Qual é a melhor maneira de expressar sua raiva?

Você se sente envergonhado quando você lançar-se para as pessoas que você mais ama? Você deseja que você poderia apagá-la para sempre e ser livre dessa emoção bestial? Que &'; s porque existe um tabu contra sentir e expressar raiva, especialmente se feito em um alto, sobre a forma superior e explosivo. Nós don &'; t gosta de pensar em nós mesmos como descontrolada e irracional. Quando nossos botões quentes são empurrados para além do que podemos gerenciar nós sentimos medo que temos deixar-nos para baixo, que os outros vão pensar mal de nós e que pode nunca recuperar nossa boa imagem.

Você prefere mostrar sua raiva ? por alguém que dá o tratamento do silêncio
Agora pensar no tempo quando um amigo didn &'; t retornar suas ligações e você sentiu raiva por ter sido ignorado. Talvez você didn &'; t atender o telefone quando o seu amigo acabou por chamá-lo de volta. Você queria ter suas próprias costas e punir o seu amigo. É um ato consciente e premeditada da raiva. De alguma forma, esta maneira de liberar a raiva é mais aceitável, mas não necessariamente melhor para o relacionamento.

Você deixa seu guisado raiva até o momento em que você pode fazer o maior dano?
Imagine a última vez que você fingiu que tinha uma dor de cabeça quando o seu parceiro estendeu a mão para o contato físico, afeto ou sexo. Você pode não ter lembrado o que você estava com raiva sobre mais, mas o desejo de recuperar a vantagem que te levou a atacar apenas quando o seu parceiro estava mais vulnerável. Ele estufado e espumava e fermentados até o momento certo. É fúria fez a cheirar um pouco mais doce para você a parte lesada, que precisa se sentir no comando novamente.

Você se sente melhor quando você reage a raiva, que por uma viagem de culpa por um incomodar você
Alguma vez você já esqueceu um ente querido &'; s aniversário ou um aniversário especial? Será que o seu ente querido fazer comentários maliciosos projetados para fazer você se sentir culpado? Sua raiva em seu lapso de memória saiu de forma sorrateira, mas muito eficaz. Ele humilhou você e pode ter despertado sua ira. Deitado sobre a culpa pode ter feito sua amada se sentir superior por pouco tempo, mas fazendo você se sentir pequeno apenas levou uma enorme cunha entre vocês.

A boa notícia e uma má notícia sobre Ventilação raiva
Ventilação lançamentos raiva tensão no curto prazo e lhe dá uma sensação temporária de poder e controle, mas não faz nada para resolver os gatilhos que empurrar seus botões. O poder eo controle é tão fugaz que você tem que entrar em erupção novamente apenas para obter esse sentimento de volta. Então você está preso em um círculo vicioso de tornar-se enfurecido e atropelando tudo ao seu redor. Você nunca aprender a lidar com o desconforto e tem que viver com esse monstro que sai de você de vez em quando. No longo prazo você cria medo e empurrar as pessoas para longe. Você pode acabar sozinho e privar-se da oportunidade de ser ouvido e corrigir os problemas.

Uma boa notícia e uma má notícia sobre a tomada de vingança e que coloca na viagem de culpa
punir aqueles que têm magoado e chateado você, retirando o amor, ou empilhando sobre a culpa lhe dá imenso poder e controle. O sentimento poderoso dura mais de ventilação, e você terá o prazer de fazer aos outros o que eles fizeram para você. Mas o dano que você faz para seus relacionamentos é mais grave e menos fácil de reparação - pela simples razão de que você deliberadamente ferir a fim de vingar a sua raiva. O estresse que é colocado sobre a relação remove camadas de confiança e abertura

A forma mais produtiva de expressar a raiva
• O primeiro passo é reconhecer que você tem o direito de sentir raiva. Essa pequena mas vital permissão irá diminuir as chances de seu monstro explosivo saindo e envergonhar você.

• Em seguida, falar com a pessoa que provocou sua raiva e dizer-lhes o que &'; s como para você quando eles dizem ou fazem coisas que você enfurecer.

• Em seguida, descobrir o que a pessoa &'; s intenções foram e revisitar sua resposta. Você ainda está tão irritado ou fazer você se sentir menos atacado pessoalmente?

Pode não ser fácil de seguir estes passos, mas você vai melhorar com a prática. Honrando sua raiva em vez de usá-lo a sentir-se grande ou punir os outros melhora a comunicação e constrói laços de relacionamento forte e durável.

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Direitos Autorais, Jeanette Raymond, Ph.D.
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