Resiliência em Tempos de Crise

Nós todos sabemos, pelo menos, uma dessas pessoas, em nosso círculo de amigos ou onde trabalhamos: em suas vidas profissionais, eles são decisivos, auto-confiante, auto-disciplinado, mesmo moderado, energético, produtivo, equilibrado e positivo. Em sua vida privada que são favoráveis, incentivando, paciente e justo. Estas são as pessoas bem-sucedidas que admiramos e emular. Somos motivados por seus sucessos; nós queremos que eles têm e ser como eles. A maioria, se não todas essas pessoas tem uma habilidade comum na, eles têm a capacidade de ser resiliente. Durante uma crise, eles são capazes de deixar ir e seguir em frente. Esta é uma habilidade extremamente importante, não só em papéis de liderança, mas em situações cotidianas, especialmente agora durante estes tempos difíceis de crise.

Antes de discutir como alguém se torna resistente, primeiro precisamos entender o que esta palavra significa Inglês. Basicamente, é a habilidade de recuperar rapidamente depois de uma emergência, crise ou o que poderíamos considerar como uma situação estressante. Imagine uma esponja, depois de apertá-lo, ele retorna à sua forma original. A palavra habilidade é usada, porque todo mundo pode aprender a ser resiliente. Com esta habilidade não estamos apenas mudando o nosso padrão de respiração, mas também estamos mudando nossos padrões de pensamento.

Haverá sempre situações de emergência, crise ou situações estressantes em nossas vidas. Uma reação automática é importante para nossa sobrevivência; em alguns casos, como sendo confrontado por um animal perigoso, se levar muito tempo para decidir o que fazer, nós poderia não sobreviver. O problema é quando os nossos corpos permanecem nesse estado heighten de alerta. Nossos corpos usam a energia e recursos valiosos. Se este estado de alerta permanece constante, nossos músculos tensos começam hurt; sentimos dor em nossos pescoços, em nossos ombros e até mesmo em nossas cabeças. Nossas mãos se tornam frios e, possivelmente, suado. Nós experimentamos problemas com os nossos estômagos, rins e outros órgãos. Nós somos incapazes de dormir. Neste constante estado de vigília nossa consciência diminui e nós mais reagir na maioria das situações. Assim, é do nosso interesse, se queremos um melhor desempenho e para se sentir melhor para voltar a um estado neutro; em outras palavras ser resiliente.

Podemos afetar esta resposta automática e se assim como podemos afetá-lo? A resposta à primeira parte das perguntas é sim. Hoje, algumas das maneiras mais comuns de se recuperar de um estado elevado de alerta está indo para fim de semana de bem-estar, recebendo uma massagem, tomar a medicação, beber álcool ou tomar drogas. A maioria dessas correções são passivos, temporária e pode até ter efeitos negativos colaterais. Algumas pessoas chegam a se envolver com yoga, meditação ou tornar-se monges. Muitos de nós não têm o tempo nem a inclinação para fazer isso. Não há outra maneira que será descrita em breve.

Como

Em relação ao segundo semestre de a questão de como, a primeira coisa que precisamos fazer é reconhecer que nós somos neste estado de alerta máximo. Geralmente isso acontece quando estamos experimentando a dor física, como no pescoço, ombros e cabeça. Emocionalmente, podemos estar com raiva, medo ou deprimido. Mentalmente temos dificuldade de se concentrar e prestar atenção. Se somos capazes de admitir a este estado, podemos então começar a neutralizar nosso corpo, mente e emoções. Fazemos isso mudando nosso foco daquilo que nos levou a reagir, como o nosso empregador ou colega de trabalho, a nossa respiração. Uma vez que temos o nosso foco em nossa respiração, que então se concentrar em abrandar a nossa respiração, resultando em acalmar o nosso corpo, mente e emoções. Para o leitor isto pode parecer ser uma coisa muito simples de fazer, mas ter certeza de que não é tão fácil como parece, como você vai descobrir. O primeiro problema é encontrar o tempo para praticar a respiração. Hoje nossas vidas são tão ocupados que não podemos encontrar tempo para se sentar por apenas alguns minutos. O segundo problema é ficar na tarefa de respirar. Podemos nos tornar impacientes, querem resultados imediatos e tornar-se aborrecido. Logo nossas mentes começam a vagar e desistir. Este é o desafio, nós! Precisamos fazer o tempo e nós precisamos de se comprometer com o processo de aprendizagem.

