Três passos para liberar o estresse emocional Comer

Comer emocional é uma resposta comum ao estresse. Você encontra-se estendendo a mão para confortar alimentos quando você está estressado? Você também pode achar que o mais difícil você tentar controlar comer emocional, o pior parece começar. Quando você entende as forças por trás de comer emocional, você pode ver por que é tão difícil de controlar e que trabalha para livrar-se de hábitos alimentares emocionais.

gatilhos chave em comer emocional incluem o condicionamento de alimentos e ingredientes que causam dependência precoce de alimentos como o açúcar eo sal.

O fator mais significativo em comer emocional é o condicionamento de alimentos cedo. Lembre-se o cão de Pavlov? Nossas respostas automáticas são respostas condicionadas. Pense nisso – quando um bebê chora, qual é a primeira coisa que fazemos? Alimenta-o! E os nossos primeiros alimentos são tipicamente fórmula e cereais, que contêm açúcar e carboidratos. O bebê está estressado,
é alimentado, relaxa. Como o ciclo se repete, ela se torna uma resposta condicionada.

Comidas e bebidas também estão associados cedo em nossas vidas com recompensa, punição, conexão da família, celebração, luto, e apenas sobre qualquer experiência emocional, temos. Você também pode usar a comida para lidar com o tédio ou procrastinação. É de se admirar que quase todas as emoções ou evento pode desencadear uma resposta comer ou beber

Aqui está um exemplo pessoal:? No caminho para casa a partir falando a um grupo, eu sempre tive o desejo de tomar um sorvete. Uma noite, eu vi o padrão e se perguntou de onde esse desejo foi criado. Eu percebi que ele estava diretamente ligada ao meu pai me levando para um sorvete para celebrar sempre que eu realizado em um recital ou evento na escola. Com a auto-observação, eu era capaz de ver mais e mais dessas conexões alimentos emocionalmente desencadeada iniciais.

Uma vez que você percebe a ligação entre uma emoção e um determinado alimento ou comportamento, o próximo passo é interromper o padrão e substituir um comportamento mais saudável gratificante. Tentando forçar-se a parar o comportamento ou criticar-se por ter o comportamento vai realmente reforçá-lo.

Quando você empurra contra seu hábito de comer emocional estimula o que eu chamo o “ &" adolescente interior; Essa parte teen-aged de nos empurra de volta, dizendo: “ Eu posso fazer o que eu quero &" ;, ou “ Experimente e me faça parar &"; Em vez de empurrar contra o condicionamento, encontrar um substituto, satisfazendo saudável que se sente positivo, relaxar ou recompensador para você.

No meu caso, eu decidi tomar alguns momentos no carro ou quarto de hotel a tomar algumas respirações profundas, avaliar e reconhecer a grande experiência que eu tive. I escolher para comemorar o “ doçura &"; daqueles momentos agora por consumir a alegria diretamente, em vez de usar o gelado como um substituto. Com o tempo, eu criei um novo hábito saudável e satisfatória para substituir o antigo.

Seja paciente e consistente. Pode demorar algumas repetições do novo comportamento para substituir a reação automática de idade. Uma vez que você criar uma nova resposta condicionada, ele também vai se tornar automático. Assim como quando você aprendeu a andar de bicicleta ou dirigir um carro, você tinha que pensar sobre como fazê-lo no início até que as ações se tornou automático. Novos hábitos funcionam da mesma maneira.

Para recapitular, aqui estão o três passos para liberar efetivamente o estresse emocional comendo
ou etilismo.

1. Observe seu hábito de comer emocional automática.
Pense sobre quando começou e o significado do alimento ou comportamento tem para você. Perceba que as reações condicionadas são normais. Resista à tentação de empurrar contra o velho hábito ou criticar-se para tê-lo.

2. Encontrar um substituto saudável
que se sente gratificante, relaxante ou dá-lhe a satisfação sentindo o comportamento original lhe deu.

3. Prática usando o novo comportamento
até que se torne automático. Seja gentil, paciente e incentivando a si mesmo se você escorregar. Com o tempo, o novo hábito vai se tornar automático.

Aqui está mais uma dica que pode fazer a mudança mais fácil. Saiba o “ Emotional Freedom Technique &"; (EFT). Esta é uma técnica tapping simples que pode acelerar a liberação de comportamentos condicionados velhos e apoiar novas escolhas saudáveis. Você pode encontrar informações sobre EFT on-line e ver o meu vídeo de demonstração junto com outros em http://www.youtube.com/ailaspeaks

Resumo comer
O estresse emocional ou hábitos de consumo são padrões formado cedo na vida. Uma vez que você é um adulto, você pode observar que esses hábitos e começou a optar por alterá-los. Você pode criar novos hábitos saudáveis ​​que são tão gratificante usando um simples processo de três etapas, juntamente com bondade e compreensão para com você mesmo
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