Você gasta 60 minutos no seu computador?

Pedimos para um show de mãos e exemplos de uma turma de 30 highschoolers, se eles tinham estresse grave em suas vidas diárias. Eles não iria o &';. T calar

Pedimos uma classe de executivos de TI sobre o stress. Metade negou que existisse; a outra metade alegou que nunca terminou.

O que é o stresse

O termo foi fraudado da física. É uma força que produz a tensão sobre um corpo físico, e é medido em unidades de força dividida por unidades de área.

Na fisiologia, o estresse é uma resposta interna aos estímulos ou pressões que desafiam um organismo &'; s capacidade de se adaptar e lidar. Estresse perturba homeostase (equilíbrio). Obtenha este – o estresse é um vasoconstritor, ou seja, o estresse provoca um estreitamento dos vasos sanguíneos, incluindo as paredes musculares das grandes artérias, arteríolas e veias.

O que acontece é a falta de fluxo sanguíneo, reduzindo oxigênio e glicose para as células. Se não for tratada, o estresse afeta o sistema imunológico, e pode ser fatal.

O estresse tem um efeito direto sobre os telômeros, que são pacotes de DNA nas extremidades dos cromossomos em suas controle do envelhecimento e longevidade. Quanto mais curto o telómeros, quanto mais avançada a fim de a célula &'; s do ciclo de vida. Morte.

O Google: Dr. Hans Selye, Síndrome de Adaptação Geral; cunhou o termo estresse, escreveu 32 livros e 1.500 artigos sobre stress. Ele descobriu o papel da resposta emocional no desgaste-e-rasga sobre o corpo humano.

sentado em seu computador

eu interroguei uma dúzia dos meus amigos sobre quanto tempo eles passam diariamente no especialistas computador, e eles não o são. Média é de 4-6 horas, no escritório e em casa.

respiração superficial

Depois de 20 minutos no computador o nosso padrão de respiração muda a partir do diafragma (de profundidade) para rasas (top-of-peito) inalação. Não é uma decisão consciente, se trata de falta de movimento do corpo muscular. Sem atividade e as piscinas de sangue. Todo o sangue cai para a parte mais baixa de seu corpo.

A falta de movimento diminui a circulação sanguínea, batimentos cardíacos e respiração. Seu coração tem que bombear com mais força, e os sistemas nervoso e imunológico enfraquecer.

Coloque este pouco de conhecimento científico em potencial. Você (Homo sapiens) tem 62 mil milhas de vasos sanguíneos. Imagine isto: que é mais de duas vezes ao redor do mundo. Todos os 62k milhas de artérias, veias e capilares precisam de oxigênio e glicose para funcionar ou eles morrem.

É suas artérias carótidas que transportam oxigênio para o cérebro. Quanto tempo você pode prender a respiração? US Navy Seals pode sobreviver sem oxigênio por até 5-6 minutos. Eu não.

O que fazer o seu ficar estressado sobre

Eles se preocupar com erros de computador, vírus, hackers, perda de dados e falhas do sistema. E sobre tráfego da estrada, relacionamentos e progressão na carreira?

Sessenta segundos para Superar Computer Estresse

Se você pode prender sua respiração por 30 segundos, você pode melhorar sua capacidade de respiração. Alvéolos são-sacos de ar em seus pulmões que a troca gasosa entre o oxigênio e dióxido de carbono. Você tem 300 milhões de alvéolos em cada pulmão.

Inspire-Stretch-Shake and Let-It-Go!

1. Levante-se por favor. Você vai tomar três respirações diafragmática (de profundidade) e segure cada um por uma contagem de 10-30 segundos. Expire.
2. Agora esticar os braços para fora e movê-los para cima e para baixo como um moinho de vento. Levante cada perna e se estendem até onde você pode ir sem cair. Sims 3. Agite seus braços e pernas, torcer os músculos de seu estômago, e fazer uma cara engraçada por squishing rosto em um sorriso torcido. Aperte seu rosto.
4. Balançar o braço e tapa seus lados fazendo um barulho alto. Em silêncio ou em voz alta dizer a frase – Deixe ir! Fazê-lo novamente para uma boa medida.

