Atletas preparam o lançamento do Pre-desempenho Ansiedade

nervosismo pré-corrida são brutais. A confiança adquirida durante a prática rapidamente desaparece. It &'; s substituído por todos os tipos de pensamentos loucos, juntamente com sentindo fora das sortes.

Os atletas de todos os esportes são propensas a pré-desempenho ansiedade durante a sua carreira competitiva. O ciclo de ansiedade antes da corrida é o suficiente para jogar fora de sua rotina de warm-up. Quando o foco é tão importante para alto desempenho, ansiedade esmagadora pode levar a um mau início.

Se a ansiedade pré-apresentação foi um fenômeno de uma só vez como uma iniciação à corrida, que seria aceitável. Assim, muitos atletas sofrem repetidamente a partir de um ataque de ansiedade antes de seu evento.

It &'; s semelhante ao medo do palco ou medo de falar em público. Mesma experiência, local de encontro diferente. Quando as horas, minutos e segundos que antecederam o início está cheio de dúvidas, medo e preocupação que pode ser debilitante.
Atletas que sofrem de ansiedade pré-desempenho ficar doente nos arbustos antes do início, fantasiar sobre lesões para retirar da raça, acabam tendo um início ruim ou tornar-se impedido de alcançar o seu pleno potencial.

Como um remador I &'; ve sofreu com isso também. Antes do início de uma regata meu estômago iria girar para o mush. Felizmente eu tive acesso aos porto-o-mal. Então eu iria me dar um fora, talvez eu realmente don &'; t tem que correr este curso porque … o tempo, a competição, o timing. Qualquer desculpa para aliviar a minha miséria.

A ansiedade não é simples. Três fatores contribuem para a ansiedade pré-performance.

* Pensamentos – medos, dúvidas e preocupações criar ansiedade cognitiva. Sua mente corridas de um pensamento terrível para o próximo
* Body – a descarga de adrenalina liberado antes de uma raça contribui para a ansiedade somática. Nervosismo, boca seca e dor de estômago é vossos corpos resposta natural ao estresse
* Auto – a sua experiência e crença em si mesmo afetar a auto-confiança. Liberar pensamentos críticos interiores cria uma batalha dentro.

puro talento não é suficiente para superar a ansiedade. Um desejo ardente para competir com confiança, juntamente com uma forte necessidade de excelência é uma forte combinação para a mudança. Sim, a mudança pode acontecer.

psicólogos do esporte tradicionais enfatizar relaxamento, imaginação visual e reestruturação cognitiva para ajudar a aliviar a ansiedade pré-performance. Estas ferramentas excelentes deveria ser parte de qualquer rotina de formação de atletas. Mas isso é como fazer um bolo e deixando de fora o ingrediente mais importante. Nenhum onde os psicólogos tradicionais falar sobre a sua energia.

O dreno de energia experientes da negatividade é uma preocupação real. Você ficar fora de controle como você se concentrar no que não está indo bem, o quanto você está sentindo e os pensamentos críticos indesejados em sua cabeça. A energia necessária para alto desempenho está sendo usado para combater a ansiedade.

Na sequência do PODER quadro descrito abaixo é uma ferramenta útil para liberar sua ansiedade. Em vez de ser vítima de fatores fora de seu controle, let &'; s virar a mesa e se concentrar no que está dentro de seu controle.

P.O.W.E.R. Quadro

Prepare – Juntamente com o seu plano de jogo ideal também criar Plano B. Crie seu plano de default antes do tempo para minimizar o estresse devido ao inesperado

Observe – Com uma mente clara, evitando qualquer julgamento perceber seu entorno e das condições prévias para o evento. Uma oportunidade ideal é praticar no curso antes de seu evento.

Warm-up - Desenvolver uma estratégia de pré-corrida detalhada que inclui uma física e mental warm-up.

Energy – As técnicas de liberdade emocional (EFT) é o meu favorito abordagem para o gerenciamento de ansiedade pré-performance, desconforto físico e toda a energia fatores drenagem. Você está tão sintonizado com os efeitos da ansiedade que você don &'; t precisa mesmo de dizer qualquer declaração tocando. Basta tocar em diferentes pontos vão começar a redefinir a sua energia. Como a sua ansiedade reduz começar a adicionar declarações à sua seqüência de escutas.

Reformular e revisão – Uma vez que sua ansiedade se sente gerenciável adicionar reframes a sua batida. Por reframes Quero dizer mudando sua visão a partir do negativo para o positivo. Mudar de se concentrar no que você está tentando evitar o que você pretende realizar. Agora é o tempo para explorar onde estão seus pontos fortes eo que é possível.

A abordagem mente-corpo-espírito é abrangente. Bater em sua fonte de energia, limpando a dúvida, preocupação e medo é necessário para alto desempenho. Antecipação do início também faz com que a adrenalina para ser lançado, correndo através de seu corpo. Antecipação, ao contrário de ansiedade, é uma perspectiva positiva.

Usando as técnicas de liberdade emocional foi um divisor de águas para mim. Depois que eu percebi que eu tinha esta ferramenta à direita na ponta dos meus dedos Eu tenho direito ao trabalho. Qualquer medo, dúvida e preocupação que eu usei para a batalha antes do início de uma corrida começou a desaparecer.

Gostaria de começar minha preparação antes do dia da corrida. Preparando o meu plano de corrida incluídas imagem visual de todos os obstáculos que eu poderia encontrar. Durante a imagem visual que eu estaria usando EFT para tocar fora quaisquer distrações para evitar a interferência com o meu desempenho. EFT me ajudou a liberar qualquer energia em torno de todo o potencial “ o que se &'; s … &"; ajudando a minimizar meus nervosismo pré-corrida.

Pare de ser uma vítima de seus pensamentos. Siga o P.O.W.E.R. quadro para limpar a raiz de sua ansiedade pré-performance. Em vez de ser agarrado pelos nervos, toque suas dúvidas, medos e preocupações de distância. Os Emotional Freedom Techniques prepara o terreno para alcançar seu potencial mais elevado. It &'; s fácil de usar. Por ser agarrado pela ansiedade para mais uma corrida? Don &'; t basta ter a minha palavra para ela. Experimente-o a experimentar os resultados.

Challenge: Don &'; t começar nada de novo no dia da corrida. Desenvolva a sua P.O.W.E.R. quadro antes de seu próximo evento. O que está causando sua ansiedade pré-performance? Se nada vem à mente depois pensar em seu último evento em que você teve esses tremores dia da corrida. Anote todos os seus e se &'; s. Depois de descobrir a fonte para o seu medo, dúvida e preocupação, então você pode começar a bater-lo usando EFT Restaurant  .;