Gratidão Transforma: 5 Exercícios para desencadear imensa alegria

A gratidão em si pode transformar completamente a nossa vida. Gratidão tem o poder de dissolver a nossa raiva, mudar nossa percepção, e enchei a nossa energia. Em questão de momentos, ser grato pode nos tirar de um estado de desamparo, a um estado de esperança e, gradualmente, a um estado de alegria. Enquanto gratidão faz maravilhas em nossas vidas, it &'; s até nós para iniciar o processo e para a prática de ser grato em uma base regular. Os cinco exercícios seguintes podem nos ajudar a maximizar os benefícios da gratidão:

1. Faça um esforço consciente para perceber as coisas para as quais você pode ser grato. Sinceramente, se não tomarmos tempo para perceber todas as coisas em nossas vidas que podemos ser gratos por, vamos concluir erroneamente que temos algumas coisas para apreciar e também ser mais propensos a se concentrar no que nos falta. Definir um alarme diário texto em seu telefone ou computador que diz “ gratidão &"; vai ajudar a lembrá-lo para fazer uma pausa e tomar um momento para mergulhar em todas as coisas positivas em sua vida, que é uma forma altamente eficaz para se tornar mais consciente do que &'; s em torno de você. Após o seu alarme dispara, observe três a cinco coisas que você pode ser grato. Você &'; ll também quer estar consciente de como você se sente antes e depois de concluir o exercício

2.. Mantenha um diário de gratidão diariamente. Um diário de gratidão diária é uma forma poderosa de mudar seus sentimentos e momentum. Todas as manhãs, por pelo menos 10-15 minutos, anote tudo o que você &'; re grato por (você pode literalmente escrever tudo ou você pode identificar as coisas mais relevantes no momento). Entrar em muitos detalhes e realmente discutir por que você &'; re grato pelas coisas que você mencionou e que sobre eles faz com que você os aprecia. Escrever até que você realmente sentir-se comovido com o que você &'; re escrito (Aviso: Você &'; ll precisa de uma caixa de lenços para isso). Manter um registro diário de tudo que você &'; re grato por provavelmente vai ter um impacto muito forte sobre sua vida. Esteja consciente de como o curso de seus dias mudar depois de começar a manter um diário de gratidão diariamente.

3. Diga para alguém que você ama que você &'; re grato por eles. Como a maioria de nós sabe, ele se sente absolutamente incrível de se sentir apreciado por alguém! There &'; s algo de mágico sobre ouvir as palavras “ Eu aprecio você &"; Compartilhando com alguém que você apreciá-los é um grande impulsionador de humor, tanto para você e para o destinatário! It &'; s verdadeiramente um win-win

4.. Escreva uma carta para um ente querido sobre o quanto você os aprecia. Tome um momento para imaginar lendo uma carta de alguém que você amou sobre como eles são gratos para você e quanto eles valorizam a sua presença em sua vida. Você tem arrepios ainda? Enquanto dizer a alguém verbalmente que você apreciá-los é maravilhoso, escrevendo uma carta é uma maneira de entrar em mais detalhes e para permitir que a pessoa a remeter para o que você escreveu em uma base regular. Dar o presente de gratidão para com seus entes queridos é inestimável para você e eles!

5.Go para o seu lugar favorito ou fazer algo que você goste para ajudá-lo a entrar em um espaço grato. Às vezes pode ser difícil encontrar coisas para ser grato especialmente se estamos em um espaço sem esperança. Quando entrar em um estado de desespero, nós &'; re também provavelmente não muito interessado em fazer qualquer um dos exercícios acima. Durante momentos de desesperança, é útil para ir fisicamente ou visualizar um de seus lugares favoritos (o que for possível). Suspender o seu julgamento sobre isso por um momento e permita-se ir para um lugar que evoca uma sensação de calma e relaxamento. Mesmo apenas a visualização de estar em um lugar relaxante pode ajudá-lo a subir na escala emocional a um lugar de esperança. Depois que você &'; ve se permitiu aproveitar os sentimentos de estar em seu lugar favorito, ter um momento para identificar as coisas para as quais você pode ser grato ao mesmo tempo em que o espaço. É altamente provável que você vai experimentar uma mudança positiva no seu estado emocional.

Comece com o exercício que ressoa com você o mais e de lá ir. Lembre-se que a gratidão é o nosso passe de acesso à alegria e quando praticamos-lo regularmente, veremos transformações além de nossos sonhos mais grandiosos Restaurant  .;