Exercícios para Ansiedade - Reforçar todos os quatro quadrantes para Optimal Relief

A maior parte da ansiedade geral que milhões de nós sofrem de é o resultado de fazer más escolhas: escolhas pobres em que nós escolhemos para se concentrar, o que damos a nossa atenção para, quem eo que nós emitimos nosso poder e más escolhas sobre a nossa própria identidade. Estas escolhas erradas nos levam a uma mentalidade de ser uma vítima; muito fraco, indefeso e vulnerável para ser eficaz em fazer mudanças para melhor. Nosso poder escorre para fora de nós com estas escolhas, drenagem e premissas habituais; e como nosso poder flui para fora de nós e para as áreas que temos dado o domínio sobre nossos pensamentos e sentimentos, a nossa ansiedade, preocupação e estresse constrói e cresce.

Enquanto o exercício físico regular é uma excelente maneira de aliviar a sintomas de ataques de pânico, e proporciona alívio de curto prazo do stress e da ansiedade geral, não aborda as causas subjacentes da ansiedade. Para a verdadeira eficácia e remédio permanente, exercícios para alívio da ansiedade deve também abranger os domínios emocionais, mentais e espirituais, bem como o físico. Uma pequena devoção, consistente para todos os quatro quadrantes irá recuperar a autoridade do poder que temos permitido a fuga de distância - e partir desta posição, podemos exercer domínio sobre os resultados que obtemos através da determinação consciente não só o que pensamentos, sentimentos e comportamentos que vai permitir-nos para entreter, mas também o significado que damos os acontecimentos diários de nossas vidas.

Além de um regime de exercícios regulares, para fortalecer seu domínio sobre os padrões de preocupação habitual, se concentrar em fortalecer todos os quatro quadrantes com os seguintes exercícios para a ansiedade:

1. Exercícios de aterramento físicos: Quando pensamentos e sentimentos infelizes começam a fugir com nossas vidas, o mundo material em torno de nós pode começar a assumir uma atmosfera surreal o que agrava a ansiedade. Qualquer atividade que requer a absorção dos sentidos físicos, mais atenção mental, vai ajudar a aterrar fisicamente sua consciência no corpo e distrair a mente de seu objeto de ansiedade. Isso nos permite acalmar, ficar presente e reconhecer que estamos a salvo neste momento. Algumas práticas de aterramento fáceis são:

- batendo os pés no chão, enquanto enfocando as sensações; viajantes - agachamentos profundos tendo em atenção os músculos em suas pernas, costas, pés, nádegas etc.
- foco em sua respiração ou contar sua respiração; inalar a uma contagem de 6, segure por 2 batidas, em seguida, expire pela boca a uma contagem de 4 e repita vinte vezes viajantes - contração muscular progressiva e relaxamento; começando com os dedos dos pés e subindo o corpo para o topo da cabeça, contratação alternativo e relaxar cada grupo muscular.
- colocar seu rosto em uma pia de água fria e assinar "Tiny Bubbles" - o mais alto, melhor. viajantes - abraço e aconchegar com algo macio e fofinho, enquanto repetindo um mantra "seguro". "Eu estou seguro agora" ou "Agora, eu estou bem e segura" trabalho bem - tornar mais fácil e simples para manter a atenção viajantes - andando meditações com o seu foco totalmente nos pés; Se sua mente vagueia apenas manter trazendo de volta a seus pés e suas sensações.

A eficácia dos exercícios de aterramento é a capacidade de mudar a nossa mentalidade, então qualquer coisa que envolve os nossos sentidos e muda nosso foco pode ser uma ferramenta para a ansiedade rebentando toolkit. Se você pode adicionar um pouco de humor para isso, tanto melhor. Um dos meus favoritos, porque eu sempre acabo rindo, é cantar o "Nome Song", vigorosamente, em tudo o que tem chegado a mim. ou seja, "Dinheiro, dinheiro, inimigo engraçado, fananarama inimigo engraçado, taxa fie inimigo fum. DINHEIRO!" É bobagem eu sei, mas é eficaz porque é tão bobo e ele quebra minha mente fora do peso de preocupação - alfaiate seus próprios exercícios de aterramento de acordo com seu ambiente e estilo de vida.

2. O segundo quadrante para exercer para a ansiedade é o mundo emocional. Esta área é um pouco mais complicado do que o físico, mas necessário para a liberdade de ansiedade. Um bom lugar para começar é aprender o que desencadeia a sua ansiedade e preocupação; ficar curioso sobre si mesmo e cavar um pouco mais para revelar quais situações, eventos, condições e comportamentos empurrar seus botões. O "tipo" de pessoas que você não gosta? Quando você se sente "colocar em cima" ou aproveitado? Você pode manter sua palavra para si mesmo? Se não, por que não? Quais são os sentimentos que surgem nestas condições e são coerentes? Você não vai saber o que mudar até que você enfrentar seus medos - mas quando você faz, você vai saber o que precisa ser feito e como ser eficaz na implementação da mudança. Pode parecer um pouco assustador no começo, mas com persistência você vai começar a ter sucessos que vão construir confiança e momentum. Em um tempo surpreendentemente curto você vai aprender a reconhecer os sentimentos de seus gatilhos, discernir se elas são verdadeiras no momento e dissolvê-los, optando por colocar sua atenção sobre o que você deseja - você vai perceber que você está soberano de suas emoções , e não vice-versa.

