Aprenda a meditar em minutos

"MEDITATE"
.. concentrar a mente por um tempo para fins de relaxamento ou espirituais /pensar cuidadosamente sobre ...

Como eu suspeito que você já sabe, isso é mais fácil dizer do que fazer. No entanto, uma vez dominada isso vai fazer para um passatempo mais incrível, e continua sendo, sem dúvida, uma perseguição digna. É com isso em mente que eu decidi criar este curso de meditação, que vai passo a passo mostram como meditar e com a ajuda de alguns exercícios e auxiliares.

Para isso você também vai achar que este curso foi desenvolvido para permitir que os novatos (e avançou como reciclagem /e talvez uma perspectiva ligeiramente diferente) sem muito esforço para começar a desfrutar quase instantaneamente os benefícios da meditação, o que poderia ser numerosos, incluindo: viajantes - Melhor saúde física viajantes - Melhor saúde mental e habilidades Network - Menos estresse viajantes - Melhores hábitos de sono Network - E é claro que também poderia incluir o crescimento espiritual pessoal, mesmo que não filosoficamente associados viajantes -. E muitos mais não mencionados aqui ....

Passo 1

Assim como um começo eu sugiro que comecemos com um aspecto bastante importante da meditação. Um aspecto que terá um impacto sobre suas meditações no futuro:

arranjos do assento

Embora a maioria dos professores vai insistir em que você assumir uma posição de lótus, descobri que há muito pouco limitação a posições potenciais, que são adequados para a meditação, a este nível. Essencialmente três coisas a considerar: viajantes - Deve ser uma posição em que você seria capaz de se sentar (ou suporte) por pelo menos 5-10 minutos, e com razoável conforto, garantindo que você reduzir o desconforto, e seguindo para remexendo . um mínimo viajantes - Ele deve estar em um lugar onde você não será perturbado para a duração da sua meditação. {há pouco tão desagradável quanto a ser acordado abruptamente no meio de uma sessão de meditação.} viajantes - Deve ser uma posição confortável, mas uma posição que não é propício para dormir. por exemplo. tentar meditar deitado em sua cama, é a maneira mais fácil de adormecer em vez de meditar.

Por uma questão de facilidade, eu descobri que simplesmente sentado bastante ereto em uma cadeira normal é bastante adequado. É OK para a cadeira de ter braços e amortecimento suave como esta provavelmente irá aumentar o nível de conforto por apenas o suficiente para mantê-lo ir. Se a cadeira não tem braços, claro, você poderia simplesmente descansar as mãos em seu colo.

É claro que você é bem-vindo para tentar uma posição de lótus, pois isso irá provavelmente vir a ser uma posição adequada, no entanto eu tenho descobriu que não só é uma posição difícil de tomar para folk normal, mas a menos que você é um praticante experiente, é provável que você achar que você tem distraindo dores em lugares que irá forçá-lo a fidget

Para evitar isso Descobri que um lótus parcial (apenas cruzar um pé sobre sua perna, eo outro por baixo, ou um pé em frente eo outro não totalmente embaixo) com suporte para as costas faz para uma posição confortável para a maioria das meditações.

Mais uma vez devo afirmar que permanece sem importância ou não o seu é capaz de sentar-se nesta posição ou não, e, nesta fase, gostaria de sugerir que você pode dar-se a perfeição para o conforto, pois isso terá muito pouco (se houver) impacto sobre o sucesso de suas meditações ...

Oh .. e não tenha medo de parar de ler para tentar encontrar uma posição confortável agora ...

Passo 2

O próximo passo é pelo menos tão importante quanto o primeiro passo. Felizmente, este não é um passo difícil, e com alguma ajuda eu acredito que você será capaz de dominar esta muito rapidamente:

PREPARA-SE PARA MEDITAR

Embora existam muitas técnicas com que para fazer isso, Descobri que para mim só há um caminho. Tome uma respiração

Se isto for aplicado corretamente, você vai achar que em poucos segundos você vai ter o seu corpo relaxado, e em um estado apto para iniciar a sua meditação. Na verdade, eu iria tão longe como dizer que eu uso essa técnica na preparação de cada meditação que eu tente, e com sucesso perfeita o tempo todo.

