5 coisas que você pode fazer hoje para dormir melhor hoje à noite

1) Coloque dormir em sua To-Do List

Estes dias de vida vem em nós rápido. Nossas tarefas diárias são listados e olhando de soslaio para nós de nossos computadores e livros de data. Mesmo nossos telefones gorjeiam e sinal para nós durante todo o dia para que possamos saber quando é hora de fazer isto ou aquilo. Muitos de nós estamos tão ocupados que raramente realizar tudo na lista; nós apenas manter em movimento a partir de uma reunião ou projeto ou tarefa para o próximo até que nós não podemos ir em qualquer mais e, em seguida, entrar em colapso. A coisa surpreendente é que, assim como esgotado como podemos ser, o sono não é necessariamente esperando lá para nos pegar quando caímos! De fato, dias Overfull pode facilmente se tornar overalert noites.
Para sono para ser tão consistente e confiável quanto gostaríamos que fosse precisamos dar-lhe tanto respeito como todos os nossos outros compromissos e obrigações. O sono deve ser programado para o dia a partir do início de modo a que o resto do dia, pode ser construído para acomodá-lo. Se deixarmos o sono como uma reflexão tardia, tratá-lo como sobras ou torná-lo uma última escolha, o sono pode se tornar tão evasivo como um amante desprezado. Declare seus sentimentos; deixe dormir sabem que é importante para você, dando-lhe um lugar prioritário em sua agenda e manter sua promessa de aparecer na hora certa. Então você vai encontrar o sono se torna mais disponível para você.

2) Exercício

Enquanto nós temos que BerryPhone fora, vamos lápis em algum exercício. O tempo ideal seria meados de final de tarde, mas a qualquer momento é melhor do que nenhum momento, desde que você terminar pelo menos 2 horas antes de deitar. Um rápido passeio na luz do sol é excelente. Um spin classe depois do trabalho, impressionante. Deixe seu corpo se mover no espaço como ele foi projetado para fazer. Obter sua freqüência cardíaca acima de um bocado. Bom sono depende de mudanças em nossa temperatura central. Nós dormir melhor quando o nosso temperatura interna está caindo. Se nós nunca fazer nada para aumentar a nossa temperatura em primeiro lugar como é trabalhar em uma sala sem janelas. Os ritmos naturais do dia e da noite são perdidas.

3) comer refeições equilibradas regulares

Falando de ritmos naturais, nossos corpos tomar suas sugestões sobre quando é hora de dormir e quando ser acordada a partir de várias coisas diferentes. A luz é realmente importante, como é exercício e mudanças de temperatura como nós acabamos de discutir. Outra sugestão forte pode vir de refeições regulares. É importante para comer, ou seja alimentar a máquina, várias vezes durante o dia. Bom, não transformados, o alimento orgânico é sempre preferível. Se você vai para a cama com fome você é provável encontrar-se acordado, em pé na frente da geladeira em 03:00 Da mesma forma, se você comer uma grande refeição pesada 30 minutos antes de se deitar para a noite, suas funções corporais será ocupado com a digestão. O sono é susceptível de ser adiada ou pelo menos inquieto por algumas horas. Refeições nutritivas regulares em intervalos pensativo ao longo do dia pode ajudá-lo a dormir mais profundamente durante a noite. Existem certos alimentos que podem ajudar ou dificultar a sua capacidade de adormecer facilmente ou ficar acordado quando necessário, mas isso é para outro post.

4) Faça uma lista de preocupações

Aqui estamos de volta em listas de novo! Este, porém, é um que você deve fazer mais perto do final do dia, mas não muito perto da hora de dormir. Logo após o jantar seria um tempo razoável para este exercício. A idéia aqui é sentar-se com um pedaço de papel em branco (vários, se necessário) e deixar todos aqueles irritantes pequenos pensamentos que são susceptíveis de começar circulando em seu cérebro depois de apagar as luzes e derramar-los em tinta. Você não tem que ser puro - apenas tirá-lo no papel para a custódia durante a noite. Você pode escrever lista de amanhã de afazeres, ou um lembrete para obter os pneus rodado. Você pode anotar uma idéia para a apresentação da próxima semana ou apenas uma reclamação sobre um vizinho imprudente. O que sempre vem à tona, colocá-lo para baixo. Uma vez que este "dump do cérebro" é completa você está livre para escapar de dormir sem a preocupação que está faltando alguma coisa. Se, por força do hábito, um desses pensamentos mesquinhos tenta levantar-se depois que você está para baixo para a noite você pode deixá-lo ir rapidamente, sabendo que você cobriu esse fundamento já e tê-lo bem garantido em sua "lista de preocupações".

5) Convidar Sleep In

Depois do nosso dia agitado é feito, após o treino é longo, após a lista de preocupações é escrito e os pratos do jantar feito, não precisa de ser mais uma tarefa para realmente tirar o máximo proveito de nossa vinda noite de sono. Precisamos de vento para baixo. É preciso haver uma clara separação entre o nosso dia de vigília e nossa noite de sono para reforçar a mudança de estados que estamos buscando.
Lembre-se da rotina de dormir a sua mãe configurado para você quando você era pequeno, ou o que você tem para suas crianças? Bem, rotinas antes de dormir não são apenas para crianças. Além de escovar os dentes, transformando-se em nossos pijamas e verificar o armário e debaixo da cama para ter certeza de que não há monstros à espreita, há algumas coisas adultas que podemos fazer.
Em primeiro lugar, uma hora antes de "oficial" hora de dormir, desligue todos os dispositivos selecionados. Isso inclui computadores, videogames e telefones. Apague as luzes e se envolver em uma atividade livre relaxando stress. Este pode ser um banho quente, um copo reconfortante do chá cafeína livre, um bom livro alegre ou música suave. Relaxante poses de ioga, uma massagem nos pés ou fazer amor também pode aliviar o corpo em direção ao sono. Com esta alteração evidente da iluminação, o humor, o pensamento e atividade que você sinalizar o corpo ea mente para se preparar para dormir. Em essência, você convidar sono em
Quando é hora, colocar sua cabeça em seu travesseiro, dar graças por suas bênçãos, apagar a luz e zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz Restaurant  ..;