Benefícios do Exercício sobre o cérebro e Primeiros Passos para um impulso do cérebro através Aeróbica e exercício físico

Benefícios do Exercício
físicos e aeróbicos são estupendas ao considerar edifício cérebro e técnicas de pensamento ótimas hoje. Uma solução simples para otimizar o seu cérebro pode estar em uma abordagem disciplinada e inteligente para a adição de exercício físico que não só irá fazer todo o seu corpo saudável, mas melhorar e manter as habilidades cognitivas.

Por que o exercício físico Bom para Meu cérebro

O fluxo de sangue aumenta a cada órgão em seu corpo durante o exercício erobic. Dr. Daniel Amen das clínicas Amen observa, entre outros referenciado, como o exercício físico, claro, fazer todo o corpo mais saudável, mas também realmente estimular a neurogênese ea capacidade do corpo para criar novos neurônios. Mesmo que o exercício pode relaxar uma das atividades estressantes de um dia, ao mesmo tempo o exercício também pode provocar estado de alerta cortical. Bom exercício aeróbico pode até estimular o sistema nervoso em um estado de excitação.

Agora efeitos do exercício sobre o cérebro de atividade física e aeróbica
pode ser, naturalmente, um benefício, uma vez que poderia colocá-lo em um estado ideal para a atividade mental, mas uma palavra de cautela aqui como você certamente não gostaria de chegar a este estado pouco antes de algum sono profundo necessário. Aconselha-se a exercer, pelo menos, várias horas antes de deitar, não mais perto. Você quer evitar o exercício antes de dormir, mas se você tem que exercitar antes de dormir, em seguida, ler um livro antes de se aposentar pode ser o passo correto, mas não escolher um livro excitável como um mistério de assassinato se você quiser dormir bem após o exercício. Muitos recomendam um relaxamento meditação guiada como uma opção também.

Exercício Cérebro Saúde

Efeitos de exercício aeróbio sobre o cérebro têm sido professado por algum tempo, mas ...
Estudos e pesquisas sobre o cérebro nos últimos anos têm confirmado isso e levou a resultados detalhados.

Jean Pierre Changeux do Instituto Pasteur em Paris junto com um pesquisador do Instituto de Biologia do Desenvolvimento de Marselha, Christopher Henderson, constatou que o crescimento dos axônios é estimulada quando os músculos são movidos. Esta relação simples é um elo importante para nós mostrar como a inteligência é afetada pelo exercício físico aeróbio e uma vez que a inteligência está diretamente relacionada ao número de axônios que temos.

O exercício aeróbico tem sido mostrado para melhorar a velocidade de recall.

O trabalho de William Greenough, um professor da Universidade de Illinois Instituto Beckman mostrou como sangue e oxigênio para o cérebro é aumentada como aqui é realmente um aumento na capilares em volta dos neurônios o cérebro.

Exercício aeróbico que ajuda a atividade cerebral foi definido como tal para manter o sangue fluindo para os órgãos. Covert Bailey descreveu este exercício aeróbico para estar em um "ritmo confortável" ou quando seu pulso é 220 menos sua idade e, em seguida, você toma o resultado e multiplique por 0,65 ou 0,80, se você é um atleta. Claro, este é apenas um guia para indivíduos saudáveis ​​e pessoas com algum problema de saúde iria querer consultar com seu médico, conforme necessário. Algumas diretrizes gerais observou ele pode ser sugerido aqui, o exercício deve durar nesse ritmo, pelo menos, 12 minutos durante o exercício deve incluir a parte inferior do corpo. Note que ele recomendou o tempo de exercício para ser non stop para os 12 minutos. No geral, você iria querer trabalhar até quarenta a quarenta e cinco minutos a cinco dias por semana.

O exercício pode ser mais benéfico em determinados momentos do seu dia.

Antes de uma época em que a agilidade mental é desejado e também quando o momento mais estressante do seu dia é mais tanto pode haver momentos ideais para o exercício. Obter o exercício aeróbico, como caminhada rápida ou mesmo uma aula de fitness para trinta a 45 minutos por dia, cinco dias por semana. A maioria das pessoas mudar rotinas para estes dias, tudo bem.

Efeitos a longo prazo do exercício sobre o Cérebro

Note-se que o exercício é mais benéfico para o seu processamento cerebral quando é uma atividade ao longo da vida e você é preservar a função mental. Claro, você pode começar a andar regularmente em qualquer idade, mesmo de ir ao ginásio, juntando-se uma aula de aeróbica de água, mesmo depois de se aposentar e ainda obter benefícios. No entanto, começar o mais cedo possível. Se você passar a vida inteira sedentária, em seguida, começar, o exercício não será tão eficaz Restaurant  .;