Outro benefício útil de aplicar isso corretamente é o fato de que ele imediatamente começa a se concentrar e relaxar a mente, o que torna muito mais fácil para entrar em sua meditação, sem distração. E não importa quão longo ou curto a sua meditação, começando com esta vai buscar o seu lá rapidamente e com pouco barulho.

"Como posso aplicar isso corretamente? ...

Tomar respirações preparatórias são bastante fáceis e exige apenas que você é capaz de contar (e não hesite em praticar este como seu lê-la):

- Respirando fundo em Faça isso mais uma contagem de 4. (cerca de 1. segundo de intervalo, ou como é confortável para você, tentando chegar o mais próximo de 1 segundo por contagem possível) Também, tendo o fôlego no imagine que você está respirando calma, relaxamento, energia de cura com o ar.
-. Em seguida, prenda a respiração por 16 acusações viajantes -. Então emtpy seus pulmões lentamente ao longo de 8 crimes E enquanto você respira fora imagine que você está soprando para fora o estresse e doenças e desconforto com o ar que você está soprando para fora.
-. Repita este pelo menos três vezes, após o qual o seu deve ser bastante pronto para começar com a sua meditação. Se, no entanto você sente que sua mente ainda está correndo e você ainda não está relaxado, você pode fazer isso quantas vezes você sente a necessidade de. Por favor, tome nota que, embora esta forma de exercício de respiração não detém qualquer perigo real para você, se você se sentir tonto, é melhor parar e tente novamente mais tarde.

Passo 3

Agora, é onde você realmente começar a meditar. Seu corpo e mente está preparada para começar a meditação, (e ainda mantém em sua mente vagando ...).

Essencialmente, é agora tempo para você começar a "pensar cuidadosamente sobre alguma coisa ...".

Este, infelizmente, é onde a maioria dos alunos vacilar, ea principal razão para isso é simplesmente que a pergunta sempre vem à tona. "O que eu tenho MEDITAR SOBRE? ...". "O que eu faço agora".

Claro que existem muitas respostas para essa pergunta porém eu descobri que alguns deles vão ser de alguma utilidade real para você, por isso vou oferecer-lhe um pouco da minha experiência :

O que a maioria dos professores vai deixar de ensinar, ou dizer-lhe, é que objetivamente, para obter o melhor benefício de sua meditação, você tem que descobrir primeiro o que você considera a pena o esforço, e depois meditar sobre isso .

Isso, claro, não significa que você não pode ir para a compensação de sua mente meditação onde você não pensar em nada. Isso você vai encontrar é um pouco sobre o lado difícil no entanto, e os meditadores mais experientes lutar com isso.

Então, para começar a meditar você preferiria quer encontrar um assunto ou tema para meditar sobre {} pensar sobre. Estes poderiam incluir coisas como:

- Relaxante & destressing viajantes - Just for fun viajantes - Sua saúde viajantes - Em preparação para uma tarefa difícil
(por exemplo, entrevista para um novo emprego, primeira data ....) - Alguns problemas em sua vida
- Alguns problemas no trabalho viajantes - Alguns busca espiritual viajantes - Coisas como projeção astral viajantes - E muitos mais ....

Isso provavelmente ainda tem um pouco perplexo. "Como faço para meditar para relaxar e destress". Bem, eu posso assegurar-lhe que ali sentado e pensar "Eu tenho que relaxar e destress" uma e outra vez não vai fazer o truque. Ao invés de focar em tentar relaxar, pensar sobre o lugar que você se sinta seguro e acalmar e ir lá em sua mente. Indo para lá também irá mantê-lo indo para um pouco de tempo, tornando possível para você ficar neste estado meditativo por um tempo. Agora, se você quiser ficar neste lugar um pouco mais de tempo começar a se concentrar em detalhes deste lugar em sua mente (ex. Se o seu lugar é um prado, dar uma olhada para as flores que estão crescendo lá, ou olhar para o pássaro voando, e prestar atenção. Olhe para o céu, e tentar identificar imagens em formações de nuvens. etc ...).

