Meditação e Depressão - A meditação é um dos remédios mais prescritos para a depressão

Você ouve muito hoje sobre meditação e depressão. Meditação, quando praticada corretamente, pode realmente ajudar a reduzir a gravidade da sua depressão, ou mesmo eliminá-lo todos juntos. Posso dizer honestamente que a meditação me ajudou a lidar com a depressão no passado. Embora a meditação é geralmente associado com a espiritualidade, e tem suas raízes profundas na metafísica, você não tem que ser uma pessoa espiritual ou inscrever-se a qualquer crença espiritual em particular a beneficiar dos efeitos da meditação.

Para obter melhor uma compreensão disto, vamos discutir primeiro alguns dos principais sintomas da depressão.

falta de foco e concentração
aumento dos níveis de estresse
flutuações de humor e irritabilidade
aumento insônia

Embora existam muitos mais sintomas de depressão do que o que está listado acima, a minha objetivo principal é se concentrar apenas sobre as áreas que podem ser melhoradas através da meditação.

Então, agora vamos olhar para alguns dos benefícios da meditação. Eles incluem o seguinte: conexão

com tudo o que é
conscientização
reduzir o stress
ajudar com insônia
uma capacidade aumentada para focalizar e concentrar
elevação do humor e bem sendo

Como você olhar para a lista acima, o foco em os listados em negrito. Você pode ver os benefícios da meditação que se pode esperar para receber, se eles estão dispostos a iniciar um programa de meditação e seguir em aa maneira consistente. Estas vantagens são uma combinação de muitos dos sintomas existentes na depressão. Assim como você começar este processo, você pode perguntar?

Bem, deixe-me dizer em primeiro lugar que não existe um sistema de meditação perfeito para uma pessoa. Algumas pessoas realmente bem com a ajuda da tecnologia binaural beat, enquanto outros preferem mais da variedade forma livre. O ponto é que, você deve fazer o que funciona melhor para você.

Um bom lugar para começar é encontrar um ambiente legal onde você estará livre de distrações durante 15 a 30 minutos. Se você sofre de ansiedade devido à sua depressão, e não são capazes de sentar-se ainda por 15 minutos, em seguida, começar com 5 minutos. Você pode então adicionar 2 a 5 minutos todos os dias ou semanas até que você pode meditar durante 30 minutos a uma hora sem qualquer resistência empurrando para trás.

Uma boa maneira de começar a meditação é com exercícios de respiração. Imagine que cada parte do corpo ficando mole, a partir de seus pés e sua maneira de trabalhar para a sua cabeça. Gastar cerca de 2 a 5 minutos com este processo. Você precisa estar em um estado completamente relaxado, tanto física como mentalmente antes de seguir em frente.

Quando estiver completamente relaxado, prossiga com imagens vívidas que tomar-se mais profundo. Por exemplo, imagine-se em um ambiente exuberante, como uma floresta, parque, ou em uma praia arenosa.

Agora, começar por dizer afirmações para si mesmo, em voz alta ou em sua mente. Afirmações como "eu já não estou deprimido", ou "Eu me sinto melhor a cada dia", ou "minha depressão está desaparecendo a cada dia". Você também pode se imaginar vestindo uma jaqueta com a palavra "depressão" sobre ele, e depois de dizer as afirmações, você remover o casaco e se dissolve em um mar de luz.

Este é apenas um exemplo, mas o céu é o limite. Experimente-o por uma semana ou duas, se você não está vendo, mesmo uma ligeira melhoria em como você se sente, então tente diferentes afirmações ou diferentes visualizações. O importante é ser persistente. Os resultados virão Restaurant  !;