Ajude-me a dormir

Você sabe que é melhor prevenir do que remediar? Na verdade, se você evitar a insônia de acontecer com você, você pode levar uma vida melhor! Hoje, neste artigo, vou dar-lhe algumas dicas e truques que podem ajudá-lo a dormir em nenhum momento! (Eu usei esses métodos para me ajudar a dormir antes, portanto, não se preocupa com eles como eles são um método comprovado e eficaz para prevenir a insônia.)

Aqui estão as dicas e truques que eu usei para me ajudar a dormir:

Ajude-me a dormir método # 1: Evite café e outras fontes de cafeína
Você sabe por que precisamos evitar o café? Isso é por causa do efeito estimulante da cafeína, que pode durar muitas horas e interferir com a sua capacidade de adormecer à noite. Portanto, você deve evitar todas as fontes de cafeína para que você possa adormecer com mais facilidade à noite. Há muitas outras fontes de cafeína do que o café, outros exemplos de alimentos que contêm cafeína são, chá, refrigerantes, algumas marcas de aspirina e chocolate

Ajude-me método sono # 2:. Limite a ingestão de álcool
Limitar a ingestão de álcool é um fator importante para ajudar você a dormir melhor. Isto é devido ao álcool &'; s capacidade de perturbar a atividade elétrica cerebral e minar a arquitetura normal do sono por suprimir a fase movimento rápido dos olhos do sono

Ajude-me método sono. # 3: Evite ou limite suas sonecas
Tente evitar tomar sestas longas na parte da tarde. Se você realmente quiser se refrescar, tirar uma soneca entre 30 minutos e ndash; 1 hora. Não dormir muito, porque cochilando pode perturbar o seu ciclo natural do sono e impedi-lo de se sentir cansado o suficiente para adormecer quando você realmente quer, que é à noite

Ajude-me método sono. # 4: Don &'; t se forçar a dormir, se você não estiver realmente cansado de todo
Este é o erro comum cometido por insones. Você sabe por que eu perguntei-lhe para não se forçar a dormir, se você não estiver realmente cansado de todo? É porque se você não está cansado, você vai configurar-se para jogar e virar na cama, o que não é o que você queria. Here &'; sa dica: Se você está acordado depois de vinte minutos mais ou menos, sair de sua cama e fazer algo tranquilo e não-estimulante. Depois que você começa a se sentir cansado, voltar para sua cama e tentar dormir novamente

Ajude-me método sono # 5:. Reveja seus medicamentos Não
todos os medicamentos fornecidos por seus médicos são bons para o seu sono! Há alguns over-the-counter medicamentos que contêm estimulantes como a cafeína ou pseudoefedrina que podem impedi-lo de obter um bom sono! Assim, tentar rever os seus medicamentos com o seu médico antes de tomá-los antes de dormir.

As dicas acima são escritas as técnicas comprovadas que eu usei para me ajudar a dormir. Espero que essas dicas e truques para evitar a insônia também pode ajudá-lo a dormir melhor. No entanto, se seus problemas de sono persistir, eu recomendo que você procure um médico, pois você pode ter uma doença subjacente tratável que &';.. S interferir com o seu sono, como apnéia obstrutiva do sono ou depressão Restaurant