7 maneiras de cuidar e domar o crítico interno

7 maneiras de cuidar e Tame seu interior crítico

Você está em um primeiro momento e em sua cabeça uma narrativa desagradável desempenha: “ Ela &'; s muito bom para mim. Por que eu digo que piada, eu &'; estou tão estranho. I &'; vou ser solteira para sempre &";

Você está prestes a fazer uma apresentação e tudo que você pode ouvir é que mesmo trilha sonora sarcástico: “ I &'; não estou preparado; Eu nunca vou ser preparado o suficiente, porque eu sou uma fraude &";

Ou, algo familiar para este autor, você se senta para escrever e como você olha para a página em branco piscar crítico interno que agarra o microfone novamente.: “ Ninguém se importa o que eu tenho a dizer, quem sou eu para me chamar um escritor &";

Isso soa familiar? Muitos de nós têm os críticos internos de modo implacável, redundante e cruel que a nossa confiança e criatividade sofrem constantemente. Aqui estão sete maneiras de cuidar e domar o crítico interno

1.) Externalizar a voz:. Personificar o interior crítico em qualquer saída criativa ressonante com você. Pintá-lo. Desenhe isso. Encarná-lo com uma dança. Dê-lhe um nome. Ao fazer o crítico interno um personificado “ outro &"; você cultivar uma consciência que &' testemunha; s capaz de observar a voz sem ser consumido por ela

2.) Você diria que a outra pessoa.? Fale todo o roteiro do crítico interno em voz alta. Você também pode tentar escrevê-lo para baixo. As chances são de que você nunca diria essas coisas nocivas, abusivas para alguém que você ama. Por que, então, é lícito dizer isso a si mesmo? Isso seria uma questão importante para explorar com um terapeuta qualificado.

3.) A voz do qual é? Se nós nos disse por professores, pais ou colegas, mesmo em um nível sutil, que o que nós fizemos, ou pior, quem éramos, nunca foi bom o suficiente, em algum ponto nós começamos a internalizar e antecipar as críticas, dizendo que para nós mesmos. Rastreando as raízes de onde sua auto falar negativo originado pode oferecer importantes insights sobre libertando-se de falsos, crenças antiquadas.

4.) Como é atendê-lo? Mesmo os nossos padrões mais destrutivas começou como adaptações ao estresse. A lógica de um crítico interno &'; s estratégia de ataque preventivo é “ I &'; ll me machucar para que ninguém mais pode, ou se outra pessoa faz, ele venceu &'; t me surpreende &"; Talvez em um ponto que tem uma voz interior dura motivou a trabalhar mais e conseguir mais. O crescimento pessoal envolve perceber quando velhas formas de proteger-nos realmente nos trazer mais danos.

5.) Você é um auto cumprindo profeta? Críticos internos são os principais arquitetos de auto cumprindo profecias e auto-sabotagem. Se você diz a si mesmo que você está indo falhar, você prepare-se para realizar esse resultado, validando assim o crítico interno &'; s previsão. Torne-se consciente do papel ativo seu interior crítico desempenha na formação de sua realidade. Ao fazer este ciclo vicioso consciente você capacitar-se com uma escolha de se comprometer com um novo padrão de pensamento que pode trazer um novo padrão de resultados.

6.) Encontre uma Cheerleader Inner: Fale de volta! Em papel ou em voz alta, tem um debate animado com o seu crítico interior. Falar como o crítico interno e responder como uma versão mais confiante do seu Eu. Se você achar que você pode &'; t falar de volta, tente trabalhar com um terapeuta qualificado que irá modelar maneiras de desafiar auto falar negativo. Seu interior crítico precisa de um líder da claque interior.

7.) Meditação Meditação Meditação: Um crítico interno vocal é como um registro que fica preso em um sulco tocando a mesma frase da música uma e outra vez. A meditação é uma maneira de mudar as músicas. Na meditação Vipassana você coloque sua atenção em sua respiração, gentilmente observar a mente &'; s tendência para a crítica, e depois novamente voltar para o seu fôlego. Com mantra meditação você encontrar uma afirmação positiva para substituir o crítico interno &'; s mantras de auto dúvida. Encontre uma prática sessão que aquieta a mente, e as terras-lo na sua verdade mais profunda, que é, no nível mais fundamental, que é o suficiente.

Direitos autorais Meredith Hines MA 2011