentar o desafio de um mundo caótico, sem problemas ... Art