Começando Meditação

A partir Técnicas de Meditação

A meditação é simplesmente a prática de forma neutra tentar concentrar sua atenção em um objeto (física ou mental) ou em uma palavra ou frase verbal ("paz" ou "Om", por exemplo) durante um período de tempo. Existem muitos estilos de meditação para escolher, vamos discutir dois tipos básicos que são fáceis de aprender para o início da meditação.

1. Ligação à terra

Um componente de base, em aprender meditação, que pode ser usado sozinho ou em adição a outras técnicas de meditação é uma técnica chamada de ligação à terra. Comece sentando-se confortavelmente em uma cadeira com os pés apoiados no chão, relaxado, mas não caiu sobre, e suas mãos apoiadas sobre o colo com seus olhos fechados.

Traga a sua consciência para a base da coluna vertebral. Imagine que você está sentado fora em um ambiente natural em um grande tronco de árvore confortável e que as raízes das árvores atingir todo o caminho até o centro da terra, ligando-o com a terra e você se sentir parte e ligado a esta árvore, enraizada à terra. Ao expirar, imagine que esta libera toda a tensão para baixo as raízes da árvore e que também permite que você libere qualquer coisa que você quer deixar de ir, qualquer pensamento, qualquer estresse, etc. Como você inala, a imagem que a quente, dourado sol está acima de sua cabeça, enchendo-lo com um sentido de uma maior flexibilização. Você pode praticar isso por um minuto ou por quanto tempo você se sente inclinado.

2. Benson &'; s Técnica - A resposta de relaxamento

De acordo com Herbert Benson, MD do /Instituto Médico Body Mind, ele desenvolveu esta técnica no final de 1960, enquanto trabalhava em Harvard Medical School.

A resposta de relaxamento é um estado físico de descanso profundo que muda as respostas físicas e emocionais ao estresse (isto é, provoca uma diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial e tensão muscular). Ele postula que, se praticado regularmente, pode ter efeitos duradouros quando se deparam com o estresse durante todo o dia e pode melhorar a saúde.

Além disso, ele afirma que elicitação da resposta de relaxamento não é difícil. Há dois passos essenciais para induzir a resposta de relaxamento que eu tenho aqui resumidas para o início da meditação:

1. Repetição de uma palavra, som, frase, oração, ou a atividade muscular. Escolha uma palavra foco, uma frase curta, ou oração que está firmemente enraizada em seu sistema de crenças. Dr. Benson dá os seguintes exemplos: "um", "paz", "O Senhor é o meu pastor", "Ave Maria cheia de graça" ou "shalom".

Certifique-se de sentar-se confortavelmente e feche os olhos. Respire lenta e naturalmente, e como você faz, diga a palavra foco, som, frase ou oração em silêncio para si mesmo como você exalar e permitir que seus músculos para relaxar.

2. Desrespeito passiva de pensamentos diários que inevitavelmente vêm à mente eo retorno à sua repetição. Não se preocupe sobre como você está fazendo. Quando outros pensamentos vêm à mente, simplesmente diga a si mesmo que você vai deixar que aqueles ir e, em seguida, retornar à sua repetição.

Você pode continuar por aproximadamente 10 a 20 minutos. Em seguida, continue sentado em silêncio por um minuto ou assim, e abra os olhos lentamente, permitindo que outros pensamentos para retornar.

A resposta de relaxamento pode ser trazido para trás através de muitas outras técnicas para além do método acima descrito, tais como os discutidos nos outros artigos livres, ou seja, imagens guiadas, relaxamento muscular progressiva, e foco respiração. Existem várias outras formas de meditação, tais como atenção plena, para escolher bem. Cada pessoa deve escolher uma técnica com a qual se sentem mais confortáveis ​​para o início meditação Restaurant  .;