Após isso provavelmente irá torná-lo possível para você ficar em meditação mais tempo, e pelo tempo que você despertar de sua meditação, você provavelmente vai se sentir muito relaxada.

Um outro exemplo de uma meditação divertida de fazer seria o elevador meditação. Essencialmente tudo o que você tem a fazer é depois de completar sua preparação meditação, no olho da sua mente, entrar em um elevador. Selecione qualquer botão, e sentir o elevador começar a se mover, ver o movimento contrário, e quando as portas do elevador aberto, olhar para fora para ver se há alguma coisa. Se não há nada de voltar para o elevador, e selecione outro andar. Faça isso até chegar a um lugar onde você se sinta confortável sair do elevador, e onde há algo para ver. Uma vez que você está lá olhar para os detalhes. Senti-los, cheirá-los, ouvi-los, vê-los, prová-los ... É provável que você encontrar esta uma experiência muito agradável. Quando você está feito e você quiser parar, é só pegar de volta no elevador, e voltar para onde você começou. Depois disso despertar lentamente e confortavelmente. Provavelmente, você vai sentir as experiências da persistente meditação. Uma sensação incrível ....

Vá em frente, faça um ....

Passo 4

fazer um pouco
MAIS FÁCIL

Como sugerido antes , um dos aspectos mais difíceis da meditação, e especialmente para iniciantes, é a capacidade de focar a sua mente por um período longo o suficiente para realmente obter o benefício a partir de uma meditação.

E enquanto há muitas razões para isso, o mais prevalente seria uma mente vagando, somada à falta de capacidade de concentração por tempo suficiente em um pensado para extrair benefícios significativos a partir deste.

Felizmente prática fará perfeito, e como você começar e progredir em sua meditação jornada você vai descobrir que suas habilidades e aumentar seus resultados com isso. Suspeito, porém, que você está procurando uma maneira mais fácil de fazer isso do que simplesmente tentar se concentrar. E felizmente tenho o prazer de dizer que há um caminho:

DIVERSION

dando Essencialmente sua mente algo para se concentrar sobre o que é externo a partir de si mesmo, e que não exige qualquer esforço importante sobre a sua parte de controle. E enquanto isso é realmente apenas um truque, ele funciona bem e com benefício quase imediato para você como praticante. E antes que você perceba, você será capaz de focar a sua mente por longos períodos de tempo, sem nenhuma ajuda.

É claro que não há nada que o impeça de tentar fazer isso em seu próprio país, e sem assistência , porém é provável que você encontrar este difícil na melhor das hipóteses, como ser humano, e viver uma vida normal provavelmente vai torná-lo muito fácil para que sua mente vagueie.

Assim, para desviar minha mente eu encontrei o uso de meditações guiadas (desvio de sua mente) para ser incrivelmente valioso, e por muitas razões. A mais importante das quais inclui o simples fato de que em vez de tentar concentrar sua mente (e coibir esses pensamentos sempre errantes) você tem que simplesmente seguir a meditação, que é garantido para chegar a um resultado melhor e mais rápido, simplesmente porque você não vai provavelmente será tentado por outros pensamentos que não seguem a meditação.

Infelizmente este é um outro lugar para estudantes de meditação para ficar preso. "O que a meditação que eu uso? ...", "Eu não quero um pouco de filosofia empurrou na minha garganta com a meditação ..." e eu suspeito que você poderia vir acima com mais algumas razões pelas quais isso não é normalmente aceitável. O que é preciso lembrar é que, apesar das dificuldades que você pode ter com esta forma de meditação, a técnica é fantástica, mesmo que a meditação não é adequado para você.

Assim, para manter as coisas simples que você pode escrever e gravar o seu meditações próprios, que irá atender exatamente às suas necessidades. É mais fácil do que você pensa ...

Basta seguir os formatos de algumas das meditações, já citados neste artigo, bem como as sugestões básicas e há pouco que você pode realmente fazer mal ...

Então, vá em frente e tentar ..... (Isso é como eu comecei a) Art