O Guia Essencial Meditação

A meditação realmente começou a ganhar força na cultura ocidental durante os anos 1960. Os anos 60 foram uma década de exploração, experimentação e expansão da mente. Quando os maiores celebridades da época dos Beatles defendeu meditação rapidamente se tornou a última moda. Enquanto a maioria das manias morrer rapidamente a meditação é mais definitivamente veio para ficar. Uma pesquisa de 2007 produzido pelo governo dos EUA descobriu que mais de 9% da população tinha meditado nos últimos doze meses. Que &';. S mais de vinte milhões de pessoas na América sozinho quem medeiam no mundo ocidental

Pode ser difícil explicar o que a meditação realmente é, uma vez que engloba muitas técnicas e objetivos. Simplificando embora a meditação é uma categoria de práticas (com muitas subcategorias) pelo qual o praticante exerce a mente para alcançar um estado alterado de consciência. Isso pode ser feito por razões religiosas ou espirituais, mas também traz muitos outros benefícios. Vários estudos têm mostrado meditação para reduzir a pressão arterial, altere a taxa de metabolismo, reduzir o estresse ea ansiedade, aliviar a dor, aumentar a criatividade e alterar as ondas cerebrais.

Se você estiver olhando para assumir a meditação, então há muitos grandes livros e CDs no mercado para guiá-lo. Por agora, este guia de meditação será suficiente se você está olhando para saltar para acalmar as águas que a meditação proporciona. Um pouco mais adiante neste artigo vou fornecer-lhe vai um script fácil de seguir que lhe permitirá experimentar a meditação onde quer que estejam

Antes que embora eu &';. Tenho certeza que você tem algumas perguntas. As perguntas mais comuns que me perguntam é “? Com ​​que freqüência /tempo devo meditar &"; e “ O que faz a meditação sinto como &" ;.? I &'; ll responder à última pergunta primeiro. Há um grande número de exercícios de meditação e os sentimentos que evocam podem variar. Tipicamente embora meditação sente profundamente relaxante, quase como se você está esvaziar sua mente de quaisquer pensamentos ou sentimentos que você &' negativos; ve pegou ao longo do dia. Tenho meditado durante muitos anos e muitas vezes eu achar agora que estou tão absorta na minha meditação que eu tenho que ter um momento para mudar a minha consciência para o meu corpo, como ele se sente como ele desapareceu! Claro que hasn &'; t, e este isn &';. T algo que você é provável experimentar em primeira

É melhor meditar diariamente, mesmo que seja apenas uma vez por um curto período de tempo. A meditação é como qualquer habilidade, quanto mais você pratica, melhor você começa. Assim meditando uma vez por dia ajuda a melhorar suas habilidades plus, como mencionei anteriormente, ele permite que você liberar qualquer negatividade ou bloqueios mentais que você pode ter pego aquele dia. O período de tempo que não é importante. Cinco minutos uma vez por dia é suficiente em um impulso se você está pressionado pelo tempo. A regularidade é a chave e ele &'; s qualidade e não quantidade.

Com essas perguntas respondidas vamos começar o nosso exercício de meditação. A melhor maneira de aprender este exercício é para lê-lo algumas vezes e memorizá-la da melhor maneira possível. Não se preocupe se você aren &'; t palavra perfeita, a sensação é mais importante do que a precisão

Iniciar, obtendo-se em uma posição confortável com as costas retas.. Se preferir, você pode se sentar em uma cadeira ou mesmo deitar-se.

Feche os olhos e comece a respirar profundamente. Inspirar e expirar pelo nariz. Permitir que a respiração para ser puxado através do estômago para que ele se expande como você inala.

Como você respira profundamente estar ciente da sensação de respirar. Sinta-se como o ar está fresco como é inala e quente como é exalado. Sinta como seu estômago se expande e, em seguida, contratos. Esteja ciente de como você se sente energizado como você inala cada respiração de oxigênio. Se sua mente vagueia não castigar-se, simplesmente deixe-a voltar para o foco de sua respiração.

Continuar essa consciência da respiração durante o tempo que você deseja.

Esta é uma respiração básica meditação. Como você se tornar mais hábeis em que você vai querer expandir seus conhecimentos e prática da meditação Restaurant  .;