Acalmando o seu crítico interior

• Você colocar-se para baixo por não ser “ bom o suficiente &"; ou “ inteligente o suficiente &";?
• Você tem dificuldade em saber o que &'; s realista esperar de si mesmo
•? Você compara a si mesmo e muitas vezes se sentem inferior ou superior
•? Você chamar-se nomes, quando confrontado com frustração ou derrota
•? Você espera-se a fazer tudo certo para o ponto de perfeição

Se você responder sim a estas perguntas que você pode ter um crítico interno hiperativa?.

Como desenvolvemos nossos Inner Critic

Nós todos temos um crítico interno. É aquela voz interior que nos diz que somos que estamos aquém, que nós didn &'; t fazer algo bem o suficiente, que outra pessoa poderia fazê-lo melhor, que os nossos sentimentos são tolos, que estamos a fazer um grande negócio a partir do nada , que são feias, estúpido e /ou gordura.

Ironicamente, o crítico interno realmente desenvolvido como uma tentativa de minimizar a dor e maximizar a sentimentos de proteção e segurança. Na primeira infância, precisamos acreditar que nossos pais e cuidadores são loving, responsável e manter os nossos melhores interesses no coração. Nós somos completamente dependentes delas. Como jovens, não temos nenhuma maneira de compreender os fatores estressantes reais que enfrentam os adultos, as limitações emocionais as pessoas trazem para o seu papel de cuidador e da bagagem emocional que é transferido a partir de padrões disfuncionais da família alargada.

Por exemplo, se uma mãe está deprimida e não está disponível para atender a sua criança &'; s necessidades, que a criança vai se sentir muito vulnerável a concluir que a mãe é, na verdade, inadequada. Em vez disso, a criança vai pensar que “ I &'; m muito carente, &"; ou “ I don &'; t merecem a atenção que eu quero &"; O crítico interno &'; s voz entra em cena para dizer “ Deve ser minha culpa &"; ao invés de avaliar que o pai está comprometida
Why We Ouça o crítico interno

Mantemos um mito de que o crítico interno detém os nossos melhores interesses no coração, que quer a “. &" melhorar; nós e nos ajudar a se sentir mais adequada. Muitos de nós acreditam que nós nunca poderia motivar-nos a alcançar se nós didn &'; t nos colocar para baixo ou ficar com raiva em resposta a decepções. Podemos até acreditar que a nossa Inner Critic &'; s ameaças e sentir medo de que as coisas ruins que poderia acontecer se nós don &'; t ouvir a sua voz culpa e vergonha

Essas crenças são mitos.. Eles são mantidos por histórias que nós dissemos a nós mesmos há muito tempo. Essas histórias foi moldada por idéias distorcidas que prendiam-nos responsáveis, e em falta, por circunstâncias além do nosso controle. Eles foram reforçadas pela Critic &' Inner; s incapacidade de perceber as complexidades inevitáveis ​​da vida.

O &'; s The Brain Got To Do With It

A mente pensante é controlada pelo hardwiring do cérebro. O cérebro realmente tem vias literais, chamadas de redes neurais, constituídos de pensamentos e sentimentos que são associados ao longo do tempo. Ao início da vida experiências fornecer alta exposição ao desamparo, medo e dor, estas redes neurais crescer e aumentar a probabilidade de sentir desconforto e ansiedade. Isso pode comprometer a nossa capacidade de regular as emoções e acalmar o sistema mente /corpo.

Auto-talk, que o diálogo interno entre partes de nossa própria mente, é influenciada por esses caminhos neurais. Quando vivemos com os pais de desaprovação, professores ou amigos, nós internalizar suas mensagens duras. Nossos cérebros literalmente desenvolver padrões que eles repetem.

Como seres humanos, temos a tendência a acreditar que tudo o que se passa na nossa mente é valioso e preciso. Isso não é verdade.

O nosso crítico interno não é o guardião da verdade, é simplesmente uma voz interna que puxa para nossa atenção. Quanto mais ouvimos, mais nós fortalecê-la e nos sujeitar à sua força prejudicial.

Como ouvir a Voz do
Inner Treinador

Enquanto o crítico interno pode ser forte, ele pode ser acalmado. Isso nunca vai desaparecer completamente, mas podemos aprender estratégias para reduzir o seu poder destrutivo e, ao fazê-lo, estamos a construir novas redes neurais que apóiam o nosso bem-estar e auto-estima.

Assim como ela se desenvolveu ao longo de anos, assim também pode o nosso treinador Inner ficar mais forte ao longo do tempo. Ele precisa de prática e treinamento para ajudar-nos a tolerar o desconforto que surge quando nos abstemos de auto-crítica, aceitar feedback positivo e usar a linguagem mais animador com nós mesmos.

Aqui estão algumas idéias para guiá-lo em sua jornada para acalmar o seu crítico interno e para construir o seu treinador Interior.

Dicas para construir sua
Inner Treinador

1) Torne-se consciente de quando e como suas palestras crítico interno. Anote suas palavras e observe seus padrões.

2) Explorar as fontes que alimentaram o seu crítico interno - o que as mensagens que você recebe de familiares, amigos, professores, treinadores, líderes religiosos, etc

3) Interromper a auto-negativo? conversa. Literalmente dizer parar quando você ouve autocrítica.

4) Resista se comparar aos outros.

5) Trave as maneiras que você generalizar, tendo um fato ou evento e fazer uma regra generalizada de ele

6) Eliminar o uso de “. deve o &"; e “ o &' devia; t &"; de seu vocabulário. Eles promovem sentimentos de vergonha e raramente ajudam a fornecer a perspectiva.

7) Pratique a voz de um treinador Interior. Comece por identificar o que os treinadores positivos dizer e, em seguida, anote algumas das mensagens encorajadoras você precisa ouvir de seu Inner treinador inspirado positivamente.

8) Pratique falar palavras de compaixão. Como é verdade para toda a aprendizagem, desenvolvemos através da imitação.

9) Seja paciente

10) Procure ajuda daqueles que podem fazer a diferença – terapeutas, líderes religiosos, amigos, etc. Participar de um workshop que fortalece suas habilidades de auto-estima

Informe-se sobre a mente, especialmente os aspectos críticos e negativos da mente:.

- O companheiro de auto-estima, por McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer Seu Critical Voz Interior, por Firestone, Firestone & Catlett
-Como obter de onde você está para onde você quer ser, por Cheri Huber
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