ADHD, Mindfulness and Me: Mantendo minha cabeça e meu corpo junto - All Day

Eu sentei na minha varanda esta manhã, revista e uma caneta na mão, desfrutando um pouco de sol e tempo de silêncio.
Como eu sintonizado com o ambiente sensorialmente rica, eu me perguntei novamente se outros experimentam coisas como eu Faz. Eu podia ouvir um longo e solitário apito de trem no &'; &' distância distante ;, o som do poderoso motor e as rodas estalando sobre os trilhos.

Ao mesmo tempo, no &'; perto de distância &' ;, ouvi cães latindo em direções diferentes, um esquilo coçar sobre a casca de uma árvore atrás de mim, alguém falando ao lado, uma partida de carro e avião sobrecarga . Enquanto isso, eu sentia o quente sol Denver queimando minha pele, viu o azul escuro do céu e da sombra da minha caneta em movimento através da página.

Isso &'; s me, sendo conscientemente TDAH. Isto pode não soar como mindfulness tradicional, mas é uma forma II aprenderam a usar a prática. Meu objetivo com esta prática específica é a &'; manter minha cabeça e meu corpo junto &' ;, na esperança de que vou ser capaz de manter minha cabeça e meu corpo por longos períodos de tempo - eventualmente. Para ajudar com isso, desenvolvi um processo que eu chamo journaling consciente &trade ;. O aspecto journaling ajuda a concentrar a minha atenção por mais tempo na entrada sensorial. Mais sobre isso em breve. . . )

Macro-consciência:. Embora coisas que eu mencionei nos parágrafos iniciais estão acontecendo simultaneamente, I &'; m disse que meu cérebro processa-las seqüencialmente. De acordo com pesquisa da neurociência, o cérebro é incapaz de &'; concentrar plenamente &'; em mais de uma coisa sem alterar tarefas. I parecem reconhecer cada uma dessas sensações em flashes – MTV-like - por isso faz sentido que o meu foco está mudando. A pesquisa também indicou que cada vez que o foco muda, ele cria um pequeno espaço na memória. Isto pode explicar os problemas que muitos de nós temos com a curto prazo ou memória de trabalho.

Minha consciência no nível macro é mais do gestalt – o todo, se você quiser. Diz que o som consciente? Em tanto como mindfulness é sobre estar presente, experimentando o agora e rotulagem de sua experiência, eu acho que é; ele funciona com a finalidade de &'; mantendo minha cabeça com meu corpo &' ;. Talvez poderia ser chamado a atenção plena de estilo TDAH.

Micro-consciência: Se mindfulness é de cerca de sintonia, parece que eu tenho freqüências diferentes. I considerar algumas coisas para estar no &'; perto de distância &'; e outros no &'; distância distante &'; – o primeiro plano eo fundo – alguns outros interna e externa. No treinamento eu assisti na semana passada, nós fizemos a atividade passa, onde você se concentrar em aspectos diferentes da uva - como cheira, olha, sente, gostos, etc. Considero que, para ser micro-atenção. A uva passa e meu sentimento de que estavam em primeiro plano e foi mais de uma experiência interna. Claro que, ao fazer a atividade que eu também estava ciente do barulho na cozinha do hotel e alguém falando sem parar fora do nosso quarto, presumivelmente em um telefone celular (macro-consciência).

Eu não tenho certeza se as pessoas sem TDAH ouvir e sentir tantas coisas aparentemente de uma vez; Eu suponho que é parte da minha hiper-sensibilidade. Desde I &'; ve nunca conhecido uma outra maneira de vivenciar o mundo, este é o meu ndash normal, e; funciona para mim. Muitas pessoas com transtorno bi-polar won &'; t tomar a medicação porque gostam da energia de alta, em vez de o nível de energia mais baixo. Eu entendo isso - eu não tenho certeza I &'; d gosta de mim estar sem TDAH. Eu sei de tomar a dose errada de medicamentos um par de vezes, eu não gosto disso blá-afeto e sentimento de apatia. I don &'; t saber se que foi &'; o normal &'; para alguém sem ADHD de apenas o que se sente ao ser sobre-medicado. Felizmente, com a dose certa e combinação de medicamentos, estou mais funcional, sem perder muito de mim.

Com um pouco mais pesquisas sobre mindfulness, descobri um modelo que explica e integra o meu micro e macro teoria da consciência. Fiquei muito satisfeito ao descobrir que o pioneiro da neurobiologia interpessoal, Dan Siegel, MD, desenvolveu um modelo chamado Mindsight que faz sentido destes níveis de consciência. Ele usa a analogia “ roda de consciência &"; para explicar como a mente é influenciada por quatro ' distinta &; cubos &'; dentro da roda – nossos sentidos, nossos sentimentos, nossos pensamentos e as nossas conexões com outros.

