Meditação ou Cultivando a arte de ouvir

Houve centenas de livros, artigos e manuais escritos sobre várias técnicas de meditação. Tudo o que eu estou fazendo aqui é compartilhar algumas técnicas de meditação que são dos mais básicos e eu sinto que qualquer um pode fazer. Cultivando uma maneira de ir além do que sua mente está lhe dizendo e alcançar os reinos mais pacíficas mais profundos de seu coração e alma é onde a verdadeira mágica vem.

eu quero abordar aqui algo imediatamente, a partir de minha experiência muitos as pessoas têm uma conotação negativa ou religiosa à palavra meditação e eu entendo totalmente isso. Eu acho que é mais fácil para pensar sobre isso como ouvir em vez de meditação. Meditação é utilizado em uma variedade de maneiras por muitas pessoas e culturas durante milhares de anos. Em seu núcleo, meditação básica é sobre escutar e estar completamente presente no momento. Que &! Como todos, eu juro

Eu não posso enfatizar o suficiente para você a importância de tomar o tempo diário especificamente designado para você ouvir. De muitas formas isso é o que é meditação, ouvindo. Quando eu digo ouvir Estou a falar de aquietar as mentes conversas intermináveis ​​para apenas um pouco de tempo. Does't precisa ser um longo período de tempo, 5-10 minutos. um dia de forma consistente irá produzir resultados surpreendentes.

Como eu disse antes, muito tem sido escrito sobre técnicas de meditação ou maneiras de ouvir e ouvir a nossa intuição ou o nosso sistema de orientação interna. Eu quero compartilhar com vocês 3 maneiras muito básicas que eu encontrei têm trabalhado para mim e para meus clientes, especialmente se isso é novo para você, mas primeiro aqui estão as diretrizes que eu recomendo:

* Comece com 3-5 min. Pelo menos 4 dias por semana

* Seja gentil com você mesmo e não se preocupar com resultados. Basta ser.

* Pense nisso como ir de férias (O último é!) Da loucura de sua mente. Quem não quer e precisa de férias? É melhor fazer estes sentado ou em uma cadeira ou de pernas cruzadas. Não se deite, porque você vai ser tentados a cair no sono.

1. Breathe- Este é o mais simples de todos os métodos, mas não ser confundido; isso também pode ser uma das maneiras mais eficazes para bastante a sua mente e começar a ouvir o que está além de seus thoughts.This é como vai: Feche os olhos e primeiro tomar 3 respirações profundas através de seu nariz e expire pela boca. Em seguida, começa a perceber pensamentos indo e vindo em sua mente, como você conscientemente deixá-los ir e lembrar e se concentrar na sua respiração. Continue fazendo isso mais e mais e mais e mais e mais ...

* Se você encontrar fechando os olhos leva para dormir ou é muito difícil, então você pode se concentrar em uma chama de vela e fazer o mesmo processo.

2. Vamos Go- Isto é muito semelhante para respirar, mas em vez de se concentrar em seu respirar, você está focando a frase "Let Go" Â e repeti-lo em voz alta ou silenciosamente mais e mais e mais e mais. Em muitas tradições isso é chamado de um Mantra. Na minha opinião, você pode dizer "Hippopotamus" mais e mais para o seu mantra. Não importa o tempo que você está repetindo o que você tem passado a sua vibração da mente e você se conecta com a energia sutil, sempre presente que você se conecta com o Universo. Mas, sério, se você é novo para a meditação, tente dizer, "Let Go" como eu faço

* Variações para um & 2 - Como você respirar, imagine que você está respirando no futuro, cheio de possibilidades e criação infinitas. Imagem todo o Amor, Paz e Perfeição que o novo trará à you.As você respira para fora let ir ao passado e que era. Deixar tudo ir para que você possa seguir em frente. Deixe o passado ir. É feito e você não precisa mais dela. Abençoá-lo e enviá-lo sobre a sua forma com cada exalação.

3. Visualize- A última técnica que eu vou compartilhar com vocês é para ajudar você a apenas desacelerar. Não é exatamente uma forma de audição de meditação, mas ajuda a tirar seu foco fora pensamentos que levá-lo longe de seu espírito e em vez disso substituí-los com mais pacífico e liberando ones.The primeira coisa que você precisa fazer é ficar muito confortável, porque você está indo em uma mini-férias! * Se você tem alguma música muito calmante que faz você se sentir muito relaxada que pode realmente ajudá-lo a "chegar" lá. Tome respirações profundas como antes e quando você está pronto; no olho da sua mente tomar-se para o mais bonito, relaxante e regeneradora lugar que você pode imaginar. Esse lugar pode ser a praia, floresta, montanha, ou em qualquer lugar que faz você se sentir livre, ALIVE & Pacífica. Você está indo para ir explorar nesse lugar perfeito só porque você pode e você está de férias sem um cuidado no mundo; Tudo é absolutamente perfeito Quando você começa a explorar seu ambiente eu quero que você faça o seu melhor para ver todas as cores e os detalhes do lugar; Olhe para a areia, as flores, as árvores ou edifícios etc; Sinta a temperatura no ar e em seu corpo. Ouvir os sons que vêm do ambiente: as ondas, carros, crianças brincando, aves etc Agora fazer algo enquanto você está lá; correr até uma colina e sentar e olhar a vista, nadar com os golfinhos na água, esqui pela encosta da montanha, etc Como você está fazendo todas essas coisas e perceber todos esses elementos apenas manter lembrando-se como surpreendentemente bom você sente. Na verdade, você não consegue lembrar a qualquer momento em sua vida em que você sentiu esta despreocupado, calmo e aliviado ... nunca. Respiração que todos dentro e então lentamente voltar ao momento presente. Dar muitas graças por ter esta incrível mini-férias e levar as imagens e sentimentos com você durante todo o dia ..
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