Anger Management: Três Regras para Gerenciando sua raiva

A raiva é uma útil emoções saudáveis ​​porque nos alerta para o fato de que algo está nos incomodando. É o que fazemos com a nossa raiva que faz a diferença entre lidar com a raiva bem ou não.

A raiva pode ser uma emoção tão grande que muitas vezes as pessoas sentem que estão perdendo o controle. É muito útil para lembrar as regras 3, quando você está em uma situação em que a sua raiva foi provocada e você quer controlar sua raiva com sucesso.

A regra # 1. Seu só tem controle sobre seus sentimentos.

Quando você sente uma forte resposta de raiva dentro de lembrar que ele tem a ver com algo que foi desencadeada dentro de você. Parece que a outra pessoa "fez você se sentir assim", mas na realidade ele /ela não tem controle sobre os seus sentimentos. A raiva é uma emoção útil. É como lidamos com nossa raiva onde nossas escolhas entrar.

Regra nº 2. Acalme-se o suficiente para que você possa pensar

Isso vai levar algum prática desde a nossa primeira resposta quando estamos com raiva é querer nos defender e atacar de volta. Você tem que encontrar uma maneira de se acalmar o suficiente para pensar. Uma ferramenta eficaz é começar calmamente contando para si mesmo, uma vez que o coloca em seu cognitivo mind-set. Outra é a pé até que você pode compor-se. Ainda outra é respirar profundamente em seu diafragma porque as emoções fortes levar a hiper ventilation.The objectivo torna-se a cuidar de si mesmo, a fim de ser capaz de pensar novamente. Quando estamos todos emoção, não podemos pensar e reagimos de nossas emoções.

Regra nº 3. Falar em "I" mensagens

Uma vez que você pode pensar, então você pode começar a descobrir como você deseja lidar com a situação que fez você com raiva. Fale por si mesmo eo que está acontecendo com você. Assim que você começar a usar o "você" a outra pessoa vai ficar na defensiva e há uma grande probabilidade de o conflito pode escalar. Uma vez que você se concentrar em falar em mensagens que você vai achar que você vê a outra pessoa de forma mais objetiva. Isso, então, vai tornar mais fácil para você ouvir e comentar sobre o que você ouve.

É preciso prática para obter sucesso em lidar com a raiva. A recompensa é que, por possuir a sua raiva pode encontrar soluções para o que está incomodando você. Por exemplo, se você está em um relacionamento onde o que você diz é desvalorizado é saudável sentir raiva. Não é saudável para manter se defender. Quando você já não estão apenas reagindo você vai ver o seu parceiro de forma objetiva e perceber que as humilhações são a forma do seu parceiro de conquistar o poder. Então você está em uma posição melhor para decidir como você deseja responder Restaurant  .;