Dr. Siegel oferece recursos livres em seu site, incluindo um mp3 para download chamado Roda da consciência III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Esta é uma gravação de áudio do Dr. Siegel levando uma meditação de 30 minutos. Ele leva o ouvinte através de cada um &'; &' ;, hub com foco no nível macro (foco externo) dos sentidos, então o &'; micro-level &'; (foco interno) de emoções e pensamentos, e de volta para o &'; macro-level &'; de conexões com os outros. It &'; s muito emocionante saber esse recurso está disponível para aperfeiçoar todos os níveis de consciência!

Eu não tenho certeza sobre os outros com TDAH, mas eu faço muito melhor quando seguinte meditação guiada. Isso me impede de ser distraído pela entrada de macro-nível, especialmente quando se utiliza fones de ouvido. Meu sintonia com o alto-falante &'; s voz me ajuda a concentrar-se no nível micro. Este é provavelmente o mais próximo que eu venha a atenção plena tradicional.

Em budista Mindfulness Meditação tradição, o praticante assume o papel de observador, assistindo ele /ela mesma a partir de uma distância. Quando surgem pensamentos ou sentimentos, eles são rotulados &'; pensamento &'; ou &'; acórdão &'; ou &'; &' ;, sentimento em seguida, liberado. Isto permite que o praticante para retornar para o papel do observador. Um dos benefícios desta prática é aprender o desapego, a pedra fundamental do budismo.

Para as pessoas com TDAH ou outros desafios que incluem pensamentos intrusivos e impulsividade, esta prática pode ser muito útil. Eu li de pessoas que aprenderam a liberar e simplesmente observar pensamentos intrusivos terríveis e comportamentos obsessivos usando mindfulness budista tradicional.

Uma vez eu li um escritor &'; s resposta a uma pergunta alguém postou em mudar de emprego para encontrar algo mais agradável que ela poderia fazer &'; &' ;. conscientemente O escritor &'; s resposta foi bem planejadas e abrangente, mas a essência era esta: você pode fazer qualquer coisa com atenção plena, se é depósito, lavar pratos ou esvaziamento lixo. A analogia me ajudou a entender que tinha plena consciência aplicações seculares fora da sala de meditação.

Os neurocientistas que estão interessados ​​em como a atenção plena melhora a função cerebral considerar mindfulness partir de uma perspectiva estritamente funcional. Parece que o termo atenção plena se tornou intercambiável com atenção, foco, concentração, consciência e outros. Isso pode ser confuso quando se está aprendendo sobre mindfulness. Grosso da população, em vez de uma prática religiosa contemplativa, tornou-se, mais uma habilidade a ser aplicada a tarefas de um modo de ser.

O meu entendimento é que os monges budistas passar muitos anos e milhares de horas em meditação cultivar o desapego, bondade, etc. Eles se tornam mais conscientes em todos os aspectos de suas vidas como resultado. Em vez de digitar sua prática contemplativa para tornar-se mais conscientes, elas se tornam mais conscientes como elas se desenvolvem espiritualmente. Diz-se frequentemente de práticas budistas e taoístas, se você está tentando realizar um objetivo específico, você perdeu o ponto. It &'; s sobre a viagem – . estando consciente no momento - não o destino de aprender a ser consciente

Marsha Linehan, a mãe de Terapia Comportamental Dialética (DBT), introduzido mindfulness para a comunidade de saúde mental no início dos anos 90 &'; s. Este pode ter sido o início de uma aplicação mais ampla da atenção plena na sociedade. Até à data, milhares de pessoas em busca de tratamento de saúde mental aprenderam a usar as habilidades mindfulness para lidar com sérios (e não tão graves) psicológicas e comportamentais problemas. Regulação emocional é um dos princípios fundamentais da DBT. Aliás, a regulação emocional é um dos principais desafios para muitos, se não a maioria, pessoas com TDAH e muitos outros desafios da saúde mental.

Bem. . . na forma verdadeira do TDAH, eu tenho desviada falando sobre mindfulness em vez do que &'; s como como uma mulher com ADHD. Eu acho que você vai aprender o que você precisa sobre o &'; eu e meu ADHD &'; a partir deste artigo. Isto é como eu vivo minha vida – uma hiper-focalizado, conto tangencial após o outro, o tempo todo tentando manter minha cabeça e meu corpo juntos, tanto quanto possível Restaurant  .;