Estabelecendo uma relação normal com Alimentos

Como se estabelecer um relacionamento normal com os alimentos? A maioria de nós têm feito dieta e estão conscientes das escolhas saudáveis ​​que devemos fazer para ter sucesso. Nós apenas precisamos de ajuda para descobrir o que fica no caminho entre nós e, na verdade, realizando com essas escolhas.

A chave do sucesso é se concentrar em por que você está usando comida para lidar, em vez de se concentrar no que você está comendo. Isso faz parte do processo de cura para transtornos alimentares

Aprender a comer, naturalmente, é o ato de fazer o seu melhor esperar até que você &';. Re fome antes de comer. Saber quando parar de comer quando você está confortavelmente completo, em vez de continuar até que esteja farto. Você não deve se sentir culpado por comer certos alimentos, desde que você &'; re comer quando está com fome e parar quando estiver cheia.

Aprenda a responder ao estresse de forma apropriada. Descubra o que está causando o estresse e procurar soluções melhoria de vida para o problema.

Se você se concentrar sobre o porquê de sua alimentação, você pode desfrutar o sucesso, apenas por tomar o foco fora comida. Se você não comparecer ao PORQUÊ da sua alimentação, então você vai começar a ficar obcecado sobre o que você está comendo novamente e sentir como um fracasso total.

Aproveite sucesso! Concentre-se em direcionar suas escolhas alimentares. Você deve ter consistência em ser capaz de lembrar-se de que quando você começa a querer binge ou pensar sobre purga ou restringir, estes são estratégias de enfrentamento. Fazendo isso vai lembrar seu que existe algum fator estressante em sua vida que está provocando o seu irracional, tudo-ou-nada pensar.
Observando-se de forma consistente e conectar esses pontos qualquer momento você se sentir atraído a usar a comida para lidar irá fornecer-lhe a fundação para começar a ser livre da opressão de binging, purga, e restringindo. Você estará mais consciente sobre o que você &';. Re escolher para comer, e quanto

O sucesso vem de estar disposto a deixar de lado qualquer julgamento sobre o que você está comendo e em vez disso, se concentrar apenas em lembrar-se quando você está . uso de alimentos para lidar

Ajudar a si mesmo superar um transtorno alimentar começa por:
1. aceitar a realidade de que agora você tem uma relação disfuncional com os alimentos;

2. aceitar que, para endireitar qualquer relacionamento disfuncional, você &'; tenho que primeiro reconhecer que &'; s disfuncional e que desempenham um papel em que a disfunção;

3. dando um grande passo para trás de tentar controlar e mudar a outra pessoa /substância e fazer o trabalho que você precisa fazer no seu pensar e seu comportamento, a fim de ser a pessoa que você precisa para ser ter um relacionamento saudável com essa pessoa /substância (ou seja, deixar ir de tentar controlar comida e se concentrar em por que você &'; re querer controlá-la ou abusar da sua utilização naquele momento);

4. re-entrar no relacionamento com suas novas habilidades e conhecimento e auto-estima, e continuar a usar suas ferramentas no relacionamento sempre que você sentir qualquer do velho estresse ou gatilhos decorrentes;

5. alterar certas escolhas alimentares (ou seja, parar de ter laticínios se isso te faz sentir-se doente, talvez parar todos juntos ou apenas ter um pouco de algumas vezes por semana; parar de ter 3 dieta estala por dia, se você notar que desidrata-lo, talvez só tem dois , então um …) ou equilibrar os tipos de alimentos que você escolher (ou seja, uma redução gradual no seu consumo de carboidratos processados ​​e açúcar refinado e um aumento nos grãos integrais, frutas e legumes);

Nos estágios iniciais recuperação de comer desordem você ainda vai sentir a necessidade de comida para lidar. Qualquer restrição será recebido com resistência e uma reação exagerada compensatório (binge). É fácil optar por não ter certos alimentos em sua dieta, se eles fazem você se sentir bem quando você está fundamentada na auto-estima e não precisa usar a comida para lidar. Isso não vai se sentir como restrição neste momento na sua cura – ele vai se sentir como o pensamento racional e grande auto-atendimento.

Aceitar essa realidade significa que você reconhece que agora sua conexão com a comida fica confuso, e que você pode &'; t espera-se a fazer as melhores escolhas sobre quando e quanto comer, porque você usar a comida para lidar com o estresse . Como tal, espera-se ter uma relação diferente com a comida quando você ainda tem os mesmos factores de stress e não têm um aperto firme em novas ferramentas de melhoria de vida para identificar e resolver o estresse não é justo ou razoável.

Você pode achar que, como você obtém mais longe ao longo de sua cura, você se torna consciente de que certos alimentos fazem você se sentir indisposto, inchado, cansado ou dão-lhe dores de cabeça. Isso é típico, como muitas vezes temos sensibilidades a determinados alimentos (especialmente lácteos ou trigo) do nosso uso excessivo desses alimentos em nossos esforços para entorpecer e lidar com o nosso estresse.

Estas sensibilidades normalmente desaparecer com o tempo, se nos aproximamos desses alimentos moderadamente para um ou dois anos; embora seja possível que uma alergia desenvolveu através de overuse. Um médico seria melhor consultar se você tem preocupações sobre esta
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Se você sentir a necessidade de experimentar com quantidades nos primeiros estágios da cura, a melhor maneira de fazer isso é convidar-se (se você comer demais ) para começar com dois terços do que você &'; d normalmente tomar em qualquer refeição, lembrando-se durante todo o tempo (e que significa que ele) que você vai deixar-se possuir mais quando terminar essa parte, se você ainda estiver com fome
<. p> Se você terminar essa parte e você &'; re ainda com fome, tome um pouco mais e, em seguida, check-in novamente. Se você terminar a primeira parte e você &'; re não está com fome, mas quero mais você diz, “ Este é me querer usar a comida para lidar &"; Faça uma lista do que está forçando para ver se há algo lá que está provocando você querer mais.

Se você tiver feito o teste de dois terços e acabam binging ou sentindo muito ansioso, isso significa que você ainda estão demasiado imersos em usar alimentos para lidar. Reconhecer isso e dar-se mais duas semanas para se concentrar sobre o porquê você está usando comida para lidar, em vez de se concentrar no que você está comendo.

Quando você estiver pronto para se concentrar sobre o porquê de você usar a comida para lidar, o processo move-se muito rapidamente e sua relação com a comida torna-se simples:. come quando está com fome, pare quando estiver cheio

Se você restringir principalmente, você vai querer convidar-se a levar apenas alguns mordidas mais do que você de outra maneira, para apenas uma refeição por dia, e deixar que seja tudo o que você pedir de si mesmo por uma semana. Então, quando você pode ver que seu corpo está bem e didn &'; t explodir como um balão, adicione mais algumas mordidas para outra refeição e assim por diante. Pode demorar alguns meses para chegar a uma porção de tamanho razoável se sua restrição é grave, mas desta forma ele vai se sentir seguro e que vai ser duradoura, e você vai ver que seu corpo pode comer bem e não estar acima do peso.

Esta abordagem para voltar para o centro na sua relação com a comida é verdadeiramente o, mais simples caminho mais rápido para a cura.
A solução para superar os transtornos alimentares não é fazer com que a estrutura em torno da comida, mas sim para obter estrutura em seu cérebro e começar a pensar racionalmente sobre o seu stress e começar a ver a si mesmo como digno e capaz de criar uma vida que é cheia de alegria, paixão, amor e segurança. Sua relação com a comida é muito facilmente resolvido uma vez que você &'; re não usar alimentos para lidar Restaurant  .;