Um princípio fundamental em qualquer coisa que fazemos na vida, especialmente com formação respiração, é a prática. Precisamos praticar a abrandar a respiração, porque estamos a mudar um padrão que tem tomado todas as nossas vidas para aprender. É automático e profunda na nossa sub consciência. Estamos substituindo um padrão de respiração com o outro.
Não devemos esperar por uma situação de crise antes de começar a praticar esta habilidade. Precisamos condicionar nosso sistema. Sempre que temos um momento, podemos praticar a respiração, seja no bonde, em um semáforo ou antes de ir para a cama ou no trabalho. IOT é muito importante para se concentrar na respiração e não se preocupe com a respiração. Inspire pelo nariz e expirar pela boca.

O que nós respiração maneira é fundamental à vida. No caso de resiliência, a desaceleração da respiração vai abrandar o corpo, mente e emoções. Uma vez, nós nos tornamos mais calmo que pode se concentrar em aceitar as nossas situações e liberá-los. Mas até que tenhamos trabalhado em acalmar nossos corpos com a nossa respiração não será capaz de seguir em frente com nossas vidas.

Isto pode ser um processo difícil de aprender, porque nós realmente não sabemos se estamos respirando corretamente e se está a ter o efeito desejado em nosso sistema nervoso. Nós usamos biofeedback que mede o efeito nossa respiração tem em mente, corpo e emoções. Um sensor está ligado a uma pessoa e mede como o corpo está a efectuar. (Nada é colocado no corpo) Esta informação a partir da medição é então alimentado de volta para esta pessoa quer visualmente e por um som ou dizendo-lhes o que é o efeito da respiração. A pessoa pode, então, descobrir o que o padrão de respiração é o ideal para eles. Outra pessoa, como um treinador é útil neste processo, gentilmente guiando e encorajando a pessoa através deste processo de formação.

Este processo interativo é bem-estar ativa em oposição ao bem-estar passiva. Com estas ferramentas uma pessoa começa a tomar sua vida em suas próprias mãos, aprendendo e praticando o que é bom para eles em vez de depender de alguém para nos dizer se estamos fazendo bem.

À medida que aprender e praticar para ser resiliente, logo aprendem a se recuperar mais rapidamente. Além de recuperar de uma situação de crise mais rapidamente que em breve começar a reagir de forma menos dramática a uma situação de crise. Tornamo-nos mais calmo e focado.

No mundo dos negócios, o stress que é um resultado do estado de alerta é aceito ou até mesmo esperado. Não é incomum ouvir as pessoas nas empresas queixam-se como salientou eles são. Em muitos casos, é mais sobre apenas deixando outro sabe o quão duro eles estão trabalhando, que o que fazem é importante e que eles são bem sucedidos. A quantidade de stress que se experimenta ou relatórios tornou-se uma vara de medição. Quanto mais stress, o mais bem sucedido. Quanto mais responsabilidade você adquirir à medida que avança, mais estressores que você tem. Ser estressado torna-se quase heróica. Na realidade, porém, a pessoa negócio de sucesso deve ser medido não pela quantidade de estresse que eles têm, mas pela forma como eles são resistentes aos estressores. Os líderes de sucesso de amanhã serão aqueles que serão capazes de deixar ir e seguir em frente para o próximo projeto.

Resiliência não é um conceito novo. O que é diferente é a forma como nós nos tornamos resiliente. Nós podemos tornar-se resiliente, quer por tentando nos forçar a ser resiliente ou através da construção de nossa resistência. Torna-se uma resposta automática em vez de uma resposta controlada que eventualmente trabalha contra nós. Aprender a ser resiliente é um processo que envolve tempo, um compromisso, paciência e, sobretudo, prática. Estamos tentando mudar um processo que pode ter nos levado anos para aprender e adotar. Se você pode mudar sua respiração, você vai mudar a sua vida.

À medida que construímos nossa capacidade de recuperação torna-se uma ferramenta poderosa que pode ser utilizado em todas as esferas da vida. As recompensas e benefícios de resiliência são incontáveis ​​no esporte, com nossas famílias e no trabalho. A nova vara de medição não é o quanto o estresse que temos em nossas vidas, mas como resiliente we are

John Styffe HeartSmart email: [email protected] www.neurofeedback.org Restaurant ..