*** Prevenção Job Burnout por Criando Balance

• Será que o seu trabalho e vida se sentir desequilibrado
&bull?; Você está doente e cansado na maioria das vezes
&bull?; Você se sente como trabalho oprime você?

Você pode estar enfrentando burnout trabalho.

Cuidar de uma família, subir a escada da carreira, ou trabalhar para que a nova casa ou carro pode levar você a dedicar horas excessivas para o seu trabalho. Puxa Eu me lembro quando eu estava no meio da minha carreira corporativa, uau, eu estava literalmente trabalhar a partir de 04:30 a 11:00 pm depois de na maioria dos dias. Eu tinha centenas de funcionários que tive de gerir. Eu tentei trabalhar fora, eu tentei comer direito, mas deixar que o &'; s enfrentá-lo, você não pode viver em Jolt e chocolate muffins.

Eu definitivamente ficou tão acostumado a essa rotina que eu tornar-se viciado ao stress que vem com uma vida desequilibrada. E então eu iria desmoronar, eu iria ficar tão doente que precisava de remédios, mas eu ainda didn &'; t parar.

A boa notícia é que eu aprendi a criar um melhor equilíbrio e eu estou indo para compartilhar algumas dessas estratégias com você:

1. Faça todos os esforços para manter o número de horas que você é obrigado a trabalhar.
Uma das primeiras pistas que você está gravitando em direção a excesso de trabalho é perceber que você está trabalhando mais horas do que o necessário.

• Por exemplo, se você está contratado para trabalhar 40 horas semanais e você percebe que você está realmente trabalhando 50 ou 55 horas, reconhecer que continuar a trabalhar nesse nível acabará por apanhar com você

• Trabalhando horas extra de vez em quando pode beneficiar a sua carreira ou seu bolso. Mas os efeitos a longo prazo do excesso de trabalho crônica pode deixá-lo ineficiente no muito trabalho que você está buscando a excelência em

• Eu acredito que você precisa estabelecer limites. Para este projeto eu vou trabalhar 50 horas por semana e quando está completa a planejar uma semana de férias ou, vou trabalhar apenas 5 dias por semana e eu vou garantir tempo de qualidade com a minha família e entes queridos em pelo menos um dia.

2. Faça pausas.
é importante para desviar sua mente algumas vezes por dia a partir de seus projetos de trabalho.

• Tomar um café e conversar com seus colegas de trabalho sobre o programa de televisão que você assistiu na noite passada

• Chame o seu parceiro para planejar uma atividade divertida para mais tarde hoje ou o próximo fim de semana
• Gastar 10-15 minutos em meditação silenciosa.
É muito fácil de fazer e leva nenhum esforço de sua parte. Basta sentar-se confortavelmente e respirar por 5 contagens e fôlego para 5 contagens. Faça isto 5-7 vezes.

• Faça o que fizer durante a sua pausa, sair do seu ambiente habitual.
Se você normalmente olhar para uma tela de computador, ir para fora ou olhar para fora de uma janela. Se você está correndo em volta como parte de seu trabalho, fazer uma pausa relaxante. Sente-se em algum lugar ou tirar um cochilo, se puder. Um amigo meu diz que ele iria na casa de banho para ter sua sesta do poder, eu prefiro muito mais o meu carro, mas você don &'; t sempre tem que ao redor.

3. Utilizar ferramentas de trabalho para ajudá-lo a fazer o seu trabalho de forma mais eficiente
Aproveite o tempo para aprender a operar os que economizam tempo "ferramentas" encontrados em seu local de trabalho

&bull.; Por exemplo, talvez você é responsável por copiar e montar um manual do empregado de várias páginas e você ainda não sabe como usar a máquina de cópia fantasia que copia, separa e agrafa documentos. Neste caso, gastar o tempo necessário para aprender a operar a copiadora pode encurtar muitas de suas tarefas, tornando-os mais rápida e fácil

• Um exemplo é ficar super organizado. Saiba um método ou estratégia que lhe permitirá completar tarefas a tempo e melhorar a sua produtividade. Eu gosto de usar o “ Para Zen Feito &"; esta é uma variação do “ fazê-lo &"; e existem muitos outros. Você pode optar por usar o manual de organização, ou seja, caneta e papel ou você pode usar uma estratégia multimídia.

4. Delegar.
Se possível, atribuir algumas das suas tarefas a outras pessoas sempre que puder. Um dos sinais de esgotamento é a crença de que ninguém pode fazer o trabalho ou uma tarefa tão bem quanto você puder.

• Quer ou não a sua crença sobre os outros é verdade, você não tem que agir sobre ela. Quando o fizer, o resultado é que você faz cada vez mais parte do trabalho.

• Quando você delega, você também dar aos outros a oportunidade de crescer e se desenvolver. Se você estiver em uma posição para delegar, fomentar este crescimento pode até ser parte de seu trabalho!

5. Crie o hábito de tomar todos os tempos fora a que você tem direito
Tomando o tempo fora que você é atribuído o ajudará a evitar dias de doença de burnout trabalho

&bull.; Durante aquelas férias e dias pessoais, recarregar as baterias por engajar-se em atividades que são totalmente alheios ao seu trabalho

• Tanto quanto possível, desligue a partir do seu trabalho completamente durante este tempo. Sim, isso significa NO tecnologia. É possível, se você realmente precisa de ajuda com isso, cabeça para fora acampar para um local remoto onde você don &'; t sequer têm acesso.

• Alguns dos meus melhores férias foram staycations, não há nenhuma despesa extra para se preocupar, mas você pode fazer muitas das coisas que você faria durante as férias, como o sono em, acertar alguns pontos turísticos quente. Você pode até aprender algo novo sobre a cidade que você já vivemos.

6. Fique em contato com seus sentimentos relacionados ao seu trabalho
Reconheça seus sentimentos; todos eles são válidas e merecem avaliação. Além disso, seus sentimentos pode ser o primeiro indício de que você está indo em direção burnout trabalho

• Você está cansado de trabalhar o tempo todo? Você está totalmente animado e interessado em seu trabalho? Ou é tornar-se monótono ou até mesmo um aborrecimento?

• Se você descobrir que você está sentindo negativamente sobre o seu trabalho, tomar medidas para resolver os desafios que estão a causar-lhe a sentir-se dessa maneira.
É importante que seu trabalho oferece uma força positiva na sua vida ao invés de zap toda a sua energia.

Ter um equilíbrio trabalho-vida saudável é importante. Pratique as estratégias acima para evitar o desenvolvimento de burnout trabalho. Descubra a beleza libertadora de viver uma vida reparadora, equilibrado Restaurant  .;