Os nossos sentimentos são um resultado do que pensamos, e nós pensamos o que pensamos por causa do que nós acreditamos e os significados que temos dado ao diário desenrolar das nossas vidas. No entanto, a maioria destes sentimentos, pensamentos e crenças foram formadas como as crianças pequenas quando eles podem ter sido apropriado para nos manter seguros e protegidos. Viver a partir destas mesmas crenças e significados como adultos raramente resulta em uma expressão feliz da consciência - geralmente, eles nos prejudicar com restrições e limitações por isso é crucial para entender quem está dirigindo seu ônibus. É você, ou a versão 5 anos de idade de vocês? Se ainda estiver a 5 anos, pode ser a hora de pensar em mudar motoristas ...

Diário é um método muito eficaz para iniciar o processo de conhecer a si mesmo e seus sentimentos; reservar um tempo específico, de preferência no final do dia, para avaliar sem julgamentos seu dia e começar o processo de perguntar a si mesmo perguntas melhores. O que te fez feliz, infeliz ou estressado hoje? Como você pode fazer mais do que faz você se sentir bem e menos do que causa ansiedade e infelicidade? O que você habilitada hoje eo que você drenado? Você sente que os eventos externos, as pessoas têm autoridade sobre você? Isso é verdade? Que significado ter-lhe dado este e você pode encontrar um melhor que irá fortalecer ao invés de enfraquecê-lo? Ao pedir melhores perguntas que você vai receber respostas melhores, aprender a confiar em sua intuição e tomar decisões mais fortes sobre quem eo que controla seus sentimentos. Com este poder, então você pode cultivar os sentimentos de alegria, abundância, saúde etc.

3. O quadrante mental é outro onde grande obra precisa ser feito. Somos inundados com distrações durante todo o dia, todos os dias e se tornaram mentalmente preguiçoso e complacente com o que permitimos que vagam em nossas cabeças. Desenvolver o domínio de seus pensamentos vai exigir disciplina mental e prática diária consistente, mas as recompensas serão valeu a pena o esforço. Este é o reino do poder que é inerente a escolhas e decisões e determina a direção de nossas vidas, bem como os resultados que experimentamos.

Um bom lugar para começar a desenvolver uma psicologia forte é a de saber o que é você quer. Obter muito, muito claro sobre os resultados que você quer; saber quais são seus objetivos e seu plano para trazê-los à fruição e fixar um prazo com pontos específicos para medir o seu progresso. Se você não sabe o que quer, sua mente será o padrão para incidindo sobre todos os antigos influências da família, escola, publicidade etc. e você vai continuar recebendo os mesmos resultados antigos. Nada muda se nada muda - este é um ponto essencial para entender porque ele contém as dinâmicas de poder que a tomada de decisão contém. Você é responsável por sua vida como ela é agora e quando você pode aceitar essa responsabilidade, você pode aceitar a responsabilidade de corrigir curso e direcioná-la como você deseja.

Assim como o questionamento e journaling descrito acima, mental exercícios deve incluir também mantras ou afirmações simples - sempre declarados no positivo, manter suas afirmações simples e fácil de usar. Determinar 3 ou 4 áreas para melhorar e ficar com aqueles até que você conheceu seu objetivo. Não permita que pensamentos negativos e preocupação para ocupar qualquer espaço em sua mente; eles são como ervas daninhas e crescer de forma incontrolável - erva-los fora de sua mente e semear saudáveis, pensamentos confiantes. Desenvolver a prática de visualizar as experiências, situações e sentimentos que você quer; 15 minutos por dia de se concentrar no que você quer, não o que você teme, vai fazer uma diferença significativa nos níveis de ansiedade e seu comportamento, bem como os efeitos que você experimenta.

4. O último quadrante é espiritual. Um dos mais hipóteses dis-empowering que temos é que estamos sozinhos, fraco e vulnerável. Desenvolver um relacionamento com um Poder Superior e levar algum calor fora de seus ombros, aprender a deixar ir e deixar Deus; acalme-se com as práticas de oração e meditação e desenvolver os músculos espirituais da fé. Tente assumindo que a fonte do universo é benevolente, e tudo o que acontece é para seu benefício - por olhar para o bem, você será dado os resultados de testemunhar a sua fé. O suporte é toda em torno de você - pode não estar em família ou amigos próximos, mas está lá em fóruns, grupos de apoio, grupos de passo, instituições religiosas, agências governamentais, ajuda-linhas etc. chegar e ajudar alguém, ele realmente é o . melhor maneira de ajudar a si mesmo

Quando considerando exercícios para alívio da ansiedade, não basta contar com exercícios físicos para alívio temporário com uma explosão de hormônios se sentir bem; .. desenvolver e fortalecer os quatro quadrantes da terra física, maturidade emocional, força mental e confiança espiritual trará não apenas soluções de curto prazo para a ansiedade, mas também dissolver permanentemente muitos dos medos que criam ansiedade em primeiro lugar Restaurant