O que é Mindfulness Anyway?

O que você está fazendo agora? Você provavelmente está sentado e lendo isto. Mas o que mais você está fazendo? Pensando? Comendo? Ouvindo música? Passar o tempo com sua família

“ Mindfulness significa prestar atenção de forma especial:?. Por fim, no momento presente, e sem julgamento &";

Eu gosto de Jon Kabat-Zinn &'; s definição de mindfulness. Kabat-Zinn, se você haven &'; t ouvido falar dele, é o fundador do programa de Redução de Estresse Mindfulness-Based na Universidade de Massachusetts Medical Center. Ele também escreveu os livros onde quer que vá, lá está você, e vindo para a nossa Senses
Mindfulness é um termo usado para descrever a prática de trazer um &';. S consciência de volta (ou seja, do passado ou do futuro ou distração de qualquer tipo) para o momento presente.

Mindfulness pode ser praticada formalmente como uma meditação, e também é uma prática que pode ser feito a qualquer momento. Ele não requer que senta-se de determinada maneira, ou até mesmo se concentrar na respiração. Ele requer trazendo seu foco sobre o que está acontecendo no momento presente, e simplesmente observar a mente &'; s comentário habitual. Dito isto, a meditação mindfulness ajuda definitivamente um &'; s consciência para se estabelecer e, eventualmente, cria um cenário em silêncio por trás da atividade - isso torna mais fácil para a prática de consciência do momento presente

Qualquer atividade feita conscientemente é uma forma de meditação. , e é a plena consciência pode ser feito em qualquer situação. Você pode estar consciente das sensações em um &'; s pés ao caminhar, ou a sensação de água morna e sabão nas mãos ao fazer pratos. Você também pode tornar-se consciente da mente &'; s julgamento e comentário contínua: “ Eu desejo que eu não &'; t tem que caminhar mais longe, eu gosto do som das folhas farfalhando, desejo lavar pratos não era &'; t tão chato e sabão wasn &'; t secar minha pele &" ;, etc.

Let &'; s olhar para a prática de comer conscientemente - quando nos sentamos para comer somos propositadamente ciente do processo de comer. Nós &'; re deliberadamente perceber a forma como o nosso corpo está posicionado, as sensações do nosso corpo e da mente e do corpo &'; s respostas a essas sensações. Você pode notar a mente vagando, e quando isso acontece, você pode propositadamente trazer de volta sua atenção para o consumo. Mindfulness é uma reorientação contínua sobre o momento presente.

Quando se come sem consciência, você pode, em teoria, sei que você está comendo, mas você pode estar pensando sobre muitas outras coisas ao mesmo tempo, e também pode estar assistindo TV, falar ou ler - ou tudo isso. Assim, uma parte muito pequena da nossa consciência é absorvida com a alimentação, e nós só pode estar apenas consciente das sensações físicas e ainda menos conscientes dos nossos pensamentos e emoções. Nós quase perder a experiência. Você já comeu uma refeição e não se lembrava de comer a coisa toda? Isso é o oposto do mindfulness!

Por que alguém iria querer praticar mindfulness? Bem, é uma das técnicas de meditação praticada e provaram ser eficazes em muitos projetos de pesquisa que levam a:

.Increased auto-conhecimento, auto-confiança e auto-aceitação
.Enhanced valorização da vida
.Serenity em face de dificuldades
.Lasting diminui em uma variedade de sintomas físicos relacionados ao estresse, incluindo a dor crônica
.Significant diminuições na ansiedade e depressão
concentração .Improved e criatividade
sistema imunológico funcionando .Improved sintomas
.Decreased secundários ao câncer
.Mais aceitando atitude perante a vida e seus desafios

Mindfulness é uma ótima maneira de reduzir o estresse e para experimentar sua vida plenamente. Quem não iria o &'; t quer que
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