Este exercício é especialmente eficaz quando você pode &'; t sono ou quando você experimenta ataques de ansiedade. Se você se preocupar muito, ou obsessivamente pensar sobre eventos futuros e problemas quando você deve se concentrar em outras coisas, siga estes passos simples:

1. Anotá-la. Se você &'; re sentindo ansioso ou preocupado, ou você pode &'; t parar de pensar em algum evento que hasn &'; t aconteceu ainda, levar alguns momentos para escrever o que quer que você é preocupante. Se você pode &'; t anotá-la, pensar sobre isso com cuidado até que você pode claramente dizer o que você &'; re preocupar. Esclarecer as suas preocupações vão parar a sensação de flutuação livre da ansiedade sem base.

2. Avalie. Pense sobre o primeiro item em sua lista. Pergunte a si mesmo “ Existe algo que eu possa fazer sobre isso agora &"?; Se você &'; re em casa e se preocupar com o escritório, ou se o problema won &'; t ocorrer até a próxima semana ou no próximo ano, você pode não ser capaz de fazer qualquer coisa sobre isso agora. Ou, você pode estar se preocupando com um problema que você pode fazer algo sobre, como chamar alguém, ou obter uma estimativa dos custos, ou fazendo um doutor &'; s nomeação de verificar um sintoma preocupante

3.. Faça alguma coisa. Se há algo que você pode fazer, fazê-lo. Às vezes, a preocupação é uma maneira de procrastinar. Muitas vezes, a preocupação é uma forma de manter uma lista mental vai, como em “ I &'; m preocupado que eu &'; ll se esqueça de trazer os slides para a apresentação de amanhã &";

— Se você &'; re se preocupar sobre como a sua apresentação irá no trabalho amanhã, passar por cima de suas notas e colocar para fora suas roupas para a manhã Restaurant —. Se você &'; re preocupado com um problema de saúde , procure a doença ou lesão na Internet, ou ligar para o seu médico e fazer algumas perguntas Restaurant —. Se você &'; re no trabalho de se preocupar e sobre cozinhar o jantar quando chegar em casa, anote um menu ou uma lista de ingredientes . Art — Se você &'; re preocupado que você pode ser demitido, atualize seu currículo e chamar algumas agências. Você don &'; t tem que ter outro emprego, mas se houver &'; sa verdadeiro problema que você &'; ll estar preparado.

Here &'; s um exemplo: Se você &'; re preocupado que o telhado pode vazar na próxima vez que chove, começar a fazer uma lista sobre o que você pode fazer sobre ele. Seu diálogo interior pode soar como esta: Art “ A notícia disse que ia chover na próxima semana. I &'; estou preocupado que o telhado pode vazar &" ;: Restaurant “. Chame uma empresa de coberturas e tê-los olhar para ele &";. Art “ I &'; m preocupado que uma empresa de coberturas vai me cobrar mais do que eles deve porque eu don &'; t sabe o quanto isso deve custar &";. Art “ Ligue para o meu irmão, (ou meu vizinho, ou meu amigo), que tinha o seu telhado feito, e perguntar-lhe o que custa, e também se ele gostei do empreiteiro usou &";. Art “. &" Ok;

Quando você chegar a este “ sim &" ;, que &'; s tempo para fazer a chamada, ou, se ele &';. tarde demais à noite, fazer uma nota para ligar no dia seguinte

4. Distrair-se. Quando você &'; ve feito o que você pode, ou feito suas listas ou notas, em seguida, distrair-se: Mantenha-se ocupado fazendo outra coisa, ou ler, ou fazer uma caminhada ou um banho.

Repita os passos acima toda vez que você se pegar preocupante Restaurant  .;