Uma cartilha sobre como mudar os hábitos, ser mais produtivo, e melhorar sua saúde

A maior parte da vida é feita de forma mecânica.

Para a maioria de nós, despertadores zumbir ao mesmo tempo todas as manhãs. Os estoques médios de mercearia mais de 38.000 itens; Ainda o cliente padrão vai para a mesma loja toda semana, geralmente no mesmo dia, e escolhe das mesmas poucas dezenas de itens a cada outing. Tornamo-nos fiéis à marca, comer nossas refeições aproximadamente no mesmo período todos os dias, sair para o trabalho em um tempo uniforme, conduzir uma rota padrão, e voltar para casa em uma hora consistente a cada noite. As noites consistem de consumir um dos poucos “ favorita &"; jantares. Entretenimento é composto por livros ou revistas de alguns gêneros e selecione um estábulo de autores favoritos; ou talvez um regular line-up de programas de TV, que nós prestamos atenção ao sentar-se no “ o nosso lugar de sempre, &"; e lanches — ou não — sobre os mesmos alimentos que tiveram ontem ao mesmo tempo. No dia &'; end s, nós nos aposentamos, ao mesmo tempo, até mesmo dormindo com a mesma pessoa (espero), apenas para repetir esses padrões vêm madrugada

Isto não é sugerir que somos sem imaginação, sem graça, nem chato. ; em vez de ilustrar de que somos criaturas de hábito; não se &'; s, e &'; s, ou bunda &';.

s sobre isso realidade é esses hábitos tornar a vida mais fácil. Imagine o cenário acima, onde a cada dia consistiu de uma rotina totalmente nova. Excitante? Claro — por um tempinho. Depois disso, simplesmente desgastante

A desvantagem de uma vida montada sobre uma base de hábitos são o “. Efeitos colaterais; &"; esses resultados inesperados de nossos padrões. Não se engane no entanto; eles são cada bocado tanto quanto uma parte do hábito como são os resultados que buscamos. Por exemplo, se eu &'; m entediado, eu como. Se eu &'; m com raiva, eu comer. Se eu &'; m triste, eu como. It &'; s uma rotina comum. Ele me permite sentir melhor rápido. Afinal, chips ou sorvete não só aliviar o tédio, mas também percorrer um longo caminho em direção segurando sentimentos negativos na baía — a curto prazo. O efeito colateral é um ganho de peso. Eu começar a sentir-se bem depressa, para o preço simples da obesidade a longo prazo

Por outro lado, algumas pessoas lêem um livro quando entediado; quando triste, chame um amigo; e quando está com raiva, dar um passeio vivo. (Não é um termo clínico para essas pessoas: “ Skinny &";.) Por que os seus hábitos também proporcionar conforto, os efeitos colaterais são mais saudáveis. Devo muito tempo para tais resultados, eu também deve desenvolver hábitos semelhantes

A coisa é que ele &';. É extremamente difícil para “ gota &"; hábitos. Desde o seu único objectivo é preencher os espaços vazios, simplesmente abolindo-los a fazer os buracos mais doloroso. Este, por sua vez, aciona o próprio comportamento que nós estávamos tentando banir — o que coloca nossas ações em desacordo com os nossos sentimentos. Em um caso como esse, as emoções quase sempre vencer e que o hábito — e seus efeitos colaterais — fortalece.

Para quebrar este ciclo, é preciso substituir o comportamento ofensivo com uma contraproducente. Então, ao invés de dizer, “ Eu ganhei &'; t comer quando está estressado, &"; desenvolver um plano, como, “ I &'; ll dar um passeio quando está estressado &"; Proporcionar-lhe don &'; t também pegar uma barra de chocolate no caminho para fora da porta, a ansiedade ainda é diminuída — sem o efeito colateral traquina. Sim, se sente estranho à primeira (porque ele &'; s não ainda um hábito), mas dado algumas repetições, ele acaba formando um novo, mais saudável, hábito

Nós nunca realmente se livrar de hábitos.. Nós os colocamos em câmara fria; podemos descongelar-los sempre que quiser. Infelizmente nós fazemos isso mais vezes do que escolher conscientemente, que é mais um hábito que pode mudar Restaurant  .;