5 ingredientes essenciais para mudar um hábito

Você fez uma resolução este ano? Como você está fazendo tão longe com seus objetivos? Você está dizendo para si mesmo: "Eu realmente queria mudar este ano, mas eu nunca ficar com meus objetivos!" Talvez você pode se relacionar com o pensamento: "Eu sei o que fazer, eu simplesmente não consigo me fazê-lo! Eu sei que eu" deveria "ser comer mais frutas e vegetais e menos lixo, beber mais água, fazer exercícios regularmente, etc, mas eu só estou preso em velhos padrões. " Ou talvez seus objetivos tem a ver com a gestão do tempo, relacionamentos, ou outra área. Você sabe que se você pudesse mudar apenas uma coisa, sua vida seria melhorado dramaticamente.

Nós todos temos objetivos e desejos, certo? A única coisa que vai nos empurrar em direção ou para longe de nossos objetivos se resume a nossos hábitos diários. Se você tem um objetivo relacionado à sua saúde, sua produtividade ou renda, seus relacionamentos, como você organizar suas coisas ou o seu tempo, ou a sua jornada espiritual ... todas estas coisas podem ser melhoradas com hábitos diários. Se você pode aprender a mudar seus hábitos e torná-los automática, em seguida, uma reforma para seus hábitos, torna-se uma reforma para sua vida!

Se você é uma mãe, eu acho que pode ser fácil se concentrar nossa tempo e atenção sobre como cuidar de nossos filhos ... às vezes às nossas custas. Nós passar mais tempo ajudando-os a desenvolver hábitos positivos, apesar de sabermos modelar comportamentos positivos, auto-cuidado e atingir metas saudáveis ​​é extremamente poderoso!

Se você gostaria de mudar seus hábitos, o primeiro passo é ser compassivo para com você mesmo. Como seres humanos, nós podemos funcionar no piloto automático durante grande parte do dia, o que é útil quando amarrar os sapatos ou escovar os dentes, mas quando se trata de mudar, esse recurso do piloto automático pode trabalhar contra nós. Não é útil para "bater-se" para tentativas anteriores de mudança que não saiu como planejado. Ela não ajuda a compreender que o seu cérebro foi programado para ficar com hábitos familiares. Encorajo-vos a olhar para as experiências passadas para lições sobre o que funcionou ou o que não funcionou e ver oportunidades de crescimento.

Há cinco razões prováveis ​​você não tenha sido capaz de manter uma resolução ou alterar uma hábito no passado. Você pode ter faltado um ou todos os cinco ingredientes essenciais. Essas coisas podem ser fáceis de implementar, mas eles estão muitas vezes esquecido e se você não tê-los no lugar, ele pode ser muito mais difícil de mudar uma coisa que você sabe que vai mudar sua vida. Se você agir sobre estes passos em falta, você finalmente e facilmente vai fazer as mudanças que você deseja.

1. Você não eram claras. Você não tem um objetivo que era específicos e mensuráveis ​​com um plano detalhado para apoiá-la. Por exemplo, "eu vou correr My 1st 5K dois meses a partir de agora e comprometo-me a correr com {Amigo} terça, quinta e sábado de manhã. Você pode não ter sido claro sobre o seu" big porque "de uma forma que tem você animado. Tentar obter uma visão sobre como sua vida vai olhar e sentir depois que você conheceu seu objetivo. Quando você se conecta com essa imagem e emoção, você vai ser puxado em direção a seus objetivos!

2. Você não estava pesquisa consistente. Emocionante em neurociência nos diz que podemos literalmente "re-wire" nosso cérebro com novos caminhos! Isso leva ações consistentes, repetitivos, no entanto, como a criação de um caminho através da neve. Você pode ter ouvido o ditado de que um hábito leva 30 dias para se formar. Na verdade, você pode decidir mudar um hábito em um instante, mas para que o seu cérebro para fazer a ação fácil e automático, ele precisa de consistência por cerca de 30 dias. Então, tome um pequeno passo todos os dias!

3. Você não estava calma. Se você estava estressado e forçar uma mudança, é provável que saiu pela culatra. Quando estamos ansiosos, usamos a parte do nosso cérebro que ajuda no modo de luta ou fuga, mas que muitas vezes " fugir "por escapar aos hábitos que nos acalmar para o momento. Quando podemos aceder a um estado de calma, usamos a parte do nosso cérebro que ajuda com a gratificação adiada, para que possamos fazer escolhas mais em linha com nossas metas de longo prazo. Pratique relaxamento muitas vezes e tomar uma respiração profunda ao fazer escolhas!

4. Você não são congruentes. Nossos objetivos precisam estar em harmonia com nossos valores e mudança é muito mais fácil quando podemos obter nossa mente inconsciente congruente com a nossa mente consciente. Por exemplo, se você fez uma decisão de exercer, mas você tem pensamentos e crenças que minam suas tentativas subjacentes, seus esforços serão sabotado. Que pensamentos pode ser prendendo você? Talvez "tudo ou nada pensar", como "Se eu não puder exercer todos os dias por uma hora, ele não conta" ou "eu falhei no passado, de modo que a mudança nunca vai funcionar para mim". Aprender a ser consciente de seus pensamentos e depois reconstruí-los conforme necessário vai ajudar com uma mudança duradoura.

5. Você não colaborar. Você não tem alguém para apoiá-lo em seus objetivos para a mudança! Este poderia ser um amigo, membro da família, grupo ou profissional que possa oferecer apoio, cheerleading, e prestação de contas que os estudos mostram é útil! Nós realmente "o nível" do nosso compromisso quando envolver outros com nossos objetivos e intenções de mudança. Então, encontrar alguém para ajudá-lo

Se você pode colocar essas medidas em vigor e tomar medidas todos os dias em direção a seus objetivos, você com certeza vai ser capaz de mudar seus hábitos Restaurant  !.;