Aquietar a mente do macaco

doutrina budista tradicional está repleta de referências ao “ Macaco Mind &"; e para efeitos do presente artigo, vou enquadrar a matéria em um análogo Ocidental preciso como que tende a ser mais facilmente compreendido pela maioria.

Um dos melhores exemplos que eu encontrei para ajudar as pessoas em compreender, e subsequentemente confrontando, os fenômenos da Mente de Macaco é o de vista. Nós não o “ ver &"; com nossos olhos. Nossos olhos são meramente sensoriais dispositivos de coleta de entrada de natureza altamente específica. Vemos, literalmente, com a nossa mente. A nossa mente organiza o que não é nada mais do que a luz detectável de diferentes freqüências (geneticamente limitações com fio) que reconhecemos e etiqueta, por exemplo, uma cadeira.

Sente-se calmamente por alguns minutos, em seguida, tornar-se consciente do fluxo de “ conversa interna &"; que corre quase constante no fundo. Nossa mente parece ser perpetuamente envolvido em uma conversa com ele mesmo. Alguns experimentar uma conversa diálogo interno em curso positivo, enquanto outros sofrem sob o peso de um bombardeio de negativo auto-fala. Essa é a condição humana. Esta é a Mentalidade do Macaco em jogo.

Há uma ampla e rica gama de práticas que abordam os fenômenos da Mente de Macaco e eles diferem mais em termos de complexidade do que no resultado real. Em suma, a maioria, se não todos, tais práticas tendem a trabalhar em algum grau. Tendo treinado em algumas tais métodos ao longo dos anos de I &'; ve vir a prêmio uma abordagem limpa, direta mais do que as práticas fortemente ritualizados e intrincadas

Aqui está uma técnica de atuação simples e relativamente rápido para a suspensão da mente do macaco. . Antes de apresentar a técnica Acho que eu deveria responder à pergunta não formulada “ Por que eu deveria suspender a minha mente &'; s &" diálogo interno?; Não há realmente nenhuma resposta certa ou errada, no entanto, sugiro que aquietar macaco mente permite que uma pessoa a experimentar o aqui e agora ausente uma substituição programa interno. Se nada mais, tal pausa no funcionamento normal da mente é tipicamente encontrado para ser refrescante. Experimentá-lo se assim o desejarem.

Sente-se quer em uma cadeira ou no chão em um espaço onde é muito tranqüila e você não são susceptíveis de ser interrompido. Se você escolher uma cadeira que você vai querer seus pés apoiados no chão com as costas realizada naturalmente reta, por exemplo, a curva natural da coluna apresenta sem excesso de tensão. Se você preferir se sentar no chão, em seguida, sugere-se que você sentar-se em cima de uma pequena almofada com as pernas cruzadas do travesseiro. Isto irá negar a experiência de tensão muitas pessoas quando sentado no chão

Passo 1:. Tire a mão direita e coloque a palma da mão sobre seu abdômen inferior. O polegar vai ser virado para cima e seu umbigo deve ser apenas acima do seu primeiro dedo; polegar e os dedos voltados para à esquerda

Passo 2:. Coloque a mão esquerda sobre a direita. Seus polegares devem inter-bloqueio deixado dentro de sua direita (esquerda contra seu abdômen) e seu polegar direito no topo

Passo 3:. Pressione suavemente os lábios para que a sua boca está fechada e tocar a ponta do seu língua para a base de sua linha da gengiva superior, por exemplo, logo acima de onde seus dois dentes superiores disappearr em sua linha da gengiva superior

Passo 4:. Feche os olhos facilmente, não clinch-las fechadas, e permitir que sua mente para se acostumar com o escuro

Passo 5:.. Torne-se consciente do toque de suas mãos sobre seu abdômen inferior e relaxar por um par de momentos de respiração, contudo, você prefere

Passo 6: Quando você está razoavelmente confortável, inalar através de suas narinas restante ciente da pressão suave em seu abdômen inferior.

a. Você quer fôlego para traçar a respiração por todo o caminho até onde suas mãos estão posicionadas.
B. Ao inalar fazer um interno (não diga em voz alta) contagem de “ um – 1000, 2 – 1000 &" ;.

Passo 7:. Na conclusão dos dois contagem inalar suspender a respiração, nem inalar nem exalar, e fazer uma contagem interna 4, utilizando a mesma abordagem como no Passo 6 (b) acima

Passo 8: Depois de fazer uma respiração suspensa 4 contagem expire pelo nariz durante a realização de uma contagem de quatro. Use o mesmo “ um – 1000, 2 – 1000 … &"; sistema de contar como acima. A exalação concluído constitui um ciclo.

Repita quantas ciclos de como você está confortável com e cessar imediatamente se a prática começa a causar quaisquer sentimentos de tensão ou esforço. Se você vai fazer isso por 10 minutos ou mais por dia em um curto espaço de tempo você vai começar a experimentar uma sensação muito agradável de calma.

Você pode voltar a esta prática sempre que tiver alguns minutos e está se sentindo sobrecarregado ou estressado por o dia &'; s eventos. I tendem a fazê-lo antes de ir para a noite, uma vez que serve como uma forma de dumping todo o lixo emocional I &';.. Ve acumulado ao longo do dia Restaurant