Esta estratégia requer cerca de 90 segundos, e supera o estresse durante cerca de 90 minutos. Apenas fazê-lo se você deseja viver a sua longevidade completo. Que &'; é isso? Sugerimos que você repita o Respire-Stretch-Shake and Let-It-Go! estratégia, cada uma com 90 minutos você está atendendo ao seu computador.

Os Olhos realmente têm Ele

Depois de 60 minutos de concentração em seu computador, você enfraquecer os músculos do olho. Por quê? Você está usando estreita visão, e ignorando seus músculos oculares periféricos. Você possui seis músculos (Rectus e oblíquas) em cada olho, além de o que levanta cada pálpebra. No computador você só pode usar dois deles para se concentrar na página

O Google:. VOS (vestíbulo-ocular-Reflex) e extra-oculares-músculos)

Dois Minutos

Se você estiver preocupado sobre ser uma pessoa com visão para o resto de seus anos, sugerimos uma estratégia de bebê fácil chamado Meia-it-to-los Infinito. Seu objetivo é desencadear todos os 12 músculos oculares para exercer pela contração (constrição) e dilatar (ampliar).

1. Strand-se, por favor, e se concentrar em um ponto na parede aproximadamente 10 pés de distância. Você gasta seu tempo no computador usando a sua visão Central (estreito), agora você está indo para usar sua visão periférica para a visão (horizontal).

2. Conscientemente alargar a sua visão para tomar os lados esquerdo e direito do local que você está focando. Apenas relaxe o seu foco e optar por incluir sua esquerda, e em seguida, incluir simultaneamente o seu lado direito, em seu campo de visão.

3. Você pode imaginar em sua mente um número de reclinação 8? É o símbolo do infinito em matemática, e é chamado de lemniscata do latim para fita. Agora como um ar-guitarra, desenhar um símbolo de ar-Infinito. Quão grande? Dois pés de largura, por até 12 polegadas de altura. Quantas vezes? Seis conjuntos.

4. Mantenha-se ainda a cabeça enquanto se move o seu olho para seguir o símbolo da infinitude, como sua mão passiva (dedo indicador) cria-lo. Veja como extrema esquerda e para a direita até possível exercer todos os 12 músculos oculares. Mudar de mão ao seu dominante índice
dedo e fazer mais seis conjuntos.

5. Continue fazendo o símbolo de ar-infinito, mas desta vez permitir a cabeça para mover junto com seus olhos. Primeiro conjunto é ver extremamente esquerda e extremamente direita. Segundo conjunto é ver no canto superior direito superior esquerda, e extremo extremo, e, finalmente, optar por ver o seu extremo inferior esquerda e extrema direita inferior. Você está exercitando todos os músculos do olho de doze.

Quanto mais você esticar seus olhos o mais bem sucedidos deste exercício de dois minutos.

Quais são os benefícios

Evite seco Olho e floaters, e alguns oftalmologistas sugiro que você reduzir o risco de catarata, degeneração macular e talvez retina descolada. Recomendamos que essa estratégia meramente exercer os seus músculos oculares, e evitar o estresse que muitas vezes instala-se em seus olhos.

Endwords

Se você se tornar um leitor de velocidade e usar um marcapasso para exercer seus olhos, você será condicionado seus músculos oculares para ampla (dilatação) visão usando a visão periférica. O resto do mundo depende exclusivamente sua (foveal) A visão central, e é
tão lento como um caracol.

Será que melhorar suas perspectivas de carreira para ler e se lembrar de três vezes mais do que seus pares ? Sugerimos essas habilidades permitem que você acesse um maior conhecimento do que seus concorrentes, e coloca-o no-pista rápida para a promoção.

Se você está preocupado com a sua saúde, longevidade e carreira, pergunte-nos para mais detalhes.

Veja Ya,

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