Quatro perguntas para fazer meditação mais fácil

Todos os dias, recebo perguntas de clientes sobre suas lutas em meditação. Muitas pessoas perguntam o que fazer se a sua mente divaga, sentimentos desconfortáveis ​​vir para cima, suas costas ou pescoço dói, ou eles acham suas mentes ocupadas com tudo o que não seja as suas pistas de meditação. E se eles aren &'; t sentir o que é descrito? O que se pode &'; t visualizar? E se eles apenas pode &'; t parecem para relaxar, não importa quão duro eles tentam? I &'; ve descobriu quatro perguntas você pode responder antes de sua prática de meditação, que vai fazer todo o processo mais fácil, mais agradável e bem sucedida

Resposta a estas quatro perguntas para o sucesso na meditação

1.. Qual é a sua rotina — especificamente

Eu divido esta pergunta em duas partes:?

A) Qual é a técnica que você &'; re seguinte

B) O que você faz? quando você &'; re distraída de sua técnica e /ou a técnica doesn &'; t parecem estar a funcionar

Primeiro, vamos &';? s falar sobre técnica de meditação. Enquanto toda a meditação envolve alguma forma de orientar a sua atenção, existem muitos estilos diferentes de meditação. It &'; s importante compreender as sugestões específicas de sua prática de meditação antes de começar. Em outras palavras, você &'; tenho que saber os passos em ordem.

Se você seguir um áudio de meditação guiada, isso pode ajudar — pelo menos até você &'; ve aprendeu bem a sequência. Por exemplo, você pode primeiro se lembrar da sua intenção para meditar, em seguida, vá através de sinais de postura, em seguida, pagar a atenção para a respiração ou adotar alguma forma de atender a sua experiência interior, e, em seguida, saber o que fazer quando você encontrar-se distraído.

Você &'; ve decidiu praticar meditação por uma razão. Você &'; re meditando para obter algum resultado. It &'; s importante saber o que você quer sair da meditação, assim que você escolher uma técnica de meditação que você irá apontar em direção a esse resultado. Por exemplo, muitas pessoas praticam meditação para relaxar seu corpo, acalmar as suas emoções, Quieto suas mentes, e se conectar a sabedoria interior. Estes são alguns bons motivos para meditar e meditação é uma das melhores práticas para alcançar esses resultados.

Infelizmente, muitas pessoas não entendem o processo pelo qual a meditação chega a esses resultados. Isso pode levá-los a pensar a prática é mais difícil do que é e /ou desistir antes que &'; ve conseguido o que eles desejam. It &'; s importante compreender o que acontece durante a meditação para além dos grandes benefícios sentimento que você &'; re procurando.

Algumas experiências que você &'; ll têm durante a meditação pode parecer ir contra o seu resultado esperado. Por exemplo, quando você começa a meditar, você pode se tornar mais consciente de quão ocupado sua mente é, quantos sentimentos que você tem, ou como seu corpo está tenso. Quando você experimentar estas coisas, seria natural pensar, “ Ei, esta meditação isn &'; t trabalho &";.

No entanto, este é exatamente como funciona a meditação. Quando essas experiências, ou quaisquer outros, surgem, a prática da meditação é o primeiro a reconhecê-los e aceitá-los completamente. Ao invés de tentar se livrar de distrações; você observá-los, aceitá-los, e até mesmo recebê-los. O mesmo vale para as emoções negativas, auto-julgamentos, sensação de aperto na sua parte inferior das costas, um som em seu ambiente, ou qualquer coisa em tudo. Aceitar tudo isso como parte do processo natural de meditação.

Apenas para ser bem claro sobre este ponto, tudo o que acontece como você medita, reconhecê-lo, aceitá-lo e recebê-lo em consciência. Em seguida, você tem a opção de deixá-lo ir e voltar para suas pistas de meditação. Esta ação intencional consciente muda a sua relação com o que está acontecendo dentro ou em torno de você. Você percebe que não importa o que aconteça, você tem uma escolha em como você se relaciona com ele. Esta é uma poderosa percepção de que pode mudar sua vida

Assim, sabendo de suas sugestões de meditação e o que fazer quando você &';! Ve vagou deles vai fazer a sua prática de meditação muito mais relaxante, fácil e bem sucedida. Você, então, entender que tudo o que acontece durante a meditação é natural e OK e você pode escolher a observá-lo, deixá-lo ir, e retornar para suas pistas de meditação. Como você fazer isso de novo e de novo, você &'; ll experimentar os benefícios positivos de sua prática

2.. Quando você vai praticar? Eu sou um grande defensor de meditar primeira coisa na parte da manhã para mudar para uma atitude mais consciente, intencional para o seu dia. Outro grande momento para meditar é à noite, antes de dormir direito em tempo, para relaxar do dia e mais facilmente mudar para o sono. A meditação também pode lhe dar uma grande pausa durante um dia estressante.

Para sua meditação para ser mais bem sucedido, é útil ter um tempo consistente que você programar para a meditação todos os dias. Isto constrói presente, consciência tranquila, claro em sua vida em uma base diária. Qualquer coisa que você faz a cada 24 horas se torna uma parte consistente da sua experiência de linha de base no mundo. Quando você repetir algo uma vez por dia é muito mais fácil para voltar ao que a experiência sempre que você precisar. Então, decidir quando você vai meditar todos os dias e por quanto tempo, antes do tempo, e ajustar sua programação como você ver o que funciona melhor para você.

3. Onde você vai meditar? Defina um local específico para a sua prática. Verifique se o seu ambiente é propício à meditação, para que a sua prática é mais eficaz e agradável. Por exemplo, meditar em um lugar calmo e privado, com bom fluxo de ar, um assento confortável, e mínimo de distrações. Silenciar o seu telefone celular e certificar-se de que os outros saibam que você &'; re tomar algum “ tempo de silêncio, &"; assim eles ganharam &'; t interrompê-lo.

4. Que recursos você precisará ser mais bem sucedido em sua prática? Certifique-se de que você tem tudo que você precisa antes do tempo e no local em que você &'; ll prática. Por exemplo, você &'; ll precisam de um lugar confortável que &'; s a altura certa. Se você &'; re ouvir um áudio guiada, você &'; ll precisa de um CD ou mp3 player. Talvez você quer algumas fotos inspiradoras ou citações para que você obtenha no humor. Se você don &'; t ter um ambiente tranquilo, você pode querer algum ruído branco, como um fã, para bloquear o som de fundo. Verifique se você tem os recursos reunidos no local certo antes do tempo.

Se você responder todas essas quatro perguntas e fazer o que é necessário antes de sentar-se para a prática, sua meditação vai ser muito mais fácil e mais bem sucedido .

Agora, se você &'; re procurando uma visão sobre qual técnica de meditação pode funcionar melhor para você, confira o link na caixa de Recursos abaixo Restaurant  .;